Spot's diary...dai primi di settembre!

***spot86*** · 22-10-2007, 09:33:01

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

fai post w.o. 130g gallette+30g whey+10g gluta

cena dopo 90-120 min
cn 200g riso+120g pollo....
prenanna non lo farei...

Va bono...
1pacco di gallette...

Hai messo 90-120min perché sai che per pappare 130g di gallette ci metto 30min?

***spot86*** · 22-10-2007, 09:36:25

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Di' un po...Fabio moderator...Ma tu puoi modify i msg?
Me l'hai messa tu la faccetta che si sganascia dalle risate affianco a "jewel"??

***DORIAN*** · 22-10-2007, 09:57:09

Io Niente Sacciu----

**xxam76** · 22-10-2007, 18:20:52

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Caxxo!! 100g carbo postwo, se uso cho in polvere devo ingurgitare 1lt e mezzo d'acqua!!

Piano piano si fa tutto!!

Quindi potria fare accussì:
POSTWO: 100g cho H-IG + 40g whey + 10g gluta
CENA: 200g riso (

) + 150g pollo...
PRENANNA: 200ml succo di frutta (30g cho) + 20-30g whey...Magari metto qlc fat qui (5g = 20g cacao per esempio...)

alla faccia della ricarica...!!!!!!!!1

***dij*** · 22-10-2007, 18:38:38

a me garbava anke la tua idea di ricarica spot.

cmq se ascolti fabius nn sbagli mai... :-)

***spot86*** · 23-10-2007, 08:44:46

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

cmq se ascolti fabius nn sbagli mai... :-)

Infatti mi sto trovando benone ad ascoltarlo

***spot86*** · 23-10-2007, 08:57:18

22 ott 2007 - WO + dieta (miniricarica)

WO: (full) (EDIT)
STACCO 5x5 80kg
MILITARY 5x5 28kg
TRAZIONI 3set mio BW 5rep, 3rep, ultima serie alla lat con 65kg 5rep

PANCA 45° 3x5 45kg
CURL BIL. 3X8 23kg
DIP STRETTE 3x5 my BW ho fatto 4x5
POLPACCI...provato il rotary calf, che cagata!! 3x8 40kg
CORE...Ero fiacchissimo e l'ho saltato!!

DIETA:
COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 20g burro, 1cpr multivit.
SPUNTINO: 200g fiocchi di latte, 2cps O3, 15g whey
PRANZO: 15g whey + 5g cacao am., 80g arista maiale, 150g carote, mixed salad + balsamico
SPUNTINO: 110g tonno nat., 5g cacao amaro
POSTWO: 30g whey + 10g gluta + 2g bicarbo, 120g (non sono 130g perché me ne è caduta una!!

)gallette di riso
CENA: 360mg vit.C (30-40min prima), 200g riso con pomo al forno

, 120g pollo + 150g funghi, 2cps O3
Pappate 3castagne poco dopo...

N.B.

: quelle whey piazzate qua e là erano perché ieri avevo un po' di voglia di sapore dolce...Quindi caffettozzi decaffeinati dolcificati aromatizzati e proteinizzati per farla passare...

SCARICA: 910kcal 128pro 35fat 23cho (56% 34% 10%)
CARB-UP: 1520kcal 85pro 9fat 285cho (22% 5% 73%)
TOTALE: 2430kcal 213pro 44fat 300cho (35% 16% 49%)

***spot86*** · 23-10-2007, 09:00:10

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

alla faccia della ricarica...!!!!!!!!1

Troppo o troppo poco?

***Whipper1980*** · 23-10-2007, 09:00:50

buona.

***spot86*** · 23-10-2007, 09:01:49

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

buona.

THX!!

***DORIAN*** · 23-10-2007, 09:04:34

perfetto.

***spot86*** · 23-10-2007, 09:09:05

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

perfetto.

***DORIAN*** · 23-10-2007, 09:11:53

p.s. le gallette potevi anche mangiarle in macchina cosi' nn le disperdevi....bestia...gia' ti vedo in gym che ti abbuffi di gallette per non perdere l'attimo anabolico!!!ahahaha...va che se passa mezzora nn muore nessuno....bestia!!

***spot86*** · 23-10-2007, 09:51:44

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

p.s. le gallette potevi anche mangiarle in macchina

Che fai, sfotti?? Povero studentello universitario che sono, secondo te ho la macchina? La bici mi porta!! cosi' nn le disperdevi....bestia...gia' ti vedo in gym che ti abbuffi di gallette per non perdere l'attimo anabolico!!! Infatti si, ero con Giopal e io che non mollavo il paccozzo di gallette ahahaha...va che se passa mezzora nn muore nessuno eh lo so, ma ci ho messo anche 30min a mangiar 16 caxxe di gallette

....bestia!!