The Over 50 Uncle Diary

[Dark_Lord]

ok. aspettero i vostri consigli tanto fino a lunedí prossimo no la inizio.

E grazie di tutto e scusa se sono un po pesante peró mi piace fare le cose il meglo possibili.

UN SALUTO DARK_LORD

nessun problema,d'altronde si cerca sempre di massimizzare i risultati. ciao

[DORIAN]

zietto nn so credo che se nn avevi male ed eri anche a riposo....potrebbe significare che il dolore sia dettata da qualche porblema piu' muscolare che da supplements data la presenza durante lo sforzo e nn a riposo...cmq per essere sicuri fatti dare un occhiata...

[zanezink]

Hi guys giornata di merda. un sacco di lavoro da sbrigare se no sabato nisba.
Oggi no pale no party. Peso 82.9 . PSMF rulez:
6 albumi
100gr bresaola
100gr bresaola
200gr tonno iceberg

[zanezink]

zietto nn so credo che se nn avevi male ed eri anche a riposo....potrebbe significare che il dolore sia dettata da qualche porblema piu' muscolare che da supplements data la presenza durante lo sforzo e nn a riposo...cmq per essere sicuri fatti dare un occhiata...

oggi no WO ma supp dolori al pomeriggio da piegarmi o coleus o tyro o Alcar.
Domani riassumo in quanto WO e giovedi stacco cosi vediamo. Lunedi analisi

[DORIAN]

ci vediamo prima...io sto lavorando a manetta....***** se sn cotto...mi sto cannibalizzando..oramai tiro la carretta...mi riprendo in sardegna...

[@luca@]

Ragzzi ancora nessuno mi puó aiutare a impostare una ANTOBOLICA in MASSA e FORZA?
Spero che prima di lunedí qualcuno mi puó dare delle indicazione .

GRAZIE DI TUTTO UN SALUTO

[zanezink]

Ragzzi ancora nessuno mi puó aiutare a impostare una ANTOBOLICA in MASSA e FORZA?
Spero che prima di lunedí qualcuno mi puó dare delle indicazione .

GRAZIE DI TUTTO UN SALUTO

3,2-4,2 gr protidi x lbm

30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato, di cui:
-)50/60% saturi (3/6 uova al giorno, il resto da carne rossa e cocco/MCT)
-)45/35% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)5% da olio di pesce (6/10gr al giorno)
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne) per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 300 / 400 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 600 / 1000 sotto il mantenimento

2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati. Pasti liberi non devono diventare abbuffate incontrollate. Se avete voglia di bere evitate la birra, optate per un superalcolico e/o del vino rosso.
per le cal prova con 30calxkgpeso e poi vedi come va
Per il WO vai di Full Body bello pesante 4x6 oppure fatti 3 split Push - Pull - Legs 5x4-6

[zanezink]

WO odierno:
Leg Press 12-10-8-6 1'
Incline Dl Bench Press 12-10-8-6 1'
Lat Machine 12-10-8-6- 1'
Military press 12-10-8-6- 1'
Hammer Curl 12-10-8-6 1'
Bench Dips 12-10-8-6

Non male ma non sono ancora in forma. Caldo a parte...

Alimentazione
4 albumi+2 uova
100gr bresaola
40grWhey+300gr patate
100gr bresaola
300gr filetto+iceberg+1tbsp evo

Classica Antobolica

[Danielz]

zio scusa ma i numeri al di sopra dei tot giornalieri (nel tuo utilizzimo schemino excel) che indicano?

[zanezink]

zio scusa ma i numeri al di sopra dei tot giornalieri (nel tuo utilizzimo schemino excel) che indicano?

I miei obiettivi cioè quello che devo assumere secondo la mia dieta

[Danielz]

I miei obiettivi cioè quello che devo assumere secondo la mia dieta

ahhhhh ancora mille grassie zio

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2527226&postcount=935

il prossimo mr olimpya....xD

[@luca@]

3,2-4,2 gr protidi x lbm

30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato, di cui:
-)50/60% saturi (3/6 uova al giorno, il resto da carne rossa e cocco/MCT)
-)45/35% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)5% da olio di pesce (6/10gr al giorno)
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne) per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 300 / 400 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 600 / 1000 sotto il mantenimento

2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati. Pasti liberi non devono diventare abbuffate incontrollate. Se avete voglia di bere evitate la birra, optate per un superalcolico e/o del vino rosso.
per le cal prova con 30calxkgpeso e poi vedi come va
Per il WO vai di Full Body bello pesante 4x6 oppure fatti 3 split Push - Pull - Legs 5x4-6

MUCAHS GRACIAS PROBARÉ ASI Y A VER LO QUE PASA.

[@luca@]

Una domanda con la ANTOBOLICA in massa invece dei tre pasti liberi no ci starebbe una ricarica solo la domenica?

cosa mi dite?

[DORIAN]

si.