The Over 50 Uncle Diary

[Pietro75*]

psmf modificata...sei la mia CAVIA preferita...se funza fai er botto...

tranquillo che funza...ehehehe..

Ottimo.per dicembre la provo pure io

[zanezink]

psmf modificata...sei la mia CAVIA preferita...se funza fai er botto...











tranquillo che funza...ehehehe..

DAi anticipa non tenermi sulle spine

[DORIAN]

te la posto di qui....
w.o.
panca 5x5 90"
trazioni/lat 5x5 90"
spinte 45+rem man 3x8+8 90"
croci 30+lat pulley 3x8+8 60"
push press 3x6 90"
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75"
b-
squat 5x5 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60"
affondi 2x12 60"
calf 5x20 60"
french press+curl ez 5x6+8 90"
push down corde+curl scott 2x8+10 60"
c-
cardio fascia+core........
d-
panca 45 bil 5x5 60"
spinte chest press 2x12 60"
rem ez 5x5 60"
lat machine larga avanti 2x12" 60"
lento 2 m 5x5 60"
alz lat cavo 2x12 45"
e-
stacco sumo 5x5 90"
front squat smith 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
push down 5x8 90"
curl alt 70 5x10 75"
breve,intenso....frequente....bif....

[zanezink]

te la posto di qui....
w.o.
panca 5x5 90"
trazioni/lat 5x5 90"
spinte 45+rem man 3x8+8 90"
croci 30+lat pulley 3x8+8 60"
push press 3x6 90"
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75"
b-
squat 5x5 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60"
affondi 2x12 60"
calf 5x20 60"
french press+curl ez 5x6+8 90"
push down corde+curl scott 2x8+10 60"
c-
cardio fascia+core........
d-
panca 45 bil 5x5 60"
spinte chest press 2x12 60"
rem ez 5x5 60"
lat machine larga avanti 2x12" 60"
lento 2 m 5x5 60"
alz lat cavo 2x12 45"
e-
stacco sumo 5x5 90"
front squat smith 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
push down 5x8 90"
curl alt 70 5x10 75"
breve,intenso....frequente....bif....

me gusta o se me gusta

[DORIAN]

questo protocollo lo terro' per le 6 week di cut estivo...l'ho studiato per bene...a me piace molto...mi farai sapere tu caviella mia....anche la dieta me garba parecchio zione....secondo me fai il salto e nn perdi na mazza...

[dij]

azz,massa addirittura.....con 45 sec di recupero.........non ci capiro' mai una **** di sto sport qua................

piccolo OT x il nostro pietruzzo:

dogma n°1: se fai massa, è importante tenere buoni carichi a rep medio basse 5-10.
dogma n°2: se tieni recuperi corti (45'') sarà difficile mantenre carichi alti nei set successivi.

qui ci eri arrivato. è vero.
ma anke leo e fabio...e tanti altri...


difatti leo non fa panca piana 4x8 45'', dove se la 1serie carica 50kg nella seconda è tanto se ne tira su 46
(il recupero è molto corto)

ma fa: panca ss rematore 4x8+8 45''.
ed è ben diverso caro mio.


allo okkio di un novello sembra ancora + insensata x la massa xk dici:
qua mi spompo come un animale e carico ancora meno ke fare solo panca 4x8 45''.


invece fai panca, passi subito al rematore, esegui e recuperi 45''.
ma mentre hai fatto rematore il petto ha "recuperato" altri 40-50''.

quindi è come aver fatto un recupero di 1.40/1.45'': e i carichi rimangono buoni.




capito ammore?

[matrix23]

mazza fabio sempre molto interessanti e fantasiosi le tue split

me piacciono assai pure a me!!!!

[dij]

ps. fabio bellissimi wo...come sempre...

quando devo cambiare scheda basta scopiazzare tra le tue e si trova sempre qualcosa di anabolico :-D

[Pietro75*]

piccolo OT x il nostro pietruzzo:

dogma n°1: se fai massa, è importante tenere buoni carichi a rep medio basse 5-10.
dogma n°2: se tieni recuperi corti (45'') sarà difficile mantenre carichi alti nei set successivi.

qui ci eri arrivato. è vero.
ma anke leo e fabio...e tanti altri...


difatti leo non fa panca piana 4x8 45'', dove se la 1serie carica 50kg nella seconda è tanto se ne tira su 46
(il recupero è molto corto)

ma fa: panca ss rematore 4x8+8 45''.
ed è ben diverso caro mio.


allo okkio di un novello sembra ancora + insensata x la massa xk dici:
qua mi spompo come un animale e carico ancora meno ke fare solo panca 4x8 45''.


invece fai panca, passi subito al rematore, esegui e recuperi 45''.
ma mentre hai fatto rematore il petto ha "recuperato" altri 40-50''.

quindi è come aver fatto un recupero di 1.40/1.45'': e i carichi rimangono buoni.




capito ammore?

Grazie dieguito,tutto chiaro

[DORIAN]

grazie ragazzi...

[zanezink]

Peso in discesa 82.6 boh?
Oggi CArdio core
solito alimentazione senza cho del mattino
tonno al posto del filetto
Mi sto studiando il nuovo piano alimentare per novembre, quando pronto lo posto

[camper69]

Che sarebbe sta psmf modificata? Io Io anche voglio sapere questi segreti da alchimista :-)

[zanezink]

Che sarebbe sta psmf modificata? Io Io anche voglio sapere questi segreti da alchimista :-)

Adesso me lastudio poi ti mailo

[zanezink]

Oggi cardio core da massacro:

Gorilla Chin 3x8-6-6 30'' BW
Dls Serratus Crunch 3x20 30'' 5kg per parte
High cable Side Bend 3x30 no rest 20kg
Reverse Crunch 3x30 30'' BW
Cable Crunch 3x15 30'' 80kg
Cross Over Crunch 3x20 30'' BW quà iniziavo a piangere
V Sit-Up 3x20 30'' BW
Weighted Crunch 3x15 30'' 10kg
High Cable Wood Chopper 3x15 no rest 20kg

cardio mezz'oretta di Bill Phillips Aerobic Solution così per gradire.....

[matrix23]

mazza che allenamento agli abs!?!?!

meglio di quello dei navy seals