Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

giorno bestiole

[DORIAN]

Allenamento di stasera.

B-
Squat:
+ 6x4 @ 120 Kg (80%) R2'
Panca:
+ 9x3 @ 55 + bands 1 giro x parte (55-60%) dinamico variando 3 grips R45"
Military:
+ 5x5 @ 45 Kg R 1'30"
Trazioni prone:
+ 3x6 @ BW R 2'
Alz Lat 90°:
+ 3x10 @ manubri da 12 Kg R 1'
niente core...faremo domani

NOTE: Ho ingranto solo alla terza serie nello squat..quarta e quinta facili la sesta tiratissima. Proprio non riesco ad esprimermi ad alte % con un alto volume in questo esercizio. Panca leggerissima ma mi serve da recovery dal WO di lunedì con un lavoro in chiusura..buona esplosività. Military giusto..ho abbassato il rest perchè ero corto con i tempi e preferivo avere 2' nelle trazioni. Scelta azzeccata. Addome lo faccio domani...penso di fare un 20' di cardio + core.

PESO: 82,9 Kg

INTEGRAZIONE:
+ 1 g Vit C
+ 3 cps ZMA
+ 20 g WPI
+ 7 g BCAA

Poi in ipertrofia sti bcaa li aumentiamo..
Buon w.o.
Hai chiuso le trazioni e anche fatto una buona military...la panca leggera anche per me ma e' giusto cosi'...

[pinobit]

Buongiorno a todos...
Ciao Bro...
@Mat la routine va bene...
Complimenti ad Ettore per i 200, sei un trattore... io non dico nulla... ma avresti un futuro...
Bravo Marco... visto che con le trazioni stai ingranando?
La prox per me sara' l'ultima settimana tossica e poi faro' 3-4 week di qualche singola (al 90-95%) giusto per non perdere forza e un po' di lavoro lattacido...

[Whipper1980]

Giorno!!!

[Christian Troy]

minchia sono uno schifo... ho dormito quasi 10 ore...

[DORIAN]

Buongiorno a todos...
Ciao Bro...
@Mat la routine va bene...
Complimenti ad Ettore per i 200, sei un trattore... io non dico nulla... ma avresti un futuro...
Bravo Marco... visto che con le trazioni stai ingranando?
La prox per me sara' l'ultima settimana tossica e poi faro' 3-4 week di qualche singola (al 90-95%) giusto per non perdere forza e un po' di lavoro lattacido...

Giorno!!!

minchia sono uno schifo... ho dormito quasi 10 ore...

provoloni!!!

[Christian Troy]

piccante però

[matrix23]

Buongiorno a todos...
Ciao Bro...
@Mat la routine va bene...
Complimenti ad Ettore per i 200, sei un trattore... io non dico nulla... ma avresti un futuro...
Bravo Marco... visto che con le trazioni stai ingranando?
La prox per me sara' l'ultima settimana tossica e poi faro' 3-4 week di qualche singola (al 90-95%) giusto per non perdere forza e un po' di lavoro lattacido...

giorno pinuzzo....grazie!!

[DORIAN]

piccante però

Auricchio piccckante..

[matrix23]

Auricchio piccckante..

cuggì....**** ieri altra mazzata!!!
ma era secca?

[DORIAN]

cuggì....**** ieri altra mazzata!!!
ma era secca?

Facciamo cacare...poi quel ***** continua a far stancare i titolari!!!

[fuma-slayer]

Facciamo cacare...poi quel ***** continua a far stancare i titolari!!!

piumino per la piccola perfetto...per l'altra cosa hai novità?

[DORIAN]

piumino per la piccola perfetto...per l'altra cosa hai novità?

sto andando ora in azienda per l'ordine prossimo...poi ti aggiorno..a dopo bellezze!

[fuma-slayer]

sto andando ora in azienda per l'ordine prossimo...poi ti aggiorno..a dopo bellezze!

vai cercami un rimedio...beh con i cash che tho mollato in sti tempi me pare il minimo

[ettorefff]

giorno a tutti

a pino andò stai???
I need u

@ memp, vai sul mio diario gheys