Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

Ma quanto hai spammato per arrivare a tutti quei messaggi Die'?? Io è una settimana che ci provo, ma alla fine scrivo sempre poco poco...nn so essere fancazzista come te..

[Templare]

Auguri di buon anno Spot

[Cavis]

-questo non lo so ma ti do un link. presto imparerai anke tu a memoria i macro degli alimenti.

http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

-depletion (fai un search), no rest= nessun riposo. tra le serie o gli esercizi
-salmone al naturale. in scatoletta.

-si, dietacal...scaricatelo (c'è qui sul forum) e poi puoi aggiungere gli aliment che vuoi (oppure usa il link postato da diego)
-depletion wo = wo (generalmente full body) ad alto volume e bassa intensità finalizzato ad esaurire completamente o quasi il glicogeno residuo per massimire la sua sovraccompensazione in regimi con ciclizz. dei carbo. No rest te l'ha detto diego
-fresco, in scatola, affumicato (adoro quest'ultimo, ma nn ne faccio uso frequente)

Grazie ragazzi Sempre i Migliori!!!

COLGO L'OCCASIONE PER AUGURARE A TUTTI UN BUON ANNO!!!
CIAOOO!

[Andrio]

Tantissimi Auguri Di Un Ottimo Anno Nuovo.

[spot86]

Auguri di buon anno Spot

Grazie ragazzi Sempre i Migliori!!!

COLGO L'OCCASIONE PER AUGURARE A TUTTI UN BUON ANNO!!!
CIAOOO!

Tantissimi Auguri Di Un Ottimo Anno Nuovo.

Thx a tutti raga...mi preparo alla sbornia!!

[dandy]

buon anno spot .____.'

[giopal84]

auguri
auguri
auguri
auguri
auguri
auguri

[dij]

auguri
auguri

rep 2008

[spot86]

Thx a tutti raga...

Ieri alla fine niente sbornia, soltanto piccoli brindisini...
da oggi si riprende con la meta senza interruzioni stavolta 12gg senza cho Vedrem...

Intanto fino alla fine di 'sta week mi faccio 2 full per sgranchirmi un po' , poi da lunedì si riprende allenamento serio

A:
SQUAT 3X5
PANCA 3X5
TRAZIONI 3X5
MILITARY 3X5
CURL EZ 3X8
FRENCH 3X5
CALF 3X8

B:
STACCO 3X5
PANCA 45 3X5
REM EZ 3X5
SPINTE MAN 75° 3X5
LAT INV 3X8
DIP STRETTE 3X5
CRUNCH 3X10

REST 60-90"...

[xxam76]

Thx a tutti raga...

Ieri alla fine niente sbornia, soltanto piccoli brindisini...
da oggi si riprende con la meta senza interruzioni stavolta 12gg senza cho Vedrem...

Intanto fino alla fine di 'sta week mi faccio 2 full per sgranchirmi un po' , poi da lunedì si riprende allenamento serio

A:
SQUAT 3X5
PANCA 3X5
TRAZIONI 3X5
MILITARY 3X5
CURL EZ 3X8
FRENCH 3X5
CALF 3X8

B:
STACCO 3X5
PANCA 45 3X5
REM EZ 3X5
SPINTE MAN 75° 3X5
LAT INV 3X8
DIP STRETTE 3X5
CRUNCH 3X10

REST 60-90"...

...bella Vinc

[Templare]

giorno vinc

[spot86]

Ciao ragasssssssssssssssssiiiiiiiiiii!! GIORNO a tuttiiii...
Eccomi di nuovo qui, di nuovo a Pisa...Ieri viaggio in macchina, partito alle 9.30 arrivato alle 18.30

Cmq...veniamo a noi: iniziato RIadattamento ai fat l'altro ieri (il 1°), cho nulli o quasi. Cambiato anche il MODO intanto: 2-3pasti + postwo nei gg wo.

Ieri per es ho pappato:
MATTINA 20mandorle, 60bresaola
SERA:
120asiago
60cotto magro
80parmigiano
400cavolfiore
400salmone
40mandorle
50evo
20lindt 85%

2654kcal 200pro 196fat 26cho (30-66-4)%

[zanezink]

Welcome back Vince

[yeah]

Ciao ragasssssssssssssssssiiiiiiiiiii!! GIORNO a tuttiiii...
Eccomi di nuovo qui, di nuovo a Pisa...Ieri viaggio in macchina, partito alle 9.30 arrivato alle 18.30

Cmq...veniamo a noi: iniziato RIadattamento ai fat l'altro ieri (il 1°), cho nulli o quasi. Cambiato anche il MODO intanto: 2-3pasti + postwo nei gg wo.

Ieri per es ho pappato:
MATTINA 20mandorle, 60bresaola
SERA:
120asiago
60cotto magro
80parmigiano
400cavolfiore
400salmone
40mandorle
50evo
20lindt 85%

2654kcal 200pro 196fat 26cho (30-66-4)%

[spot86]

Welcome back Vince

eh eh...sono tornato... Thx zane
Aspetto quel traditore del moderatore snobbone Fabio, che nn viene + a trovarmi
Volevo cambiare un po' l'allenamento per il cutting postvacanze, che nn deve essere leggero, ma PESANTE (eh, 3-4kg di laaardo in + )