Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

allora il lavoro in volume puoi farlo di questo tipo...
A - Petto - Polpacci Rip.
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Croci + Pull Over 3x6+6 SC
Spinte Panca Declinata 3x8
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15
B - Braccia Rip.
Curl EZ 3x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS
Hammer Curl 3x10
French Press 3x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS
Cavo Alto 1B 3x10
C - Gambe - Addome Rip.
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 SS
GM 3x6
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15
D - Spalle - Dorso Rip.
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Posteriori alla macchina 3x6+6+6 STR
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 STR
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 SS
...
Per il gironda...
10-8-6-15
Gironda non si riferiva alla percentuale di carico 100% come il massimale che intendiamo oggi (1rm) bensi come massimo carico utilizzabile mantenendo una forma corretta per un determinato numero di ripetizioni.
Ad esempio nel 10-8-6-15 si trova il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi si esegue:

10 ripetizioni con 50%
5 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%
Il 6x6 è uguale all'8x8 solo che devi partire dal tuo 6RM e nn dall'8RM i recuperi e le modalità sono identiche

Un example

[Budda]

Inserisci qua e la a spot qualche tecnica di intensità tipo stripping, triset, etc... che male non fanno...
e poi... un bel gironda no?

Eh infatti ci sto pensando all'8x8 Stripping credo di inserirle, le triset le farò nel post def (la quale durerà 3-4 weeks ) Come lo posso sviluppare il gironda? Ho pensato questa divisione, su 4-a-week:

Lun: Dorso, tricipiti
Mar: Quads, femorali
Mercoledì rest
Gio: Petto, delt anteriore, bicipiti
Ven: Delt mediale, posteriore, polpacci

Ma forse posso invertire polpacci con i bicipiti, mettere i bicipiti come primi il venerdì. Comunque il sunto è: faccio solo 8x8 per i muscoli piccoli (anche in sset tra mediale e posteriore ) mentre per quelli grandi faccio anche qlc complementare, oppure?

[Budda]

Un example

SC? STR? R15/20? Non mi pare male

[Templare]

@fabio ... come mi comporto per la panca nella routine di oggi?

[pinobit]

Eh infatti ci sto pensando all'8x8 Stripping credo di inserirle, le triset le farò nel post def (la quale durerà 3-4 weeks ) Come lo posso sviluppare il gironda? Ho pensato questa divisione, su 4-a-week:

Lun: Dorso, tricipiti
Mar: Quads, femorali
Mercoledì rest
Gio: Petto, delt anteriore, bicipiti
Ven: Delt mediale, posteriore, polpacci

Ma forse posso invertire polpacci con i bicipiti, mettere i bicipiti come primi il venerdì. Comunque il sunto è: faccio solo 8x8 per i muscoli piccoli (anche in sset tra mediale e posteriore ) mentre per quelli grandi faccio anche qlc complementare, oppure?

Io fatto così...


A - Petto - Polpacci - Addome Rip.
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele a V 8x8 - Rest 20-30"
Crunch a libro 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"
Hip Raise 8x8 - Rest 20-30"
B - Braccia Rip.
Curl EZ 8x8 - Rest 20-30"
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl Inverso 8x8 - Rest 20-30"
C - Gambe Rip.
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Abductor Rom 8x8 - Rest 20-30"
Gluteus Kick Rom 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"
D - Spalle - Dorsali Rip.
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30"
Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni allo sterno 8x8 - Rest 20-30"
Row Machine Presa Larga 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Lat Machine presa larga 8x8 - Rest 20-30"

Non conta molto la suddivisione quanto la scelta degli esercizi

[Budda]

@fabio ... come mi comporto per la panca nella routine di oggi?

Comportati come un toro alla corrida: scatenati

[pinobit]

@fabio ... come mi comporto per la panca nella routine di oggi?

Non trattarla male....

[Impact]

Non trattarla male....

[Budda]

Io fatto così...


A - Petto - Polpacci - Addome Rip.
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele a V 8x8 - Rest 20-30"
Crunch a libro 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"
Hip Raise 8x8 - Rest 20-30"
B - Braccia Rip.
Curl EZ 8x8 - Rest 20-30"
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl Inverso 8x8 - Rest 20-30"
C - Gambe Rip.
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Abductor Rom 8x8 - Rest 20-30"
Gluteus Kick Rom 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"
D - Spalle - Dorsali Rip.
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30"
Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni allo sterno 8x8 - Rest 20-30"
Row Machine Presa Larga 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Lat Machine presa larga 8x8 - Rest 20-30"

Non conta molto la suddivisione quanto la scelta degli esercizi

Muy buena: me la salvo amico!

[pinobit]

Muy buena: me la salvo amico!

Grandi riscontri...
Pollice alto per vince

[Budda]

Grandi riscontri...
Pollice alto per vince

Se mi dici così! io amo le reps bassissime, ma anche i recuperi pressoché nulli

[Templare]

Comportati come un toro alla corrida: scatenati

Non trattarla male....

che vi possino ...
il mio dubbio è se aumentare il peso a 102 e provare un 6x3 o diminuirlo a 98 per un 6x4 ... nell'ultima seduta ho fatto con 100 kg 3-3-3-3-(2+1forz)-(2+1 forz). Il problena è che nel protocollo datomi da Fabio era previsto per oggi un 6x4 con il peso fatto con il 6x3

[pinobit]

Se mi dici così! io amo le reps bassissime, ma anche i recuperi pressoché nulli

10x1-10" rest rulez...

[Impact]

che vi possino ...
il mio dubbio è se aumentare il peso a 102 e provare un 6x3 o diminuirlo a 98 per un 6x4 ... nell'ultima seduta ho fatto con 100 kg 3-3-3-3-(2+1forz)-(2+1 forz). Il problena è che nel protocollo datomi da Fabio era previsto per oggi un 6x4 con il peso fatto con il 6x3

Secondo me se ci arrivi a cedimento è inutile.. A sto punto ti conviene abbassare di poco il peso.
Non sono un esperto comunque...

[pinobit]

che vi possino ...
il mio dubbio è se aumentare il peso a 102 e provare un 6x3 o diminuirlo a 98 per un 6x4 ... nell'ultima seduta ho fatto con 100 kg 3-3-3-3-(2+1forz)-(2+1 forz). Il problena è che nel protocollo datomi da Fabio era previsto per oggi un 6x4 con il peso fatto con il 6x3

Aspetta Fabio e parlatene assieme