Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

rispetto alle vecchie foto la parte alta e centrale dell addome è gia bella in vista.anke + sotto piano piano.

si sta disegnando il petto, e anke la forma dietro del dorso, la v-shape, ma bisogna allargare di + i dorsali e snellire la vita.

quella di profilo rende bene!! bravo spottino...

Commosso... Eh lo so, snellire la vita!
Ce ze po' chiama' pe' NNNOOOOOME: io vincenzo, yours lo so già...

Bene Giovanotto....strutturalmente siamo moooooolto simili.... trapezio mal messo.... male... x la struttura potrebbe essere un tuo punto di forza..... Dieguito digliela tu la ricetta del trapezio....

Azz...Simili, pure peso e altezza son vicini...Punto di forza? Why?
Trapezio? Mai "specificamente" allenato...Però, ditemi come spaccarlo per bene!!

[spot86]

Depilatio...

Fabio, queste due son dedicate a te... Per queste foto farò anche tardi a lezione...
Però dai, son soddisfatto della "caxxata" che ho fatto!!

[dij]

Trapezio? Mai "specificamente" allenato...Però, ditemi come spaccarlo per bene!!

Dieguito digliela tu la ricetta del trapezio....

shrughs con manubri su panca a 30°. petto appoggiato sulla panca e bada di fare bene il movimento.
tenendo i manubri paralleli tra loro durante il movimento.

le spalle sono basse e in avanti, le tiri su, contrai le scapole avvicinandole e porti indietro le spalle.
poi le fai scendere e le riporti in avanti. via cosi.

vincenzino auguri.

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

pero fallo come ti ho descritto sopra.

ci sta bene un superserie con le tirate al mento
tirate ss shrughs a 30° 4x 8+12

le tirate son queste.

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/trapezi/tr1.htm

varia la presa. questa è stretta.
puoi alternarla con una +larga.

[_Alessandro_]

Fabio, queste due son dedicate a te... Per queste foto farò anche tardi a lezione...
Però dai, son soddisfatto della "caxxata" che ho fatto!!

pensavo fossi molto più grosso!!

[spot86]

pensavo fossi molto più grosso!!

Ma perché lo pensano in molti??

[giopal84]

pensavo fossi molto più grosso!!

crescerà...

[spot86]

shrughs con manubri su panca a 30°. petto appoggiato sulla panca e bada di fare bene il movimento.
tenendo i manubri paralleli tra loro durante il movimento.

le spalle sono basse e in avanti, le tiri su, contrai le scapole avvicinandole e porti indietro le spalle.
poi le fai scendere e le riporti in avanti. via cosi.

In pratica DUE movimenti (guarda il disegnino che ho fatto per ved se ho capito...No comment sul disegno )

vincenzino auguri. Grazie

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

pero fallo come ti ho descritto sopra.

ci sta bene un superserie con le tirate al mento
tirate ss shrughs a 30° 4x 8+12

le tirate son queste. Queste le conosco

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/trapezi/tr1.htm

varia la presa. questa è stretta.
puoi alternarla con una +larga.

Grazie...In allegato c'è il disegno buzzurro!!

[spot86]

crescerà...

Grazie gio!!
Dai, non vi deluderò!! Crescerò crescerò crescerò, impegno e dedizione e si fa tutto!!

[dij]

yeah baby.

[spot86]

shrughs con manubri su panca a 30°. petto appoggiato sulla panca e bada di fare bene il movimento.
tenendo i manubri paralleli tra loro durante il movimento.

le spalle sono basse e in avanti, le tiri su, contrai le scapole avvicinandole e porti indietro le spalle.
poi le fai scendere e le riporti in avanti. via cosi.

vincenzino auguri.

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

pero fallo come ti ho descritto sopra.

ci sta bene un superserie con le tirate al mento
tirate ss shrughs a 30° 4x 8+12

le tirate son queste.

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/trapezi/tr1.htm

varia la presa. questa è stretta.
puoi alternarla con una +larga.

Più che altro diego, QUANDO mettere questi esercizi??

[Whipper1980]

io lo mettevo in SxS con le spinte

[spot86]

io lo mettevo in SxS con le spinte

Mi chiedevo dove metterlo all'interno del mio programma attuale...

[Whipper1980]

Mi chiedevo dove metterlo all'interno del mio programma attuale...

in SxS con le spinte?

[spot86]

A-
PANCA 3X5 120"
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60"
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75"
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
Ci sono già spinte e tirate...Dove piazzo gli shrugs? Dopo le spinte lo stesso? Ovvero alz front + spinte + shrugs? Al collasso?

B-
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS.......

[_Alessandro_]

Ma perché lo pensano in molti??