Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

alterna le prese...

Ekkekaz...Intendi nello stesso allenamento?

Cmq, caxx...Ho appena scoperto l'"enorme" quantità di teobromina presente nel cacao...100mg per 100g. Ha gli stessi effetti della caffeina, compresa riduzione (o aumento? ) della sensibilità insulinica?

E io, caxxone, che elimino la caffeina (il caffè ha 85mg di caffeina per tazzina, a titolo informativo... ) 1-2gg prima della ricarica e poi mi sparo dosi massicce di cacao amaro!!

[DORIAN]

Ekkekaz...Intendi nello stesso allenamento?

Cmq, caxx...Ho appena scoperto l'"enorme" quantità di teobromina presente nel cacao...100mg per 100g. Ha gli stessi effetti della caffeina, compresa riduzione (o aumento? ) della sensibilità insulinica?

E io, caxxone, che elimino la caffeina (il caffè ha 85mg di caffeina per tazzina, a titolo informativo... ) 1-2gg prima della ricarica e poi mi sparo dosi massicce di cacao amaro!!

ma si alterna o avnti insomma divertiti un po' cn sto depletion....
per il cacao nn farti pippe....

[spot86]

ma si alterna o avnti insomma divertiti un po' cn sto depletion....
per il cacao nn farti pippe....

Okey mi divertirò...A me piace più la inversa perché tiro di piiieeeuuu...Però nella lat avanti lavoran meglio i dorsali...Poi alle braccia penserò col curl!! Inzzzoom, basta che depletttttoooooo!!

Niente pippe sul cacao...Era zzolo una curiosità!! Una "pippa" ancora irrisolta mi rimane sul cocco, cocco essiccato ed olio di cocco, che Di Pasquale sconsiglia, essendo gli MCT usati come carbsssss! Tu che me di'??

[xxam76]

Okey mi divertirò...A me piace più la inversa perché tiro di piiieeeuuu...Però nella lat avanti lavoran meglio i dorsali...Poi alle braccia penserò col curl!! Inzzzoom, basta che depletttttoooooo!!

Niente pippe sul cacao...Era zzolo una curiosità!! Una "pippa" ancora irrisolta mi rimane sul cocco, cocco essiccato ed olio di cocco, che Di Pasquale sconsiglia, essendo gli MCT usati come carbsssss! Tu che me di'??

spooooot.....boooonaaaa le' basta cn ste seghe mentali.. ma mangia ke male nn fa

[spot86]

spooooot.....boooonaaaa le' basta cn ste seghe mentali.. ma mangia ke male nn fa

Ma io sono un perfezionista del caxxo!! Mica brioche e pasticcini ogni giorno come te!!!

[DORIAN]

al master che ho frequentato nn eran visti bene gli mct in quanto troppo simili ai cho....di conseguenza il corpo nn impara a sintetizzare i grassi a fini energetici... meglio satures fats and co...un occhio di riguardo anche per i polinsaturi...

[spot86]

al master che ho frequentato nn eran visti bene gli mct in quanto troppo simili ai cho....di conseguenza il corpo nn impara a sintetizzare i grassi a fini energetici... meglio satures fats and co...un occhio di riguardo anche per i polinsaturi...

Occhio di riguardo, intendi che devonon esser presenti in giusta misura, no?

Cmq okiii...Non magnerò il cocco!!

[DORIAN]

sempre presenti....in buoni dosaggi...anche qui no pippe....

[spot86]

17 ott 2007 - dieta

Ecco la dieta di ieri...

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 30g cacao amaro, 1cpr multivit.
SPUNTINO: 30g whey + 5g EVO + 5g cacao, 2cps O3
PRANZO: 150g rombo + 120g cavolfiore + 15g maio
SPUNTINO1: 10g burro d'arachidi, 110g tonno nat + 100g salad
SPUNTINO2: 15g whey + 20g cacao am.
CENA: 1cpr fibra, 150g verdesca, 100g mixed salad + 10g EVO
PREBED: 360mg vit.C + 30g whey, 5g EVO, 2cps O3, 5g mandorle

1530kcal 195pro 23carb 72fat (61% 6% 43%)

Oggi colazione con soli albumi e 10g cacao amaro...Che fameeeeeee!! Tra un'oretta e mezza si depleta e poi se pappaaaa!!

[xxam76]

Bravo Spot!!sei moolto costante nell'alimentazione,x qnt tempo ti sei prefissato qst dieta x buttar giu' le ultime % di adipe? oramai se nn ricordo male e' gia' da un bel po' ke ci dai dentro..

[spot86]

Bravo Spot!!sei moolto costante nell'alimentazione,x qnt tempo ti sei prefissato qst dieta x buttar giu' le ultime % di adipe? oramai se nn ricordo male e' gia' da un bel po' ke ci dai dentro..

Devo arrivar ad una good %...Cmq sono costante, ma ho cominciato a ricaricare un po' sporchino ...Stasera o domani posto la giornata...

[spot86]

WO (depletion) di oggi...

Stamani fatto depletion...
Questa:

PANCA
LAT
PRESS
CURL
PUSH-DOWN

Tutto 5x15-20 con max 45" di rest...Solo che Ho notato che per le spalle non c'era nulla ed ho fatto la military tra PRESS e CURL...

Dimenticavo di scrivere...Peso preWO: 74.5kg! Vai, altri 7-800g buttati giù!!

[spot86]

Altro appuntino di oggi...Avevo detto che avrei cominciato con la warrior venerdì...Ma nun zo, è come ze avessi un certo timore! Diciamo che sono un po' scettico (caxx ora whipper mi ammazza!! )...No no, la verità è che vollllo vedere come rispondo alla meta (con mini pasti e spuntini, inzomm...Resto sul classico )...

Per la warrior, sto leggendo il libro di Ori...Vorrei quindi prima finire di leggere, e vorrei informarmi ancora meglio su this approccio prima di iniziare...

[xxam76]

Scusa l'ennesima intrusione,ma sarebbe meglio raggiungere la bf ke desideri e poi buttarti nella warrior,csì nel mentre hai modo di studiarla bene? csì sei anke bello pulito e se magari sgarri qlcs puoi subito corregere leventuale accumulo di adipe

[spot86]

Scusa l'ennesima intrusione,ma sarebbe meglio raggiungere la bf ke desideri e poi buttarti nella warrior,csì nel mentre hai modo di studiarla bene? csì sei anke bello pulito e se magari sgarri qlcs puoi subito corregere leventuale accumulo di adipe

La warrior avevo intensione di farla, rimanendo in def...Stesse kcal di ora (media di 1800-1900kcal settimanali), stesse % della meta, ricarica il dal pwo del sabato alla cena della domenica (domenica NO monopasto)...

Dal lune al saba only 1 meal al giorno!