giorno a tutti 
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sigpic -
sapendo quello che hai a disposizione...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
2 ore pre w.o. cho+pro medie
30-45 min pre w.o. AE2 6 Cps
During wazy+bcaa 5 g
Post w.o. Crea+bcaa 5/10g+maltodestrine(Qua se vuoi puoi inserire un isolata e posticipare di 30 minuti la cena.)
Dopo 30-45 min a casa MANGI SENZA PIETA'.
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**** biscardi nn mastica mezza parola di ITALIANO...Originariamente Scritto da morgan_1974 Visualizza Messaggio
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fanculo al far fare il decorso all'infortunio, da ieri ho iniziato ad impomatarmi 3 volte/die con tantum forte (benzidamina cloridrato) + 2 aulin (mattino e sera), stanotte ho dormito anche se il fastidio maggiore ce l'ho quando son disteso ed al mattino, col ventre gonfio e lo stronzo in canna che premono sulla parete addominale
son quasi certo di essermi stirato l'addome e forse infiammato anche l'adduttore, mi sa che mi spetta un bel riposo... e poi per non so quanto tempo eviterò esercizi che richiedon stabilizzazione da parte del core, in pratica mi ritroverò ad una merda, yu uh!Commenta
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Come ti sei fatto male?Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
Buongiorno a tutti!Commenta
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col front squat o il gm temo... me ne son accorto la sera, dopo la doccia, ha iniziato con un formicolio nella zona pubica e dal mattino dopo mi faceva male tutto l'obliqo destro... dolore a pulsazione, tipo infiammazioneOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
a letto non riesco a stare, sto bene seduto o in posizioni assurde dove l'addome non è disteso, oggi cmq va molto meglio (grattatina scaramantica), riesco a muovermi con più fluidità...
la ciliegina sulla torta è anche l'influenza...
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Per un paio di week sostituisci gli esercizi multiarticolari con macchine a leveraggio su insolamento... se avverti dolore o tensioni pericolose fermatiOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggiocol front squat o il gm temo... me ne son accorto la sera, dopo la doccia, ha iniziato con un formicolio nella zona pubica e dal mattino dopo mi faceva male tutto l'obliqo destro... dolore a pulsazione, tipo infiammazione
a letto non riesco a stare, sto bene seduto o in posizioni assurde dove l'addome non è disteso, oggi cmq va molto meglio (grattatina scaramantica), riesco a muovermi con più fluidità...
la ciliegina sulla torta è anche l'influenza...
Leg extension, Leg curl, leg press unilaterale a rom ridotto magari lavora in densita'...
Idem per la parte sopra... al limite utilizza la smith machine per le varie press... x un paio di week non e' un grosso problema...
evita esercizi in piedi...
vedi dove arrivi...
non esagerare o il decorso si allunghera'...
In bocca al lupo
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Fabio hai visto che riccardino ha deciso con il cuore!??!?!
sigpicCommenta
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gigi nn so chi ha deciso...per me basta che comprimao 2 difensori...Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza MessaggioFabio hai visto che riccardino ha deciso con il cuore!??!?!
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ciao Pino.Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioPer un paio di week sostituisci gli esercizi multiarticolari con macchine a leveraggio su insolamento... se avverti dolore o tensioni pericolose fermati
Leg extension, Leg curl, leg press unilaterale a rom ridotto magari lavora in densita'...
Idem per la parte sopra... al limite utilizza la smith machine per le varie press... x un paio di week non e' un grosso problema...
evita esercizi in piedi...
vedi dove arrivi...
non esagerare o il decorso si allunghera'...
In bocca al lupo
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioPer un paio di week sostituisci gli esercizi multiarticolari con macchine a leveraggio su insolamento... se avverti dolore o tensioni pericolose fermati
Leg extension, Leg curl, leg press unilaterale a rom ridotto magari lavora in densita'...
Idem per la parte sopra... al limite utilizza la smith machine per le varie press... x un paio di week non e' un grosso problema...
evita esercizi in piedi...
vedi dove arrivi...
non esagerare o il decorso si allunghera'...
In bocca al lupo
ad aver in casa qualche fiala di voltaren im mi ritrovavo già in piedi
cmq stamane alla pressione sentivo meno dolore rispetto ieri, la parte è ancora dura ed in tensione, speriamo di riprendersi presto...
cmq all'inizio mi son cacato sotto, ho pensato ad un appendicite o ad una colica renale...
ma paradossalmente perchè stare in piedi è la posizione che trovo più comoda e nella quale avverto minor fastidio? da seduto devo stare un po' chino altrimenti sento pulsare
ah, domanda tecnica riguardante l'alimentazione... mi sto nutrendo a 1700kcal con carbs a colazza (70gr) + 200gr pro e 70gr fats, per il recupero è meglio alzarle un pelo?Commenta
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Ragazzuoli vi comunico che ieri per gradire ho chiuso un bellissimo 10x6 di panca piana in tensione continua con ben 90kg e 60 sec di rest massimo (le prime 4 serie le ho fatte con 45 sec)
Nient'altro da aggiungere...
Scusatemi la sboronata ma non potevo tenermela solo per me...
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si vabbè poi magari si scopre che gli ha dato il doppio di quello che pagava dava in manchesterOriginariamente Scritto da gbpackers Visualizza MessaggioFabio hai visto che riccardino ha deciso con il cuore!??!?!
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