Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

giorno pino..settimana passata ho finito il ciclo russo mod,ho fatto 5 giorni scarico e ho testato il massimale di panca=105 kg. Lo squat non l'ho testato perchè non uso mai carichi grossi,quest'anno non ho mai lavorato con più di 80/85kg,lo squat mi piace farlo come dio comanda senza aiuti di skiena o altro. Al massimale di stacco invece non ci credo.
Ora peso 67,5kg ho appena preso un kiletto da agosto a questa parte. Cmq ti posto le foto del post e delle gambe fatte poco fa mentre il front è di agosto perchè devo fare la ceretta e non esco bene con la peluria.
Oggi dovrei iniziare forza di nuovo,oppure cambio?
inoltre questa è l'integrazione che vorrei seguire:
pre-colazione:500mg calcio+500mg vita c+600mg nac+2cps krealkalina+2cps beta alanina
pre-wo:500mg calcio+600mg nac+3cps krealkalina+2cps beta alanina+ 7bcaa+ 1polase+500mg vita c
post wo:40gr vitargo+30gr wpi+3cps krealkalina+1polase+500mg vita c

cosa ne dici?

Ma quanto sei alto?
Cmq la qualità c'è...
Ora ci vuole un pò di carne...
Io direi di passare all'ipertrofia... e soprattutto di cominciare a mangiare...
Hai un'ottima genetica di base e buone forme... quindi hai solo da costruire...

Pinuzzu..esco appena leggi...

Ok ma cura molto la velocità di contrazione di picco

[Impact]

8anni+2

In che senso 8 anni + 2? 2 intendi seri?

[Simona... e basta!]

Ciao a tutti BelleBimbe

[Simona... e basta!]

PD 3 giorni di influenza PD....

Povero Juan

Recuperato adesso?

[star_antares]

Ma quanto sei alto?
Cmq la qualità c'è...
Ora ci vuole un pò di carne...
Io direi di passare all'ipertrofia... e soprattutto di cominciare a mangiare...
Hai un'ottima genetica di base e buone forme... quindi hai solo da costruire...

173cm
allora cosa faccio?l'integrazione va bene?l'alimentazione è ok tranquillo

[Impact]

Ciao Simooooo!

[star_antares]

In che senso 8 anni + 2? 2 intendi seri?

no..8 seri mentre i primi 2 seri in allenamento ma meno seri in alimentazione e integrazione

[Impact]

no..8 seri mentre i primi 2 seri in allenamento ma meno seri in alimentazione e integrazione

Ah ecco.. Comunque complimenti.

[matrix23]

Povero Juan

Recuperato adesso?

sciao bèla
hai news sulla nostra diva preferita?

[star_antares]

Ah ecco.. Comunque complimenti.

tnx

[Whipper1980]

Povero Juan

Recuperato adesso?

e ho esaurito sia religioni che bestemmie...

[pinobit]

173cm
allora cosa faccio?l'integrazione va bene?l'alimentazione è ok tranquillo

L'integrazione va bene... ma se in 10 anni sei un HP-5 non starei tanto tranquillo che l'alimentazione è ok, va bene che la qualità muscolare è davvero ottima... a meno che il tuo target non sia un fisico fitness

[ettorefff]

Fabio
questa?

A-
Panca Invece di un 10+2 mi piacerebbe una cosa del tipo:
4-6-6 -> RP@90%R10 fino al fallimento ovvero il 90% del tuo 1RM e ti fai delle singole esplosive (per quanto il peso ti consente) intervallate da 10" direst fino al fallimento... (okkio a non bucarti lo sterno)
dips+zavorra 3x8-6 - OK
spinte 30/45 3x10-8 - OK
Croci al cavo basso su panca declinata (congiungi i palmi all'altezza dell'ombellico) 2x15-12
curl bil muro 6-8-8-12
curl alt 70 3x10-12+1 trattenuta isometrica di 15"
calf...
B-
Military 6-8-8 -> RP@90%R10 Come Panca
Lento superman 3x8
Alz lat 3x12-10 Sempre a 1B con un pesone e anche un pò di cheating
Squat 4-6-6 -> RP@90%R10 Come Panca (se ti piace l'idea puoi alternarlo con lo squat 20rep, ma non quello tozziano, carichi il 90% del tuo 1RM e ti fai 20 rep su singolo set... non importa quanto tempo ci impieghi devi soltanto caricarti il bilanciere e pensare a completare la serie stop)
Leg curl 3/4x8-6 - OK
Affondi 3x12-10 - OK
core...
C-
Trazioni prone 4x6
Trazioni supine 3x6 - OK
Rem man 6-8-8-12 - OK
Alz lat 90 8-10-12/lento dietro in piedi 3x6 (tieni un range che non è troppo usurante per la cuffia)
Sgrullate bilanciere 3x15
Panca stretta 4-6-6-10 - OK
French press 2x8 - OK
Push down 2x12-10... - OK

[star_antares]

L'integrazione va bene... ma se in 10 anni sei un HP-5 non starei tanto tranquillo che l'alimentazione è ok, va bene che la qualità muscolare è davvero ottima... a meno che il tuo target non sia un fisico fitness

certo che il mio target è un fisico fitness..perchè 3/4anni fa ero arrivato a pesare anche 80kg in massa e 74 in definizione,avevo le gambe paurose e il braccio oltre 40cm anche se non con questa bf,ma mi vedevo male,ero gonfio e goffo.Ora mi vedo molto meglio e anche tutti i miei company mi vedono meglio con questo peso.Magari arrivare a 70kg con questa bf sarebbe il massimo.E' per questo che evito l'ammassamento di un tempo,negli ultimi due anni ho evitato di appannarmi troppo in inverno.
cmq 70kg con questa bf è il mio target.
hai qualcosa da propormi

[pinobit]

certo che il mio target è un fisico fitness..perchè 3/4anni fa ero arrivato a pesare anche 80kg in massa e 74 in definizione,avevo le gambe paurose e il braccio oltre 40cm anche se non con questa bf,ma mi vedevo male,ero gonfio e goffo.Ora mi vedo molto meglio e anche tutti i miei company mi vedono meglio con questo peso.Magari arrivare a 70kg con questa bf sarebbe il massimo.E' per questo che evito l'ammassamento di un tempo,negli ultimi due anni ho evitato di appannarmi troppo in inverno.
cmq 70kg con questa bf è il mio target.
hai qualcosa da propormi

ora sono ancora più convinto del fatto che l'alimentazione non è ok... a maggior ragione se ti ammaialavi in questo modo in massa...
partiamo dal presupposto che se cerchi la prestazione allora il wo ha priorità su tutto... se invece ti vuoi focalizzare su lato prettamente estesico la priorità passa alla strategia alimentare...
Io ti posso impiattare anche la migliore routine possibile... ma non è quella che fa la differenza (come non la fanno neanche i supps... )
Quindi partiamo con la strategia alimentare che segui o intendi seguire e poi accoppiamo una routine ad hoc