The Over 50 Uncle Diary

[Pietro75*]

son sempre di corsa zio.....capiscimi ostia

[zanezink]

Ti capisco caro non te preocupe.
oggi legs&Shoulders
Peso e BF stanno scendendo
Solita Alimentazione
Soliti supp

[matrix23]

prossima volta fatevi un search
La soluzione aerobica ve l'ho già spiegata ma non mi ascoltate
treadmill(per Pietro tapis roulant) velocità fissa per 20 minuto metto la pendenza cosi:
4 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 10 8 9 10 11 chiaro

io lo faccio cosi l'hiit: velocità e pendenza base 10km/h e 2%.

poi alterno i tipi di scatti:
1volta tengo la pendenza ferma al 2% e aumento la velocità a 16km/h (il max)
la 2volta tengo la velocità a 10km/h, e aumento la pendenza al 12% (il max)


cosi divertente e mi passa!..finisco con 10' di fascia....

minchia!!!

io ieri ho provato a farmi 10 minuti a 7 km/h e stavo a schiattà

[dij]

****.

[matrix23]

****.

e si lo so....

ma conto di migliorare anche in questo!!!

[zanezink]

Tornato dal WO aumentato i carichi e rest, abbassato le rep:

Military Press SS alzate lat singole 4x8 45'' 25kg+bil + 10kg
Seated CAlbe rear delts raise SS Bl Shrug 3x12 45'' 7kg + 55kg+bil
Dls Squat SS Single Leg Calf 4x10+20 30'' 30kgx2 + 18kg
leg press SS Leg Curl 4x8 45'' 200kg+65kg

mi sono sbagliato e hpo fatto una serie in più nelle gambe, per quello che ero morto.....

Abs dopo ieri un richiamino
Serratus crunch 3x20 5kg 30''
Reverse Crunch 3x30 30'' BW

[Whipper1980]

buoni carichi leo.

[zanezink]

buoni carichi leo.

Thx Brò, detto da te è un onore

[DORIAN]

leo stai andando benone...sn molto contento...

[Whipper1980]

Thx Brò, detto da te è un onore

Addiricteur

[dij]

Addiricteur

va ke skerzava....

[zanezink]

leo stai andando benone...sn molto contento...

Addiricteur

Tutto ciò è merito vostro

[zanezink]

Allora tra due settimane cominico il cutting:
L'alimentazione sarà una PSMF modificata così composta:
WO days 2,5gr proxkg LBM 0fat tranne 6grW3 1grxLBM cho postWO
rest cardio golf days 2,5gr pro 0fat tranne W3 0cho
Domenica refeed 5grchoxkgLBM 0pro 0fat tranne W3

WO days: 180grpro 70grcho fat tracce verdure solo quelle permesse in PSMF
7.30 8albumi+ 1 cup verdure lesse
10.00 100gr pollo+ 1 cup verdure lesse
12.30 WO
14.00 post WO 1,5 scoop ON whey
15.00 400gr patate 100grpollo
17.30 100gr pollo + 1 cup verdure lesse
20.30 112gr tonno naturale + conca iceberg
22.30 150gr total 0
1168 cal 179grpro 83grcho 11grfat(compresi i W3)

Rest days 180gr pro that's it:
8 albumi+verdure
100gr pollo +verdure
200g pollo + verdure
100gr pollo + verdure
220gr tonno naturale + conca iceberg
844cal 177grpro 2,6grcho 11grfat

Sunday refeed : 360gr cho 6W3
colazione 100gr Galbusera GI+ 50gr Hero
during golf 40gr Galbusera Gi + 1 Powergate
post golf (15.00)150gr Basmati
cena 500gr patate lesse 6W3
1668cal 39grpro 358grcho 10,4grfat di cui 6W3

Riflessione: questa ricarica può andar bene se non gioco. In gara avrò bisogno di aumentare la colazione e di mettere una banana during Devo provare
Domenica scorsa ho fatto: a casa 50gr galbusera+50gr hero+tazza Zymil
Al circolo prima di partire Caffe brioche alle mele
Prime nove buche 1/2 powergate+40gr barette kellog's all bran
stop buvette foccaccia caffe
seconde nove come le prime questo dalle 7.30 alle 16.00
poi a casa 150gr riso e la sera 400gr patate nada mas

Bozza di supp:
Optimen Gingko Cardo L-Tyrosine ALCAR BCAA glutamina cAMPH W3 semid'uva poi butto giù le dosi, mo vado a nanna
Good night and Good Luck

[dij]

bene. notte leo.

[Dark_Lord]

Vecchia PSMF...