Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

cmq pian piano la pancetta cala,complimenti uomo. X la war nn c'h' capito molto,ma va bene lo stesso csì mi faccio meno seghe mentali nell'alimentazione..

Grazie...Si la panza cala e lo vedo

Non preocc per la warrior: capirai vedendola in atto!

[DORIAN]

letto il libro spot?

[giacomo82]

spot, hai aggiunto nuove foto???
vedere, vedere...

[spot86]

Wo

STACCO SUMO 74kg (+bil 12kg)
PANCA 45 man. da 14-16-16kg
REMATORE BIL/MAN SINGOLO 34kg (+bil 12kg)
LENTO BIL AVANTI 20-28-28kg (+bil 12kg)
TRAZIONI INV my BW 5-5-3rep
DIP my BW

TUTTO 3X5 60" CN L'8RM...

Todos okey, a parte le trazioni che mi son fermato a 3 nell'ultima serie (NO cedimento xò)

[spot86]

letto il libro spot?

Work in progress...

[spot86]

spot, hai aggiunto nuove foto???
vedere, vedere...

No...Non fatte...Dopo le porcellate di questa settimana sono rimasto più o meno stabile...Anzi sono poco più "acquoso"...

Magari tra qualche giorno qualche altro scatto...Ah, non mi sono depilato xò!!

EDIT: VABBUO', ti accontento Sempre pdf...

[spot86]

15 ott 2007 - dieta + WO

WO postato ieri...Veniamo alla dieta Ancora basso in fat per riportare la media a valori "normali" ...Ecco la giorn di ieri...

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 10g mandorle, 1cpr multivit.
SPUNTINO1: 110g tonno nat., 10g burro d'arach, 2cps O3
SPUNTINO2: 2uova grandi...
PRANZO: 150g pomo, 230g bistecca di maiale, , 100g insalatella...
POSTWO: 40g whey + 10g gluta + 360mg vit.C + 2g bicarbo
CENA: 1cpr fibra, 170g petto di pollo, 200g crauti, 100g pomo + 15g maio
...: 2cps O3 (1ora e mezza dopo cena...)

1460kcal 207pro 22cho 60fat (57% 6% 37%)

[spot86]

Domandine... :-D

Rieccomi con le mie domande quotidiane

1) omega-3, vanno presi SOLO durante un pasto completo oppure si posson prendere anche da soli?

2) leggendo il diario di RAS, ho visto qualche sua ricarica...Primo giorno mangiare un po' quel che si vuole (insomma, non riso e pollo) e secondo giorno molta frutta e succhi di frutta, pane, riso, amidi, proteine pochissime (fonti proteiche in pratica assenti)...Ora chiedo (@dorian, anche tu hai detto pro pochissime), le fonti di pro dirette le tolgo del tutto?

[Whipper1980]

se tu ti facessi meno pippe.....

[DORIAN]

Rieccomi con le mie domande quotidiane

1) omega-3, vanno presi SOLO durante un pasto completo oppure si posson prendere anche da soli?

2) leggendo il diario di RAS, ho visto qualche sua ricarica...Primo giorno mangiare un po' quel che si vuole (insomma, non riso e pollo) e secondo giorno molta frutta e succhi di frutta, pane, riso, amidi, proteine pochissime (fonti proteiche in pratica assenti)...Ora chiedo (@dorian, anche tu hai detto pro pochissime), le fonti di pro dirette le tolgo del tutto?

1-durante il pasto
2-puoi tenerle ma veramente al minimo...diciamo che io le terrei per lo meno a colazione...il resto si puo' ovviare....
riso-frutta-patate e pane....

[spot86]

1-durante il pasto
2-puoi tenerle ma veramente al minimo...diciamo che io le terrei per lo meno a colazione...il resto si puo' ovviare....
riso-frutta-patate e pane....

1) è SBAGLIATO mettereli da soli? Considera che ieri l'ho fatto, però era passata a stento un'ora e mezza dalla cena (quindi ancora quasi all nello stomaco)...
2) Oki...Già ce l'ho più o meno in mente la ricarichetta...
Ma anche a colazione ne bastan pochine pochine? Perché pensavo per es. a succo di frutta + riso soffiato e stop...Ora che me l'hai detto, come pro potrei metter 3-4albumi. Dovrebber bastare, no?

[DORIAN]

yes.

[spot86]

se tu ti facessi meno pippe.....

Eh già...
Ma caxx a volte ho sti dubbi della minkkkia!!

...continua la frase...

[spot86]

Aspettando la ricarica... :-D

Oggi nada corsa...Avrei voluto, ma causa stanchezza e dolorini alle gambe ho optato per il no...D' altronde ho corso come un matto in bici per arrivare in faco...

Domani si depleta...E poi... Ricaricuzz

Solo una cosa, per dorianuzzo Povero, ti scasso troppo!!
In questo allenamento:

5X20-15 RIP SU PANCA-LAT-PRESS-CURL-PUSH DOWN.....RECUPERO 45" MAX...

la lat è quella avanti? O inversa?

[DORIAN]

alterna le prese...