Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

ok fabio allora caso mai salvo diverse tue comunicazioni ci vediamo li verso quell'orario

mi sa che porto anche mio figlio che è impazzito
vuol diventare forte come me dice..è fuori fa già gli addominali in modo perfetto

è la fine questo mi spacca da grande

[DORIAN]

si ettore..cmq ti aggiorno appena sento Moreno.
PS
Mettilo sotto verso i 15 anni...

[DORIAN]

allora ettore..
pregara alle 10 del mattino..e io ci sono al 200%
ps
saro' ubriaco ti avviso
il pomeriggio invece nn sn sicuro di esserci ma alle 16 la finale...cmq al 90% ci sn anche alle finali...

[ettorefff]

si fabio a 15 anni Luca lo faccio allenare con me ... lo farò crescere sano e senza fumo e alcool, quanto meno lo spero hehe

per l'orario mi sa che vengo nel pome, di mattina alle 10 dormo di certo io uhauha

scherzi a parte preparo Luca, doccia ecc... nel pome mi viene bello tranquillo venire fin li

e ps a dicembre un altro maschietto, lo chiameremo Marco.. altro ribelle *****.. devo davvero diventare grosso per tener testa ad entrambi mi sa

[Impact]

Sera a tutti... di ritorno dal weekend! Ho fatto circa 400 foto.

[menphisdaemon]

Sera.

[DORIAN]

intanto mi sto studiando la prossima scheda...
Volume per poi passare a intensita' e finire in densita' a dicembre...
Ho in mente questo programma che poi sara' da sistemare cn pino...intanto ho buttato giu' questo un volume medio basso cn ft-7 su delts e arms)
a-
trazioni prone 2x6-4+1-2 forzate
trazioni prone 1xmax
lat machine supina cn lock al petto 2" 3x8-10 slow
rematore man 2x12-10
alz lat 90 2x10-8
pull down 1x20-30
iperext 2x12-15
abs 5-6xmax
-b
panca piana 2x6-4+1/2 forzate
panca piana 1x10-12
distensioni panca 45 3x8-6 fermo in basso 2"
croci 45 2x10-8
dips 2xmax
cross-over 1x20-30
lento dietro 3x8-10
alz laterali 5/7x10-12 30"rest
-c
sumo 3x3
squat 3x8-6
affondi 2x12-10
leg curl 2x8-6
leg ext 1x30-20
abs zavorra 5-6x10-12
-d
trazioni supine 2x6-4+1/2 forzate
trazioni supine 1xmax
curl bil ez 2x8-6
curl alt man 2x10-12
curl cavo basso 5/7x10-12 30"rest
panca stretta 2x6-4+1/2 forzate
panca stretta 1x10-12
french press 2x8-6 slow
tricipite dietro un man due mani 2x10-8
push down 5/7x10-12 30"

[menphisdaemon]

PETTO/TRICIPITI/DELT LATERALE

Panca Piana:
+ 3x8-8-6 @ 80 Kg R90" Buffer 1-0-1
Spinte 30
+ 3x10-8-8 @ manubri da 28 Kg R90" Buffer 1-1-1
Dips
+ 3x10-9-8 @ BW R90" Buffer 2-2-2
Push Down
+ 3x10 @ 30 Kg R60" Buffer 3/4-3-3
Alzate Laterali:
+ 3x10 @ manubr da 12 R90" Buffer 2-2-2
CARDIO:
20 min Tapis Roulant

PESO: 86,1 Kg

NOTE: Forse forzato un attimino in panca. Tutto tranquillo comunque ed esecuzioni lente/iper maniacali.

INTEGRAZIONE:
1g VIT C
8 cps BCAA
20 g L-Glutammina
3 cps O3

[DORIAN]

la panca e' veramente,veramente ottima invece amico...
sti bcaa e glutammina li acrei lasciati nello zaino per far riposare l'organismo dagli agenti esterni..stiamo parlando di una passeggiata nn di un w.o.

[star_antares]

intanto mi sto studiando la prossima scheda...
Volume per poi passare a intensita' e finire in densita' a dicembre...
Ho in mente questo programma che poi sara' da sistemare cn pino...intanto ho buttato giu' questo un volume medio basso cn ft-7 su delts e arms)
a-
trazioni prone 2x6-4+1-2 forzate
trazioni prone 1xmax
lat machine supina cn lock al petto 2" 3x8-10 slow
rematore man 2x12-10
alz lat 90 2x10-8
pull down 1x20-30
iperext 2x12-15
abs 5-6xmax
-b
panca piana 2x6-4+1/2 forzate
panca piana 1x10-12
distensioni panca 45 3x8-6 fermo in basso 2"
croci 45 2x10-8
dips 2xmax
cross-over 1x20-30
lento dietro 3x8-10
alz laterali 5/7x10-12 30"rest
-c
sumo 3x3
squat 3x8-6
affondi 2x12-10
leg curl 2x8-6
leg ext 1x30-20
abs zavorra 5-6x10-12
-d
trazioni supine 2x6-4+1/2 forzate
trazioni supine 1xmax
curl bil ez 2x8-6
curl alt man 2x10-12
curl cavo basso 5/7x10-12 30"rest
panca stretta 2x6-4+1/2 forzate
panca stretta 1x10-12
french press 2x8-6 slow
tricipite dietro un man due mani 2x10-8
push down 5/7x10-12 30"

giorno

se devo essere sincero questa volta la scheda non mi piace manco un po,ed è la prima volta.Tanti esercizi inalcune split poche in altre e poi ci sono cose che non mi quadrano.Sorry

[DORIAN]

giorno

se devo essere sincero questa volta la scheda non mi piace manco un po,ed è la prima volta.Tanti esercizi inalcune split poche in altre e poi ci sono cose che non mi quadrano.Sorry

ma figurati amico...la split nn e' defitiva,anzi...gli esercizi neppure ma sn solo i tipi di esercizi che inserirei con i sets reps E GLI ACCOPPIAMENTI..ovvio che vanno ancora sistemati.
Devo lavorarci su con pino,e ancora mancano le sue modifiche...
ci vuole un po' per vedere il protocollo definitivo..

[spyro329]

Giorno gente. Fabio hai controllato l'email?

[Bellero]

giorno

[DORIAN]

Giorno gente. Fabio hai controllato l'email?

ci guardo in pausa pranzo...ora e' gia' un miracolo sia on-line..

[star_antares]

ma figurati amico...la split nn e' defitiva,anzi...gli esercizi neppure ma sn solo i tipi di esercizi che inserirei con i sets reps E GLI ACCOPPIAMENTI..ovvio che vanno ancora sistemati.
Devo lavorarci su con pino,e ancora mancano le sue modifiche...
ci vuole un po' per vedere il protocollo definitivo..