The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

Ragazzi durante la dieta ISOCALORICA é possibile fare un pasto libero una volta alla settimana senza rovinare i risultati ottenuti con la dieta `PSMF?
Perché con la PSMF o ottenuto buoni risultati.

GRAZIE

No , io quando stavo in iso, il gg che facevo un pasto libero lo complrtavi in PSMF es
col Albumi
Spuntino 100gr bresaola
Pranzo un primo un secondo 1dessert 1 bevanda
spuntino 100gr bresaola
Cena Insalata + fonte proteica

[@luca@]

No , io quando stavo in iso, il gg che facevo un pasto libero lo complrtavi in PSMF es
col Albumi
Spuntino 100gr bresaola
Pranzo un primo un secondo 1dessert 1 bevanda
spuntino 100gr bresaola
Cena Insalata + fonte proteica

GRAZIE come sempre sei di grande aiuto. hasta luego

[zanezink]

Peso odierno 82.9
sono sotto antibiotici ma lunedi rincomincio pale full body medio pesante e circuitino pump.
Alimentazione si ricomincia 3.5grpro/LBM 50grcho postWo 50grfat WO days
2.5grpro 30grcho Breakfast 30gr fat Cardio days
Sabato e Domenica PSMF + 1 pasto libero
Oggi PSMF classica 2.2gr pro/kg LBM 73x2.2=160gr pro Rest day

[dij]

dai, si torna in pista!!!!

[zanezink]

Hi guys, ieri notte bianca dunque mi sono perso:
Ecco i primi risultati della plico, in segutio posterò tutti i risultati:
Peso 83.00 14.2BF LBM 71.2 in un mese e mezzo sono sceso di 2 punti ma ho anche perso 2kg di massa magra, ma potrbbero entraci i liquidi. Nota positiva addome da 100cm a 88cm Le misure degli arti sono rimanste invariate.
Ho capito una cosa . Noi "grassi" ci focalizziamo sul peso ma è uno sbaglio.
Nel mio caso dopo essere passato da 23 a 16 ho voluto accellerare il dimagrimento facendo ricariche più basse di cho o addirittura saltandole. niente di più sbagliato in quanto oltre al grasso si perde anche LBM. Dorinavanti, mi mi concentrerò sulla BF e sulla LBM fregandomi del peso.
Ora in agosto sarà dura per me seguire una dieta una dieta rigorosa ed un allenamento intensivo. Primo la mia pale chiude e ne ho trovato un'altra aperta solo 3 gg/weeks negli orari dove posso allenarmi(13.00 15.00) Secondo arriva mi mugghiera ke mi romperà con i supp e le diete. Pertanto cercherò di mangiare pulito e come programma ho intenzione di addottare il MIT, che è una derivazione dell'edt. Sempre 2 esercizi in superserie con reps da 6 o 8 ma fisse, numeroserie prestabilite, se non si riesce a completare una serie la si finisce in rest pause, e si monitorizzano i risultati cronometrando il tempo impiegato a terminare la SS. Ogni settimana bisogna battere il prorio record. 3 allenamenti
Petto Schiena
Gambe
Bi-Tri / spalle-Abs
Comunque è solo una bozza, posterò il definitivo settimana prossima, nella quale riprenderò com 3 full-body a crescere(dorian docet)
Alimentazione odierna:
11.00 4 albumi-2 uova
15.00 100gr bresaola
20.00 224 gr tonno+insalata+1 tbsp evo
22.00 total 0 tic cannella
Domani si vedrà

[Dark_Lord]

Hi guys, ieri notte bianca dunque mi sono perso:
Ecco i primi risultati della plico, in segutio posterò tutti i risultati:
Peso 83.00 14.2BF LBM 71.2 in un mese e mezzo sono sceso di 2 punti ma ho anche perso 2kg di massa magra, ma potrbbero entraci i liquidi. Nota positiva addome da 100cm a 88cm Le misure degli arti sono rimanste invariate.
Ho capito una cosa . Noi "grassi" ci focalizziamo sul peso ma è uno sbaglio.
Nel mio caso dopo essere passato da 23 a 16 ho voluto accellerare il dimagrimento facendo ricariche più basse di cho o addirittura saltandole. niente di più sbagliato in quanto oltre al grasso si perde anche LBM. Dorinavanti, mi mi concentrerò sulla BF e sulla LBM fregandomi del peso.
Ora in agosto sarà dura per me seguire una dieta una dieta rigorosa ed un allenamento intensivo. Primo la mia pale chiude e ne ho trovato un'altra aperta solo 3 gg/weeks negli orari dove posso allenarmi(13.00 15.00) Secondo arriva mi mugghiera ke mi romperà con i supp e le diete. Pertanto cercherò di mangiare pulito e come programma ho intenzione di addottare il MIT, che è una derivazione dell'edt. Sempre 2 esercizi in superserie con reps da 6 o 8 ma fisse, numeroserie prestabilite, se non si riesce a completare una serie la si finisce in rest pause, e si monitorizzano i risultati cronometrando il tempo impiegato a terminare la SS. Ogni settimana bisogna battere il prorio record. 3 allenamenti
Petto Schiena
Gambe
Bi-Tri / spalle-Abs
Comunque è solo una bozza, posterò il definitivo settimana prossima, nella quale riprenderò com 3 full-body a crescere(dorian docet)
Alimentazione odierna:
11.00 4 albumi-2 uova
15.00 100gr bresaola
20.00 224 gr tonno+insalata+1 tbsp evo
22.00 total 0 tic cannella
Domani si vedrà

ottimo zio...MIT ico !!
giusta la considerazione sul peso e sulla BF%...ma d'altronde sei partito con PSMF piu' un misero pasto libero ogni tanto...adesso sei al 14%...ottimo !! distribuisci i cho in modo ottimale e vedrai scendere la BF,salvaguardando LBM

[DORIAN]

il miglior sistema avanzato MIT...termina la sxs tripla cn il cedimento a battere....ehhehee

petto+bi
dorso+tri
gambe+delts


panca+croci+panca 3x8/6-8/6-xrep 2.00
spinte 30+pectoral o cross-over+panca 30 3x8/6+8/6+x rep 2.00
curl bil+hammer curl 70+curl bil 3x8/6+8/6+x rep.....2.0

lat+rem+lat
pulley+alz 90+pulley
dip+french+dip

squat+leg ext+squat
leg curl+mezzi stacchi+leg curl
lento+alz lat+lento 3 triset
tirate al mento+alz front+tirate 2 triset

[zanezink]

fantastico, e ci butto in mezzo cardio+Abs, OLRAIT

[zanezink]

ottimo zio...MIT ico !!
giusta la considerazione sul peso e sulla BF%...ma d'altronde sei partito con PSMF piu' un misero pasto libero ogni tanto...adesso sei al 14%...ottimo !! distribuisci i cho in modo ottimale e vedrai scendere la BF,salvaguardando LBM

Infatti sono stato un pirla a fare di testa mia troppa premura

[DORIAN]

morte sua....anche se lo profero' a scopi ipertrofici cn qualche variante...eheheh...da matto?
poi ho anche questo programmino zio...
petto+dorso...
panca 45 2 m 6 rip
panca 45 bil 12 rip
croci 45 20 rip.......4x6+12+20 2.00
trax 6 rip
lat avanti 12 rip
pulley o rem man 20 rip 4x6+12+20 2.00
sxs finale panca piana+rem ez 3x8+8 + 1x20+20 cross+pull down

squat 6 rip
leg press 12 rip
leg ext 20 rip 4x6+12+20 2.00
leg curl 6 rip
mezzi stacchi 12 rip
calf 20 rip...3x6+12+20 2.00

lento 2m
lento bil
alz lat 4x6+12+20
panca stretta
french
push down 3x6+12+20 2.00
curl bil
scott
carl cavo 3x6+12+20 2.00
mi sto studiando un programmino del genere ...a livello di gh stimolation deve essere una bomb...

[zanezink]

[quote=dorian80;2514459]morte sua....anche se lo profero' a scopi ipertrofici cn qualche variante...eheheh...da matto?
poi ho anche questo programmino zio...
petto+dorso...
panca 45 2 m 6 rip
panca 45 bil 12 rip
croci 45 20 rip.......4x6+12+20 2.00
trax 6 rip
lat avanti 12 rip
pulley o rem man 20 rip 4x6+12+20 2.00
sxs finale panca piana+rem ez 3x8+8 + 1x20+20 cross+pull down

squat 6 rip
leg press 12 rip
leg ext 20 rip 4x6+12+20 2.00
leg curl 6 rip
mezzi stacchi 12 rip
calf 20 rip...3x6+12+20 2.00

lento 2m
lento bil
alz lat 4x6+12+20
panca stretta
french
push down 3x6+12+20 2.00
curl bil
scott
carl cavo 3x6+12+20 2.00
mi sto studiando un programmino del genere ...a livello di gh stimolation deve essere una bomb...[/quote
Azzo non male prendo nota

[DORIAN]

questo e' da tiraggio....cn una quota di cho pero'...
il MIT lo provero' in massa ipertrofica.

[dij]

no no..questo è mio!!....:-P

ora ke ho la 3split petto/dorso gambe spalle braccia faro una cosi presa spunto da quella..adesso la butto giu di la fabius...

leo la fretta è cattiva consigliera.....fai le cose come sai....

[zanezink]

questo e' da tiraggio....cn una quota di cho pero'...
il MIT lo provero' in massa ipertrofica.

Allora cominicio con il MIT e poi a seguire il tuo programmino.Un' ulitma cosa, alimentazione con il MIT

[zanezink]

no no..questo è mio!!....:-P

ora ke ho la 3split petto/dorso gambe spalle braccia faro una cosi presa spunto da quella..adesso la butto giu di la fabius...

leo la fretta è cattiva consigliera.....fai le cose come sai....

Ahimè hai ragione, adesso faccio un ciclo di ipertrofia, poi ricomincio con il tiraggio ma stavolta lento. Dove di là da te?