Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

Va bene...
Dalla prossima settima,nn questa mi faccio 3 settimane di specializzazione diretta c 4 split...e poidopo una week di scarico pure...ma su 3 split...
Cmq stanno crescendo anche se la forma nn mi piace come al solito...anche la panza cresce bene cn ste botte kcaloriche...credo ora come ora sia il mio gruppo migliore.

mi sa che se facesse gruppo a se saremmo tutti da mister olympia....
guarda un poco se te garba sta routine che ho ripescato:

Panca 3x2-1x1-1x1
Stacco Rum 8x3
trazioni supine 5x5
Dips 5x6
Alz lat 4x10

Squat 5x6
Panca dinamica presa medio larga 8x3
Military press 5x5
Trazioni prone 3x6 1x10
Alz lat 90 panca 45 10-10-8
Core 3x20

Stacco sumo 3x2 1x1 1x1
Panca stretta 5x5
Rem 2m panca incl 4x8
Curl 5x8 46
leg cul 3x10

l'accendiamo o la cambiamo? (perc al 90% nel 3x2 95% nella singola)

[DORIAN]

mi sa che se facesse gruppo a se saremmo tutti da mister olympia....
guarda un poco se te garba sta routine che ho ripescato:

Panca 3x2-1x1-1x1 6x4-5x3-3x2+2x1 80-85-90-95%
Stacco Rum 8x3 stacchi classico dinamico...
trazioni supine 5x5
Dips 5x6
Alz lat maiala seduto 4x10

Squat 5x6 6x4-5x5-5x6 80%
Panca dinamica presa medio larga 8x3 66kg sto carico perche?
Military press 5x5
Trazioni prone 3x6 1x10
Alz lat 90 panca 45 10-10-8
Core 3x20

Stacco sumo 3x2 1x1 1x1 come panca...
Panca stretta 5x5
Rem 2m panca incl 4x8
Curl 5x8 46
leg cul 3x10

l'accendiamo o la cambiamo? (perc al 90% nel 3x2 95% nella singola)

va bene cosi'...

[Bellero]

va bene cosi'...

il carico non centra na mazza, m'è scappato da un appunto di un altro w.o.
Con lo stacco classico dinamico come mi devo comportare Fà?....

[DORIAN]

anche la panca in 8x3 e' dinamica...significa un 50-60%...esecuzione rapidissima nn controllata per migliorare la chiusura...

[Bellero]

anche la panca in 8x3 e' dinamica...significa un 50-60%...esecuzione rapidissima nn controllata per migliorare la chiusura...

ok...ovviamente per l'alimentazione come ti spiegavo prima difficile che sarò li a conteggiare tutto al grammo..ad occhio penso di assestarmi inizialmente su un 200 (molto probabilmente 250 se riparto con il calcetto)/180/60 e 160-(200)/180/60 in rest...tu invece che routine ti spari?

[_Jamez_]

Te li scrivo qui...
Diesel-Lacoste-North face-Mason's-North sails-Napapjiri-Aspesi-nike-adidas per l'abbigliamento e scarpe...

BESTIA! dopo anni di forum!

Tuta roba bbbbella pare
Anni di forum ma usando il programmino chi mai ha imparato?
Che poi tutto 'sto dubbio m'è venuto perchè ho letto che un panino di mcdonalds ha 500calorie!!Minchia una bomba!

[Bellero]

Tuta roba bbbbella pare
Anni di forum ma usando il programmino chi mai ha imparato?
Che poi tutto 'sto dubbio m'è venuto perchè ho letto che un panino di mcdonalds ha 500calorie!!Minchia una bomba!

ha una considerevole quota di fats che fanno impennare le calorie

[_Jamez_]

Ci puoi contare
Quanto peserà quella merdina?200 grammi?
Si troveranno i valori nutrizionali del big mac?Ora cerco

[DORIAN]

i carbo fai anche 280-220...tranquillo proprio...i grassi anche 70...vedi come reagisci te altrimenti tienili cosi'...poi in ipertrofia alza un po' le pro insieme ai carbo per un 4-6 weeks per sfruttarne l'effetto...
Io dopo sta week passero' a questa...la posto anche per Marco..
a-
panca stretta 2x8+1x10 6rm REST P
Curl bil 2x8+1x10 6rm REST P
Dips 3x8-6
Trazioni supine 3x8-6
French pres 60 gradi 3x10-12
Curl alt punto fermo alto cn strizzata 3x12
B-
Squat 2x8+1x10 rest p
affondi 3x10-12
leg curl 2x8-10
Rumeni 2x12-10
Leg ext 7x10 30"
calf
core..
C-
Trazioni prone2x8+1x10 rest p
Lat pulley 3x10-8
Raw 3x10-8 neg 4-6" cn trattenuta
Pull down+alz lat 90 3x8+8 cn restdi 30" nn in sxs
curl cavo basso 5x12-10 30"
core...
d-
panca 2x8+1x10 rest p
Spinte 30 presa neutra 3x8-6
croci 30 2x10-12 enfasi sull'allungamento cn trattenuta 4"
x-over 2x30-20
Lento 2m 3x8-10
alz lat 2x10
alz lat singole al cavo 2x110+10no rest
push down 5x12-10 30"rest...
vorrei inserire del cardio ma nn so se ho il tempo purtroppo...

[_Jamez_]

calorie
495
Cho
40g
Pro
25g
Fat
25g
Fibre
2g
Sodio
2000mg
Pesp totale
208g

e non è nemmeno il più "tozzo"..asd

Ma sai che me lo aspettavo peggio?
160cal da cho,100 da pro,225da fat e sono quelle che cambiano tutto
Fortuna che non mi piace andare là a magnare

[Bellero]

i carbo fai anche 280-220...tranquillo proprio...i grassi anche 70...vedi come reagisci te altrimenti tienili cosi'...poi in ipertrofia alza un po' le pro insieme ai carbo per un 4-6 weeks per sfruttarne l'effetto...
Io dopo sta week passero' a questa...la posto anche per Marco..
a-
panca stretta 2x8+1x10 6rm REST P
Curl bil 2x8+1x10 6rm REST P
Dips 3x8-6
Trazioni supine 3x8-6
French pres 60 gradi 3x10-12
Curl alt punto fermo alto cn strizzata 3x12
B-
Squat 2x8+1x10 rest p
affondi 3x10-12
leg curl 2x8-10
Rumeni 2x12-10
Leg ext 7x10 30"
calf
core..
C-
Trazioni prone2x8+1x10 rest p
Lat pulley 3x10-8
Raw 3x10-8 neg 4-6" cn trattenuta
Pull down+alz lat 90 3x8+8 cn restdi 30" nn in sxs
curl cavo basso 5x12-10 30"
core...
d-
panca 2x8+1x10 rest p
Spinte 30 presa neutra 3x8-6
croci 30 2x10-12 enfasi sull'allungamento cn trattenuta 4"
x-over 2x30-20
Lento 2m 3x8-10
alz lat 2x10
alz lat singole al cavo 2x110+10no rest
push down 5x12-10 30"rest...
vorrei inserire del cardio ma nn so se ho il tempo purtroppo...

ma leggo bene?...alz lat al cavo 2x110....
cmq bella "pesante"...

Ma sai che me lo aspettavo peggio?
160cal da cho,100 da pro,225da fat e sono quelle che cambiano tutto
Fortuna che non mi piace andare là a magnare

io al mc ho mangiato una sola volta in 23 anni e mi son sentito male quindi siamo incompatibili

[_Jamez_]

Io negli ultimi 10 anni della mia vita c'ho magnato 2 volte,vedi un po' te quanto mi piace.
Una sola volta per scelta poi,l'altra perchp stavo a roma a vedere gli U2 e un pasto d'emergenza lo impose

[nomoretrouble]

buon pome ragà
sono in paranoia, ho una panza vergonosa
basta torno a fare l'ortoressico

[_Jamez_]

buon pome ragà
sono in paranoia, ho una panza vergonosa
basta torno a fare l'ortoressico

Tra un po' a me serve una liposuzione

[DORIAN]

ma leggo bene?...alz lat al cavo 2x110....
cmq bella "pesante"...



io al mc ho mangiato una sola volta in 23 anni e mi son sentito male quindi siamo incompatibili

10 10...