14 nov 2007 - dieta
WO: 18.15-19.30
SQUAT 5X5 120" 90kg
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 180-180-160-160-120kg + carrello
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 1° e 2°: 35+35kg, 3°: 40+40kg
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 90+30(solo dischi)kg
CRUNCH 1XMAX 10kg / 50rep
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10+0kg
IPERXT 3X10 60" 5kg
DIETA:
COLAZIONE: 360mg vit.C, 200g albume + 1uovo + 20g cacao am., the verde, multivit.
SPUNTINO: 2wurstel pollo/tacchino + 15g maio, 2cps O3
PRANZO: 110g tonno nat. + 20g emmenthal + 10g burro + champignon, 100g insalata + 20g evo
SPUNTINO: 250g ricotta
PREWO (20min): 1caffé
POSTWO: 30g pro + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl, 25g Enervit, 30g gallette di riso
CENA: 130g coscia di pollo con pelle, 150g cavolfiore, 50g lattuga + 20g evo
PRENANNA: 360mg vit.C, 45g parmigiano, 2cps O3
2550kcal 201pro 162fat 71cho (32% 57% 11%)
Molto bene...Forse avrei potuto dare di più nel WO (nello squat soprattutto, un disco da 5kg per parte l'avrei retto...FORSE
)
A livello di sensazioni mi è piaciuto più l'allenamento di lunedì (anche per il straordinario pump del petto
), mi è sembrato più proficuo...Ma aspetterò domani a giudicare, forse camminerò a malapena 
Ok la dieta...Grande energia con più kcal, i fattozzi saturozzi son proprio FANTASTICI!! 
WO: 18.15-19.30
SQUAT 5X5 120" 90kg
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 180-180-160-160-120kg + carrello
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 1° e 2°: 35+35kg, 3°: 40+40kg
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 90+30(solo dischi)kg
CRUNCH 1XMAX 10kg / 50rep
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10+0kg
IPERXT 3X10 60" 5kg
DIETA:
COLAZIONE: 360mg vit.C, 200g albume + 1uovo + 20g cacao am., the verde, multivit.
SPUNTINO: 2wurstel pollo/tacchino + 15g maio, 2cps O3
PRANZO: 110g tonno nat. + 20g emmenthal + 10g burro + champignon, 100g insalata + 20g evo
SPUNTINO: 250g ricotta
PREWO (20min): 1caffé
POSTWO: 30g pro + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl, 25g Enervit, 30g gallette di riso
CENA: 130g coscia di pollo con pelle, 150g cavolfiore, 50g lattuga + 20g evo
PRENANNA: 360mg vit.C, 45g parmigiano, 2cps O3
2550kcal 201pro 162fat 71cho (32% 57% 11%)
Molto bene...Forse avrei potuto dare di più nel WO (nello squat soprattutto, un disco da 5kg per parte l'avrei retto...FORSE
)A livello di sensazioni mi è piaciuto più l'allenamento di lunedì (anche per il straordinario pump del petto
), mi è sembrato più proficuo...Ma aspetterò domani a giudicare, forse camminerò a malapena Ok la dieta...Grande energia con più kcal, i fattozzi saturozzi son proprio FANTASTICI!!
Un 50-60g...
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