Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

se ti esce la bava dalla bocca, può darsi che tu abbia la rabbia


e dopo l'ennesima cazzata vado a farmi una tazza di te verde al mirtillo

farbi sti te cn sti aromi li fanno deteinati?
se li trovi me li porti in negozio la prima volta che passi..

[star_antares]

sera

[nomoretrouble]

farbi sti te cn sti aromi li fanno deteinati?
se li trovi me li porti in negozio la prima volta che passi..

minghia deteina Jé, se pigghio alle 21 u tè normale nun dormo fino a domani mattina
to porto to porto

[DORIAN]

minghia deteina Jé, se pigghio alle 21 u tè normale nun dormo fino a domani mattina
to porto to porto

perfetto..porta porta allora...
quando passi che ho bella roba da farti vedere...

[twins]

wo spalle-schiena ampiezza

lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)

- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.


che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

[menphisdaemon]

io non credo molto nell assuefazione..IMO basterebbe cambiare carichi/ordine degli esercizi/tipo di esercizio nelle 7's.
che tu sia sulla strada giusta ne sonio convinto anche io...altrimenti col cazz0 che farei la tua scheda . a parte gli scherzi...i miglioramenti su di te si sono visti!

Io credo invece che le fasi vadano ciclizzate e che ogni tipo di WO abbia il suo tempo. Ne abbiamo parlato io e Fabio tra un Mc e l'altro domenica e ci siamo trovati d'accordo per quel che può valere. Ho in mente delle cose ben precise.

a me nn piacciono

Nemmeno a me, ma non dirglielo sennò si ritorce contro di me nell'immediato futuro

lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)

- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.


che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

Ti ho già risp sul diario. Mi son dimenticato di dirti però che la mia mente malata necessita di aggiornamenti costanti sul tuo peso poichè nn son sicuro al 100% che 3100 die + refeed bastino su di te...al limite ti ho già scritto oggi per sms l'idea che ho per la testa

[menphisdaemon]

Allenamento di stasera

TRICIPITI-SPALLE
Panca Stretta:
+ 3X10 @ 60 Kg R2' tenere
1" fermo al petto ad ogni rep
French Press Su Inclinata A 30°:
+ 2X12 @ 28 Kg R90" aumentare
Push Down Corde:
+ 7X12/10 (15X1+ 12,5X2 + 10X3 + 7,5X2)R30"
peggiorato
Military Press:
+ 3X10/10/9+1 PP @ 35 Kg R2'
Alz Laterali:
+ 3X12 @ manubri da 10 Kg R90" tenere
Delts Post Ai Cavi Alla Green:
+ 3X12 @ 2,5+2,5 Kg R90"
2" peak contraction
CARDIO:
+ 20' Bike

Note: Migliorato nonostante la spalle, solo nelle 7's son peggiorato ma non mi importa..lì lo scopo è ben altro. Peso stabile da 2 giorni. Finalmente è finita la maratona di 3 gg di fila di cardio.

PESO: 85,7 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
60 g WAXY
1200 mg NAC
1200 mg cardo mariano

[DORIAN]

Allenamento di stasera

TRICIPITI-SPALLE
Panca Stretta:
+ 3X10 @ 60 Kg R2' tenere
1" fermo al petto ad ogni rep
French Press Su Inclinata A 30°:
+ 2X12 @ 28 Kg R90" aumentare
Push Down Corde:
+ 7X12/10 (15X1+ 12,5X2 + 10X3 + 7,5X2)R30"
peggiorato
Military Press:
+ 3X10/10/9+1 PP @ 35 Kg R2'
Alz Laterali:
+ 3X12 @ manubri da 10 Kg R90" tenere
Delts Post Ai Cavi Alla Green:
+ 3X12 @ 2,5+2,5 Kg R90"
2" peak contraction
CARDIO:
+ 20' Bike

Note: Migliorato nonostante la spalle, solo nelle 7's son peggiorato ma non mi importa..lì lo scopo è ben altro. Peso stabile da 2 giorni. Finalmente è finita la maratona di 3 gg di fila di cardio.

PESO: 85,7 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
60 g WAXY
1200 mg NAC
1200 mg cardo mariano

Te lo dico per la prossima volta che la inserisci..la panca stretta la farei cn lock anche di 2" a 10cm dal petto...nella prima porzione di movimento i triceps lavorano in sinergia cn il petto...dovresi isolare meglio...
Marco appena hai pronta la routine del post scarico postala cosi' me la guardo visto che dopo averti visto posso sicuramente darti una mano nel migliorarla!
BUONGIORNO A TUTTI!

[nomoretrouble]

stamane son carico, oggi braccia
e satollo
10 fette biscotate integrali con marmellata rigoni di asiago qb
cappuccione con 250gr di latte scremato
one big golden apple
omelette con 150gr di albume con sale, zenzero e cannella
2 multi

perfetto..porta porta allora...
quando passi che ho bella roba da farti vedere...

ciertolo

Te lo dico per la prossima volta che la inserisci..la panca stretta la farei cn lock anche di 2" a 10cm dal petto...nella prima porzione di movimento i triceps lavorano in sinergia cn il petto...dovresi isolare meglio...
Marco appena hai pronta la routine del post scarico postala cosi' me la guardo visto che dopo averti visto posso sicuramente darti una mano nel migliorarla!
BUONGIORNO A TUTTI!

vale anche pe mia vero?
che la faccio tra poco

[pinobit]

Giorno...

[Christian Troy]

salvelox

[Whipper1980]

Buongiornoooo...ieri sgarro deluxe..... focaccia prosiutto formaggio e crostata....

[nomoretrouble]

Buongiornoooo...ieri sgarro deluxe..... focaccia prosiutto formaggio e crostata....

spero si tratti di teglie, non di fette

[DORIAN]

vado di dorso oggi..a topo..

[Whipper1980]

spero si tratti di teglie, non di fette

teglia teglia come ti permetti pischello!?!?!?

sarò al 16-18%