Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

Maniaco del rest pause!

la settimana 30/3 - 3/4 sono a Pechino, ho deciso che mi allenerò nella palestra dell'hotel con lo schem ROB, 2 full:

un esercizio x gruppo, 10RM, parti e vai a cedimento - 15 sec - di nuovo a cedimento etc finchè nn me ne riesce + manco una.

in condizioni normali sarebbe un suicidio (resti sotto il bil ) ma dato che in albergo avranno qualceh inutile multifunzione sarà tutto guidato...

e ha...ovviamente spalle in 8x8

[twins]

Domenica non abbiamo fatto FST-7...pause di 3' negli esercizi non sono FST-7 brò..ci siamo introdotti al metodo diciamo.
Il cardio soprattutto per te lo vedo indispensabile per la composizione...poi tutti stanno avendo buoni feedback, no Fabio?
Per la pressa sei un pazzo...o un grande...tanto per me le cose coincidono.

va beh...mi hai inziato....oggi ci provo...non mi va di aspettare un altra settimana...bello carico...shut up 'n squat...

grande!!che negozio amico?

una tabaccheria/edicola/ricevitoria. tra un cliente e l altro...presso!!

[ettorefff]

Onestamente no...forse era un movimento nuovo per te ettore...

mi sa anche a me
mai fatto in vita mia ed ecco il risultato maledetto

della serie non lo faccio +++++++++++++

[menphisdaemon]

@ Whippo


@ Twins
Ok. So che avrai i tempi stretti quindi son tranquillo, ma mi raccomando alle pause.. poi cerca sempre di guardarti allo specchio in modo di vederti e di non barare. Abbassa i carichi.
Squat SOTTO IL PARALLELO o al massimo parallelo e poi no lock out
Nel piramidale fifty, prima delle 4 serie, fai 2 serie di warm up: una con il 40 e l'altra con il 60% della serie da 4 che è la prima allenante.
Poi sfrutta quella pressa a cedimento..sulla leg abbiamo già parlato della finezza delle punte quindi son tranquillo.
Mi raccomando i suppl. Le mdx non berle ma sorseggiale...o ti fai un bel bottiglione a soluzione bassa o tieni 2 borraccie: 1 con mdx e l'altra con acqua da sola.
Spacca tutto brò

[fuma-slayer]

faccio le gare di poker..


potere del riso...

BigMc....
Lo so lo so...Amico oggi Squat...mi fermo qui.. **** arrivo dal Dermatologo mi guarda e mi fa...
-Lei sta bene?
-Si...
-Sicuro?Ha dormito?
-Si,sn appena uscito dalla palestra...
-Ma vuole un po' di acqua e zucchero?
-No,davvero sto bene sn un po' stanco,HO FATTO SQUAT...
-Cosa ha fatto?
-Niente niente....

**** settimana scorsa sai che stava succendo la stessa cosa della moglie del suo socio in negozio a mia mamma...te lo racconterò

[nomoretrouble]

sono una feccia, son andato a far spesa, c'era il danette in promozione, ne ho preso uno nuovo gusto brownie, e uno vitasnella al cacao

la settimana 30/3 - 3/4 sono a Pechino, ho deciso che mi allenerò nella palestra dell'hotel con lo schem ROB, 2 full:

un esercizio x gruppo, 10RM, parti e vai a cedimento - 15 sec - di nuovo a cedimento etc finchè nn me ne riesce + manco una.

in condizioni normali sarebbe un suicidio (resti sotto il bil ) ma dato che in albergo avranno qualceh inutile multifunzione sarà tutto guidato...

e ha...ovviamente spalle in 8x8

un pazzo,
un pazzo!!!
minchia un pazzo

@ Whippo


@ Twins
Ok. So che avrai i tempi stretti quindi son tranquillo, ma mi raccomando alle pause.. poi cerca sempre di guardarti allo specchio in modo di vederti e di non barare. Abbassa i carichi.
Squat SOTTO IL PARALLELO o al massimo parallelo e poi no lock out
Nel piramidale fifty, prima delle 4 serie, fai 2 serie di warm up: una con il 40 e l'altra con il 60% della serie da 4 che è la prima allenante.
Poi sfrutta quella pressa a cedimento..sulla leg abbiamo già parlato della finezza delle punte quindi son tranquillo.
Mi raccomando i suppl. Le mdx non berle ma sorseggiale...o ti fai un bel bottiglione a soluzione bassa o tieni 2 borraccie: 1 con mdx e l'altra con acqua da sola.
Spacca tutto brò

spiega, sta cosa mi interessa, ho i vasti mediali un pò carenti

[star_antares]

sera boys

[nomoretrouble]

sera bw è in palla

[DORIAN]

**** settimana scorsa sai che stava succendo la stessa cosa della moglie del suo socio in negozio a mia mamma...te lo racconterò

occazz...quando sali?dobbiamo parlare..

[nomoretrouble]

si sente che questa mattina ho fatto le gambe.... son morto
i quad sono ancora in fiamme

[DORIAN]

si sente che questa mattina ho fatto le gambe.... son morto
i quad sono ancora in fiamme

Non dirmelo..sn uno zombie...

[menphisdaemon]

spiega, sta cosa mi interessa, ho i vasti mediali un pò carenti

A seconda di come ruoti le punte dei piedi distribuisci lo sforzo in maniera differente sui vasti

[menphisdaemon]

Allenamento di stasera. WO di 2 settimane fa dato che la sett scorsa ho fatto spessore.

DORSO AMPIEZZA-ABS-CALVES
Lat Prona:
+ 4X4/10/6/12 @ 75/65/70/55 R90'
molto tirate tutte, + fatica dello scorso WO
Trazioni Supine:
+ 2X8/5 @ BW R2'
DB Row Su Inclinata 45°:
+ 2X10 @ manubri da 20 Kg tenere
Vertical Traction:
+ 7X12/10 (50X5 + 45X2) R30"

CARDIO:
+ 20' Tapis Roulant

ABS:
+ 2Xmax R60"

Donkey Calves Al Radiant:
+ 70 reps R30"

Note: Sono un pò alla frutta...ma bene dai. Aspetto lo scarico della settimana prossima con ansia.

PESO: 85,7 in rialzo dopo il cardio di ieri, testimonianza che trattengo liquidi post cardio.

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g WAXY
1200 NAC
1200 Cardo

[twins]

GAMBE
allenamento svolto in 35'

-squat 4/10/6/12@160/120/160/115 R90
-pressa 45° piedi uniti bassi 2x15/10@190/230R90
-leg ext 7'sR30

strech+contr

-stacchi gambe tese 3x10@52 R90
-leg curl unilat 2x12 squeeze R90
-leg curl unilat 2x10 4'negativa R90

NOTE: devo settare ancora i carichi ma non credo di esserci lontano. dopo lo strech non avevo più il controllo del quad. a metà dei femorali vedevo macchie nere e ho perso la cognizione delle distanze. per il resto bello...ma se non funziona mi uccido perchè si fa davvero troppa fatica...rest così bassi mi uccidono

[menphisdaemon]

Ti ho già scritto tutto sul diario brò