ps a tutti 
però non m'avete detto niente del mio 5*5 *BW+40kg di zavorra alle parallele
però non m'avete detto niente del mio 5*5 *BW+40kg di zavorra alle parallele
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sigpic
non so mettere i quote in firma -
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
hehe
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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No di Ale...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Please remember to me, non l'ho a portata di schermo...Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
Eddeche'?Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioappena mandate sono due mail
grazie 1000 Pì.....
Ormai non ci sorprendi piu'...Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiops a tutti
però non m'avete detto niente del mio 5*5 *BW+40kg di zavorra alle parallele
PS e' un complimento
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grazie pino heheOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNo di Ale...
Please remember to me, non l'ho a portata di schermo...
Eddeche'?
Ormai non ci sorprendi piu'...
PS e' un complimento
cmq oh 40kg non li avevo mai provati
in pratica ho fatto 5*5*76+40=116kg... dai non male
alla terza stavo per morì
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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circa 1900 kcal die cosi' ripartite:
150 pro - 150 cho - 75 fat
Mini Refeed x il week end
Dieta tipo:
Giorni WO
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro
Spuntino
30 gr. Frutta Secca
Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
Post WO
50 gr. Vitargo
30 gr. Iso Sensation
Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
PreBed
30 gr. caseine
Giorni Rest
Colazione
150 gr. Albumi+1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro
Spuntino
1 Mela
30 gr. Frutta Secca
Pranzo
70gr. Pasta Integrale o di kamut/farro
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
Spuntino
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola
Cena
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
1 mela
PreBed
30 gr. caseine
Sabato
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro
Spuntino
30 gr. Frutta Secca
Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
Dalla Cena (niente spuntino) del Sabato al Pranzo della Domenica (incluso) raggiungi le 3000-3500 kcal cosi' ripartite
60%cho-15%pro-25%fat qualsiasi fonte e qualsiasi timing...
Se during week (pesati il sabato mattina) perdi piu' di 700 gr. porta il refeed a 4000 kcal... e cmq regolati in base alle oscillazioni ponderali...Commenta
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lo so bro'..era una battuta.Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNo di Ale...
Please remember to me, non l'ho a portata di schermo...
Eddeche'?
Ormai non ci sorprendi piu'...
PS e' un complimento
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la seconda mail mi da problemi nell'invio...mo scappo poi sta sera la rimando...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiolo so bro'..era una battuta.
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Giusto come esempio...Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
Giorni WO
Colazione
100 gr. fesa di tacchino tagliata a dadini in 60 gr. riso basmati
Spuntino
1 cucchiaio abbondante di olio di lino
Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 1 cucchiaio Olio evo
Post WO
50 gr. Vitargo
Dopo 30' 150 gr. petto di pollo/tonno al naturale
Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 1 cucchiaio Olio evo
PreBed
100 gr. bresaola + 1 cucchiaio di olio di lino/sesamo
Non e' che sia poi cosi' difficle...
Bro, sono proprio rinco...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiolo so bro'..era una battuta.
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Ovviamente la fesa non il salume perche' contiene albume, lattosio etc... e saremmo punto e a capo...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioGiusto come esempio...
Giorni WO
Colazione
100 gr. fesa di tacchino tagliata a dadini in 60 gr. riso basmati
Spuntino
1 cucchiaio abbondante di olio di lino
Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 1 cucchiaio Olio evo
Post WO
50 gr. Vitargo
Dopo 30' 150 gr. petto di pollo/tonno al naturale
Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 1 cucchiaio Olio evo
PreBed
100 gr. bresaola + 1 cucchiaio di olio di lino/sesamo
Non e' che sia poi cosi' difficle...
Bro, sono proprio rinco...
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si la prossima settimana di scarico inizio a provarla solo che l'olio di lino mi fa ribrezzo oltre al fatto che le mandorle sono comode perchè te le puoi portare in giro mentre l'olio di lino mica puoiOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioGiusto come esempio...
Giorni WO
Colazione
100 gr. fesa di tacchino tagliata a dadini in 60 gr. riso basmati
Spuntino
1 cucchiaio abbondante di olio di lino
Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 1 cucchiaio Olio evo
Post WO
50 gr. Vitargo
Dopo 30' 150 gr. petto di pollo/tonno al naturale
Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 1 cucchiaio Olio evo
PreBed
100 gr. bresaola + 1 cucchiaio di olio di lino/sesamo
Non e' che sia poi cosi' difficle...
Bro, sono proprio rinco...
come pure l'avena era comodo di mattina mentre il riso devo prepararmelo la sera prima
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Dopo aver capito di non sapere una mazza sulla caffeina mi metto a studiare ragazzi..6 etti + della scorsa settimana mangiano di menoooooo...speriamo sia stato un caso
Vi voglio glucidicamente bene...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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ma io la fesa intendo il salume..tu cosa intendi?la carne di fesa di tacchino?Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioOvviamente la fesa non il salume perche' contiene albume, lattosio etc... e saremmo punto e a capo...Commenta
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il riso in 10 min. e' pronto...Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggiosi la prossima settimana di scarico inizio a provarla solo che l'olio di lino mi fa ribrezzo oltre al fatto che le mandorle sono comode perchè te le puoi portare in giro mentre l'olio di lino mica puoi
come pure l'avena era comodo di mattina mentre il riso devo prepararmelo la sera prima
il lino come il sesamo lo trovi anche in perle... le mandorle hanno sempre un minimo di istamine che potrebbero darti fastidio, al limite non fare lo spuntino e metti il cucchiaio di olio di lino a colazione...
Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioDopo aver capito di non sapere una mazza sulla caffeina mi metto a studiare ragazzi..6 etti + della scorsa settimana mangiano di menoooooo...speriamo sia stato un caso
Vi voglio glucidicamente bene...
Anche noi
sarebbe il petto di tacchino...Originariamente Scritto da star_antares Visualizza MessaggioCommenta
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ok grazie pino vado per il penultimo wo..Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggioil riso in 10 min. e' pronto...
il lino come il sesamo lo trovi anche in perle... le mandorle hanno sempre un minimo di istamine che potrebbero darti fastidio, al limite non fare lo spuntino e metti il cucchiaio di olio di lino a colazione...
Anche noi
sarebbe il petto di tacchino...
vedi come posso organizzarmi per la dieta..2settimane la provo
ciauzCommenta
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