Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

sorry x l'OT spottino:
l'argomento è cmq la dieta perfetta e credo interessi a todos no?

Assolutamente non preocc...I vostri discorsi alzano la media "culturale" delle caxxate che sparo io!!

[DORIAN]

ma difatti io sto in una tkd all incirca come la descrivi tu.

unico appunto forse nei gg wo sono in leggera iper...
ma di 100-120kcal a dir tanto...e si senno non credo avrei messo 3,5kg da agosto ad ora...

alte pro, fat 40%saturi, 30-30mono-poli
e i carbo dato ke non ricarico, sono a 50g nei gg rest colazione(low ig ovviamente)
e sempre 50g prewo a colazione, + 1,5gr x kg lbm post wo. (total 150gr)

con questa quota di carbo non mi vedo vuoto, mi sento ok, mi alleno bene...

cioè a 150gr wodays-50gr cardio days non credo ke sia obbligotorio ricaricare...
siam sicuri ke ci sia spazio x 250-400gr di glicogeno muscolare?

appena finito il wo ci sparo dentro 100g di cho tra vitargo e patate...
tuo parere?

io ho cmq trovato il mio "set point"...
vediamo anche di allenarmi x bene ed allora il binario sarà imbroccato perfettamente...

sorry x l'OT spottino:
l'argomento è cmq la dieta perfetta e credo interessi a todos no?

vedrai che a breve un overfeeding sara' necessario...ricorda che arrivavi da periodi di ipo...il difficile viene ora...

[spot86]

19 ott 2007 - dieta + WO

WO dalle 18.00 alle 18.45 (excluso riscald.)

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 50g panna, 2coffee, 1cpr multivit.
SPUNTINO: 110g tonno nat., 30g burro arach., 1cup green tea, 2cps O3
PRANZO: 200g bistecca porcozzo, 100g mixed salad + 2cucch. EVO + aceto bals., 50g crauti, 1cup the verde
SPUNTINO: 30g whey + 5g cacao + 15g EVO
PREWO (mezz'ora): 1coffee
POSTWO: 40g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 360mg vit.C
CENA: 180g macinato vitellone + 100g champignon, 150g crauti, 200g pomo + 20g maio
PRENANNA: 70g grana, 2cps O3

2290kcal 239pro 124fat 30cho (42% 53% 5%)

Un po' troppe pro...Devo alzar i fat...

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fatti la lat...le trazioni provale a dorso fresco....potremmo rivedere la full-body glico-risparmio pesante...
stacco 3-5x5
military press 3-5x5
trazioni 3-5x5
panca 45 3-5x5
curl bil 3-5x8
dip 3-5x5
calf 3x8
core...
il 3-5 lo gestisci in base alle tue sensazioni fisiche...

In pratica ordine cambiato rispetto a quella di prima...E serie 3-5 a sensazione
Ricorda che però la full non la faccio zzempre...Questo ciclo pensavo, visto che ho ricaricato fino a giove, di non ricaricare affatto (ce la faccio, ce la faccio a 0 cho per altri 10days )...
Posso fare marte + merco di nuovo gli allenamenti pesanti parte alta + bassa, poi fare venrdì la full e sabato il depletion...Settimana piena!

[DORIAN]

fatti una piccola ricarica proprio dopo sta full di 300g cho in 2 pasti...

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fatti una piccola ricarica proprio dopo sta full di 300g cho in 2 pasti...

Mh...A zenzazione...Non "vorrei"...
Aspetto domani a parlare, forse dopo lo squat mi sfondo e penserò che una piccola quota di carbo ci voglia...

[DORIAN]

nn vedo bene le scariche troppo protratte sn porprio controproducenti...nn pensare che piu' stai no-carb e meglio e'...perche' nn e' cosi'....
massimo 5gg no carb e sn gia' tanti...anche delle piccole ricariche ogni 3gg nn sarebbero male in generale....
0-0-0-200-0-0-300-0-0....e cosi' via...nn sarebbe male....ma don't worry man...
fa cosi'...dopo 4-5g fai una bella full ericarica di 200-300g i 2 pasti successivi e nn te ne pentirai.

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nn vedo bene le scariche troppo protratte sn porprio controproducenti...nn pensare che piu' stai no-carb e meglio e'...perche' nn e' cosi'....
massimo 5gg no carb e sn gia' tanti...anche delle piccole ricariche ogni 3gg nn sarebbero male in generale....
0-0-0-200-0-0-300-0-0....e cosi' via...nn sarebbe male....ma don't worry man...
fa cosi'...dopo 4-5g fai una bella full ericarica di 200-300g i 2 pasti successivi e nn te ne pentirai.

Allora potrei fare, visto che ho fatto parte alta ieri e farò parte alta oggi, lunedì la full e miniricarica...Poi marte e merco di nuovo parte alta e bassa...Depletion sabato prossimo e di nuevo ricarica!!

OGGI: parte bassa
DOMANI: rest
DOME: rest o cardio
LUNE: full + miniricarica
MAR: parte alta
MER: parte bassa
...
SAB: depletion + ricarica...
Poi riprendo dal lune...

[DORIAN]

Allora potrei fare, visto che ho fatto parte alta ieri e farò parte alta oggi, lunedì la full e miniricarica...Poi marte e merco di nuovo parte alta e bassa...Depletion sabato prossimo e di nuevo ricarica!!

OGGI: parte bassa
DOMANI: rest
DOME: rest o cardio domenica e' domani!!!!!bestia!!!!!!!!!!!
LUNE: full + miniricarica
MAR: parte alta
MER: parte bassa
...
SAB: depletion + ricarica...
Poi riprendo dal lune...

fai:
sabato(oggi) down floor
domenica rest
lunedi' full+miniricarica che termina a cena o cmq prenanna...
martedi' rest
mercoledi' up floor
giovedi' down floor
venerdi' rest
sabato depletion+refeeding

[spot86]

fai:
sabato(oggi) down floor
domenica rest
lunedi' full+miniricarica che termina a cena o cmq prenanna...
martedi' rest
mercoledi' up floor
giovedi' down floor
venerdi' rest
sabato depletion+refeeding

Che pensi che non ce la faccio due days consecutivi??
In effetti megio così... Va bo', vaduuuzz...
...ancora non mi hai risp se pozzo chiamarti per nome O te la tiri perché ormai sei mod.? Ora parte il ban!!

EDIT!! Hi hi...Avevo aggiunto un giorno alla settimana ...(DOMANI + DOMENICA, caxx due domeniche! )

[dij]

si bella la vita ....2domeniche 2ricariche....


cmq fabio bene o male ogni 2-3sett. qualcosa tipo sgarro-cena iperglucidica scappa...devo tenerne conto...

somma alla fin fine c'hai sempre ragione...


ma è possibile ke aggiungendo 2-3gr di bicarbonato allo shake di crea-vitargo postwo ho avuto una sensazione di replenish della madonna mai sentita prima??!??

o è stato effetto placebo....

[DORIAN]

Che pensi che non ce la faccio due days consecutivi??
In effetti megio così... Va bo', vaduuuzz...
...ancora non mi hai risp se pozzo chiamarti per nome O te la tiri perché ormai sei mod.? Ora parte il ban!!

EDIT!! Hi hi...Avevo aggiunto un giorno alla settimana ...(DOMANI + DOMENICA, caxx due domeniche! )

certo che poi chiamarmi per nome....

[DORIAN]

si bella la vita ....2domeniche 2ricariche....


cmq fabio bene o male ogni 2-3sett. qualcosa tipo sgarro-cena iperglucidica scappa...devo tenerne conto...

somma alla fin fine c'hai sempre ragione...


ma è possibile ke aggiungendo 2-3gr di bicarbonato allo shake di crea-vitargo postwo ho avuto una sensazione di replenish della madonna mai sentita prima??!??

o è stato effetto placebo....

il bicarbonato serve a tamponare la crea se monoidrata....placebo

[dij]

non a veicolarla.....:-)

[DORIAN]

il vitargo la veicola,oltre al fatto che post w.o. verrebbe ben veicolata dalla VOGLIA DI NUTRIMENTO DEL MUSCOLO...
il bicarbonato serve a tomponare la soluzione cn cratina dato che l'ambiente organico in questo momento e' a dir poco molto acido specie a livello gastrico....quindi se nn tamponata rischi di buttarla...