Spot's diary...dai primi di settembre!

[Whipper1980]

O già, l'unica cosa buona l'ho editata
Da sabato postwo a domenica cena...Come now, insomma...

Ho cannato ancora ...Papperei cominciando dalle 21.00...Ci metterò 3quarti d'ora... Il postWO è alle 19/19.30...

lo farei durare 3 orette in tutto.... fino a mezzanotte.....e chiudi coi fiokki.+

io mi ARRICRIO (siculo x godo) inizio spiluccandomi un etto di prosiutto davanti alla tv...tutto a letto ovviemente e mangio x 2 - 3 h di fila godendo come un *****...

[spot86]

lo farei durare 3 orette in tutto.... fino a mezzanotte.....e chiudi coi fiokki.+

io mi ARRICRIO (siculo x godo) inizio spiluccandomi un etto di prosiutto davanti alla tv...tutto a letto ovviemente e mangio x 2 - 3 h di fila godendo come un *****...

Bellooooooo...azz, mi alletta l'idea di star a magnare per 2ore!! E a chi mi vede, che dico? "Eh, sai, sto a dieta" FIGHISSIMO...

Cmq, quell'infinitesimo tendente a zero di integrazione va bien? Nel senso momenti di assunzione vitamine e other caxx? Ovviamente mi consiglierai di aggunger qualcos'altro... Questo il parere di dorian:

per quanto riguarda i supplemets io ricorrerei a glutammina,multivit,o3,vit c,ala,ginko biloba,alc se per questo....eheeheeh....

[Whipper1980]

io e fabio agiamo in simbiosi consigliativa.

[spot86]

io e fabio agiamo in simbiosi consigliativa.

Xò dimmi...C'è qualcosa senza il quale non si "dovrebbe" o "potrebbe" iniziare? (specie salutisticamente parlando...[ginko come antioxidante?])...Xkè per es. ho visto che SolidToM integra solo con whey...

[Whipper1980]

Xò dimmi...C'è qualcosa senza il quale non si "dovrebbe" o "potrebbe" iniziare? (specie salutisticamente parlando...[ginko come antioxidante?])...Xkè per es. ho visto che SolidToM integra solo con whey...

di indespensabboli nulla

xò x accentuare il ricambio un bel complesso di antiox e tisane depurative lungo il digiunus

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di indespensabboli nulla

xò x accentuare il ricambio un bel complesso di antiox e tisane depurative lungo il digiunus

ALA e gincko lo sono, vero? (antiox intendo)
In mancanza (almeno iniziale), "bombarmi" di the verde et similia servirebbe allo scopo?

[Whipper1980]

si
si

[spot86]

si
si

Vabo', basta smaronarti per oggi ...Vado in pal

THX

[Whipper1980]

spigni spigni

[foxterrier]

Ecchite!!

Così:

Lun-Mer: quella scritta su
Gio: fat = 75% di quelli scritti su
Ven: fat = metà di quelli scritti su
Sab: carbup... EDIT: che confusione che avevo fatto! Hi Hi...Cmq, ora dovrebbe esser giusta...
Dom: carbup NO monopasto...

Quindi (per ora che mi alleno LUN, MAR e depletion SAB) farei:
1950-1950-1800-1600-1400-2400 (carbup da postwo)-2000...Media circa 1850...

Che dici? Spero zi ziaaa capitoooo

qualchè giorno fà ti avevo consigliato il suicidio......ancora vivi??

[spot86]

qualchè giorno fà ti avevo consigliato il suicidio......ancora vivi??

Già...Se no chi c'è per rompere i maroni?

[spot86]

11 ott 2007 - WO

Oggi WO, un po' demmerda causa "dolorino" at middle back Dava un fastidio enorme, caxx!!

PANCA 3X5 120" 55kg 5-5-3rep
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60" 14-16-16kg
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50" 9kg
TRAZIONI 3X5 75" my BW 5-3rep + 1a serie alla lat 60kg
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75" 16-16-17kg
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8 9kg
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50" 7+30kg, 7+30kg (ultime due spinte ho abbassato a 25kg)...

Cmq, causa FORTE dolore alla schiena (tipo contrattura, sento i muscoli sempre tesi, caxxo...A momenti non riesco a parlar bene e sono un po' curvato!! Tutto questo per aver cannato nel riscaldamento di martedì ), domani non mi allenerò (impossibile SQUATTARE ...). Rimanderò, spero a mercoledì...Ora voltaren e muscoryl a pioggia sulla mia schiena...

[spot86]

11 ott 2007 - dieta

'giorno a tutti...
Day alimentare di ieri...

COLAZIONE: 250ml albume + 1tuorlo + 2cups the verde + 360mg vit.C + 1cpr multivit.
SPUNTINO: 30g whey + 10g olio arachidi + 5g cacao am. + 2cps O3 + 1caffé amaro
PRANZO: 1caffè + 140g spalla maiale + 15g EVO + 25g olive nere
SPUNTINO: 250g ricotta + 1cup the verde
POSTWO: 40g whey + 1g NaCl + 360mg vit.C
CENA: 160g bistecca maiale + 100g lattuga + 150g pomodori + 10g EVO + 10g maio
PRENANNA: 80g grana + 2cps O3 + 1cpr fibra

2100kcal 210pro 26carb 129fat (40% 5% 55%)

[spot86]

12 ott 2007 - dieta

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 30g cacao am., 2cps O3, 1cpr multivit., 1cup the verde, 1caffè
SPUNTINO: 50g cotto tacch., 20g burro d'arachidi
PRANZO: 1cup e 1/2 di the verde + 1g NaHCO3, 150g merluzzo + 50g polpa di pomo, 200g broccoli + 50g grana
SPUNTINO: 30g whey + 10g olio di arach.
CENA: 150g petto di pollo + 150g funghi + 50g panna da cuc., 100g lattuga, 15g mandorle
PRENANNA: 360mg vit.C, 200g fiocchi di latte + 10g cacao am., 2cps O3 + 1cpr fibra

1620kcal 201pro 31cho 76fat (50% 8% 42%)

Domanduzza: NaHCO3 (ovverdo bicarbonato di sodio), ha qualche funzione particular?? Io l'ho usato come remediuzzo della nonna per aiutar la digest (PRIMA di pranzo, perché mi sembrava di aver ancora la colazione e lo spuntino sullo stomach) ed almeno per effetto placebo ha funzionato...

[spot86]

WO di oggi...

SQUAT 3X5 120" 70kg + bil da 17kg + fermi (boh, saran stati da 1kg l'uno )
AFFONDI 3X12 60" man da 16kg
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60" 35kg + 35kg
PRESS 1X20 80kg
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60" 14kg + 14kg + bil
ABS sit up 30° 2x12...

Hutto bene hutto bene hutto bene...Hutto bene Dolore al centro schiena zero, avevo paura mi facesse di nuovo male nella squat ma tutto tranqui!!