Le mie avventure in "Metabolica"

[yeah]

quoto ah sisi

[giacomo82]

Nuova scheda:

Buongiorno ragazzi:
Vi posterò di seguito la mia nuova scheda di allenamento, sviluppata ieri col nuovo istruttore in palestra; la scheda sostanzialmente si divide in 12 settimane....ogni settimana vario le tipologie di allenamento. Gli allenamenti generali saranno 7 (a-b-c-d-e-f-g)
Ve la posterò divisa in 3 parti cosi fate meno confusione a capire
Aspetto i volstri consigli, dubbi ed eventuali critiche:

ALLENAMENTI (A-B-C) (settimane 1-4-7-10)
A:
Pulley: 4x 10 2.30rec
Lat machine avanti: 4x 12-6-12-6 1.45rec
Panca piana: 4x 10 2.30rec
Pectoral: 2x 6+6+6 1.15rec

B:
Leg press: 4x 10 2.30rec
Leg extension: 2x 10/12+ 2x 6/8 1.15rec
Leg curl: 4x 12-6-12-6 1.30rec
Calf in piedi: 4x 15-8-15-8 1.15rec

C:
Lento avanti; 4x 10 2.30rec
Alzate lat.: 2x 10rp 1.15rec
Tricipiti a 90°: 3x 6+6+6 30''rec
French press: 3x 8 1.45rec
Curl a 45°: 3x 6+6+6 1.30rec
Curl isolati: 2x 12 1.15rec

[giacomo82]

ALLENAMENTI (D-E-F) (settimane 2-5-8-11)
D:
Lat machine avanti: 6x 12-9-6-12-9-6 1.45rec
Pulley basso: 3x 8 30''rec
Pull down p.s: 3x 12 1.15rec
Panca piana: 6x 12-9-6-12-9-6 2.00rec

E:
Lento avanti: 6x 12-9-6-12-9-6 2.00rec
Squat: 6x 12-9-6-12-9-6 2.30rec
Leg extension: 3x 10 1.30rec
Calf da seduto: 3x 15 1.00rec

F:
Trazioni alla sbarra: 6x 12-9-6-12-9-6 2.00rec
Rematore con man.: 3x 8 1.30rec
Lat machine z: 3x 8 1.30rec
Stacchi da terra: 4x 12-10-8-6 2.15rec
Lat machine inversa: 3x 8 1.30rec

**
Inseriti squat e stacchi da terra....speriamo bene!

[giacomo82]

ALLENAMENTI (G-H) (settimane 3-6-9-12)
G:
Lat machine avanti: 6x 5-5-10-10-15-15 1.45rec
Croci inverse ai cavi: 3x 12 1.15rec
Panca piana: 6x 5-5-10-10-15-15 2.00rec
Push down: 3x 15 1.15rec

H:
Lento avanti: 6x 5-5-10-10-15-15 2.00rec
Curl in piedi alt.: 3x 8 1.15rec
Squat: 6x 5-5-10-10-15-15 2.30rec
Leg curl: 3x 10 1.15rec

**
2 allenamenti settimanali + 2 sedute di aerobica da 30/40min

[giacomo82]

Spero che sia tutto chiaro.....

[yeah]

[bigtime]

4x 12-6-12-6

6x 12-9-6-12-9-6

Spiega che è sta roba?

E soprattutto inizi lo squat con con 36 set fatti in quel modo????!!!!!Ah ah ah,non lo fare alla Smith se puoi

Buona l'idea di variare un pò,già quello ti può dare progressi. Set e reps però sono messi a caso mi sembra.

[giacomo82]

Alimentazione 25/01/2008, Venerdì, Low-carb + integrazione:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O+CAFFE', 1UOVO INTERO;
PRANZO: 190GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO; - 3CPS NITRIX;
SPUNTINO: 200GR FIOCCHI+ 1COCA COLA LIGHT - 3CPS NITRIX (ORE 18:00)
CENA: 110GR TONNO NAT, 70GR RICOTTA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA - 3CPS NITRIX;

KCAL: 1300;
PRO: 164GR - 655KCAL - 52%
FAT: 64GR - 575KACL - 45%
CHO: 9GR - 37KCAL - 3%

Ore: 23 uscita serale con amici e donna........al max un paio di birrozze + cocktail;
Thank's god it's Friday!!!!

[yeah]

mio dio alze ste kcal

[giacomo82]

mio dio alze ste kcal

hai rotto il caxxo yeah....

tnt poi mi sveglio nel cuore della notte con gli occhi inniettati di sangue e divoro:
4 tiramisù
2 panini con 3hg di salame + mezzo kg di maionese
un paio di pandori GRANLEGGERO
200/300gr di cioccolato BIANCO
1kg di patè d'olive
poi torno a nanna

[yeah]

no apparte gli scherzi ma non ti vien fame

[giacomo82]

no apparte gli scherzi ma non ti vien fame

se mi venisse fame mangerei....non credi?
non siamo tutti come te a sto mondo.......ma con gli anni migliorerai....si spera!

[yeah]

Speron

[Andrio]

giacomo passo sempre e posto qui. le schede mi sembrano un pò intricate. piramidali MAI INVERSI!

[giacomo82]

giacomo passo sempre e posto qui. le schede mi sembrano un pò intricate. piramidali MAI INVERSI!

Eh...me l'ha fatta l'istruttore nuovo...magari la provo x un mesetto e vedo come va...si fa sempre in tempo a tornare indietro!!
Cmq pesata di oggi...60kg ed incredibilemtente la massa grassa è diminuita ancora...prima era a 5.13 ed ora è a 4.77.....ottimo direi!!! anke allo specchio mi vedo decisamente piu pieno e definito!
Non credo sia merito degli integratori xchè imho è troppo poco tempo che ho inserito quelli "nuovi"