Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

fratello!

Ciao Bro...

[Christian Troy]

Sera crazies..workettino di scarico..mamma mia quante gnocche in palestra..una tortura.

***** biio beato te io tiro almeno il 30% in più in quelle condizioni... quando m'alleno ci saranno si e no 2-3 persone (ultrasessantenni in pensione )

[DORIAN]

Ciao Bro...

Bro'...sta finendo l'ultima week di fuerza
Molto soddisfatto...ieri un 2x4 di piana cn 88kg e un 6x5 di squat cn 122kg...record personale di squat sotto il parallelo...
Una domanda....nelle spinte 45 se mi lego due polsiere da 1kg per braccio posso considerarlo un sovraccarico veritiero?nn mi va di costruirmi i 34kg....

[DORIAN]

***** biio beato te io tiro almeno il 30% in più in quelle condizioni... quando m'alleno ci saranno si e no 2-3 persone (ultrasessantenni in pensione )

a chi lo dici,....

[gbpackers]

giorno ladre milaniste figlie di un dio minore (il vostro presidente)

[Christian Troy]

fabio, pinello & co buongiorno

zio sta settimana sto scaricando... il prox meso come lo strutturiamo? queste 5 settimane mi han dato molto... praticamente il peso è all'incirca sempre lì ma la ripartizione è migliorata

seguivo questa per rimembrarti:

Allora Usa questa progressione dove indicato: Week 1 - 4x6, Week 2 - 5x5, Week 3 - 6x4, Week 4 - 2x4+4x3+2x1, Week 5 - Scarico attivo 3x6

Lunedi
Stacco - Schema
Rematore - 4x6
Trazioni Orizzontali - 3x6
Deadlift on boxes presa snatch (sui rialzi ci devi stare tu non il bil) - 4x5
Trazioni presa neutra - 4x6
Core

Martedi
Lento Dietro in piedi (o Military Ez) - 5x5
Dips profonde con sovraccarico - Schema
Alzate laterali 1B (in piedi, qui devi caricare...) - 4x10
Scrollate Bilanciere - 3x15
Aperture inverse con elastici (band) - 3x12
Panca Stretta - 4x6
Skull crasher bil classico -4x6

Giovedi
Squat - Schema
Stacco Sumo - 5x5
Natural GHR - 4x6
GM (Stance come per lo squat) - 4x6
Calf + Core

Venerdi/Sabato
Panca Piana Medium Grip (una via di mezzo tra la stretta e la classica) - Schema
Panca Inclinata - 5x5
Aperture su panca Piana - 4x8
Curl Bil - 4x6
Curl Inverso Bil - 3x6
Preacher Manubri - 3x10

(dio benedica quicksilver che mi trova i files in un nano secondo, è bastato ctrl+tab e scriver "8° m" per richiamarlo =)

[ettorefff]

giorno a tutti
ieri WO progressivo 5^ week forza
Panca 4x4 104
squat 6x5 110
Panca stretta 4x5 86
Rumeni 5x6 120
abs appeso 3*15

[pinobit]

Bro'...sta finendo l'ultima week di fuerza
Molto soddisfatto...ieri un 2x4 di piana cn 88kg e un 6x5 di squat cn 122kg...record personale di squat sotto il parallelo...
Una domanda....nelle spinte 45 se mi lego due polsiere da 1kg per braccio posso considerarlo un sovraccarico veritiero?nn mi va di costruirmi i 34kg....

ti ho letto...
non proprio... alla fine puoi anche evitare i sovraccarichi (che in linea teorica potrebbero anche destabilizzarti) ed incrementare la velocità di contrazione di picco... alla fine la forza che sviluppi a parità di peso sarebbe maggiore e per le fibre muscolari coinvolte nell'esercizio il risultato sarebbe lo stesso

[Christian Troy]

siete voi che comprate gli avanzi degli altri con i dentoni alla don ciak castoro

[DORIAN]

ti ho letto...
non proprio... alla fine puoi anche evitare i sovraccarichi (che in linea teorica potrebbero anche destabilizzarti) ed incrementare la velocità di contrazione di picco... alla fine la forza che sviluppi a parità di peso sarebbe maggiore e per le fibre muscolari coinvolte nell'esercizio il risultato sarebbe lo stesso

settimana scorsa mi sn legato 1 polsiera per braccio ma ne avevo ancora...
L'avevo legata all'impugnatura ma per poco nn mi sfondo la testa...mi stava scivolando il manubrio...ora l'unica sarebbe anche lasciare una polsiera e provare un 6x6 anziche' il 5x5...nn mi sembra malvagia l'idea...

[pinobit]

fabio, pinello & co buongiorno

zio sta settimana sto scaricando... il prox meso come lo strutturiamo? queste 5 settimane mi han dato molto... praticamente il peso è all'incirca sempre lì ma la ripartizione è migliorata

seguivo questa per rimembrarti:

Allora Usa questa progressione dove indicato: Week 1 - 4x6, Week 2 - 5x5, Week 3 - 6x4, Week 4 - 2x4+4x3+2x1, Week 5 - Scarico attivo 3x6

Lunedi
Stacco - Schema
Rematore - 4x6
Trazioni Orizzontali - 3x6
Deadlift on boxes presa snatch (sui rialzi ci devi stare tu non il bil) - 4x5
Trazioni presa neutra - 4x6
Core

Martedi
Lento Dietro in piedi (o Military Ez) - 5x5
Dips profonde con sovraccarico - Schema
Alzate laterali 1B (in piedi, qui devi caricare...) - 4x10
Scrollate Bilanciere - 3x15
Aperture inverse con elastici (band) - 3x12
Panca Stretta - 4x6
Skull crasher bil classico -4x6

Giovedi
Squat - Schema
Stacco Sumo - 5x5
Natural GHR - 4x6
GM (Stance come per lo squat) - 4x6
Calf + Core

Venerdi/Sabato
Panca Piana Medium Grip (una via di mezzo tra la stretta e la classica) - Schema
Panca Inclinata - 5x5
Aperture su panca Piana - 4x8
Curl Bil - 4x6
Curl Inverso Bil - 3x6
Preacher Manubri - 3x10

(dio benedica quicksilver che mi trova i files in un nano secondo, è bastato ctrl+tab e scriver "8° m" per richiamarlo =)

Come vuoi orientarti?

[Shoulders]

vedo che siamo tutti messi bene con il raffreddore e co. urge integrazione specifica!

[ettorefff]

a chi lo dici,....

fabiè te quando inizi un pò di ipertrofia?
fai ancora un'altra week di forza e poi inizi? hai già uno schemino?

mi pare ancora tu non l'abbia stilato vero? se no mi son perso qualche pagina, ma I don't believe it

[ettorefff]

vedo che siamo tutti messi bene con il raffreddore e co. urge integrazione specifica!

shoulder vai all'arengario tu

[DORIAN]

poche pagine fa lo trovi...inizio lunedi'...