*** Professional BBing x Avanzati ***

[Free91]

Ma pensare prima di digitare no??!

Io sarei gia dovuto morire di sovrallenamento per volume eccessivo allora

[menphisdaemon]

Guarda te lo dico senza polemica perchè mi sono già trattenuto nel post precedente, quindi non prenderlo come un flame.

Punto uno a me non può fregare di meno del se saresti o meno morto di sovrallenamento in questa od in un'altra vita perchè il "IO" nel computo totale dell'universo ha rilevanza 0. ZERO.

Punto due. Con il tuo post di prima dimostri di non aver capito niente ma proprio NIENTE del FST-7...perchè dire che "tanto sono serie leggere" questo denota.
Dire che il volume è normale significa poi non avere idea di cosa sia un volume "normale" nel computo totale dei sistemi di allenamento esistenti. E bada che IO SONO PER IL VOLUME (chiedi se vuoi)...quindi lungi da me il polemizzare, ma quando è eccessivo è eccessivo per i discorsi fatti poco fa da altri come Gore.

Punto tre. Abbinare quel genere di volume IN DUE GRUPPI MUSCOLRI nella stessa sessione non è opportuno. Se tu avessi letto i preziosi posts del Doc, non dico il sito di Hany e vedersi pure il dvd come ha fatto il fesso che ti sta rispondendo in questo momento capiresti che anche per la versione "tradizionale" è un volume leggermente alto...ti ripeto il leggermente riferito al SINGOLO gruppo muscolare del DORSO che è COMPLESSO...ma lui ci ha abbinatogli hams in fst-7. Figuriamoci la versione low volume...secondo il tuo ragionamento è sottoallenamento ne deduco.

Cmq mi fermo qui. Spero non te la prenda perchè non è mia intenzione, ma in un thread per avanzati mi aspetto interventi all'altezza sennò vado a leggermi gossip girl.

[Mezzo86]

Fede: attendo feedbacks sulle variazioni (diverse) dell'allenamento....fanne partecipi i ragazzi....e se hai notato, anche in quella sessione di domenica avresti materiale su cui riflettere.........idem GS.....

Azzo sentivo oggi....tutti a pieni regimi i ragazzi.......io mi son sgrassato un po' ma non riesco ad entrare con la testa......(e l'intestino!!!!).....troppo carico di stress attendo con ansia le ferie..... e un po' di neve o perlomeno una bella giornata d'acqua!

Oggi ho iniziato con bi e tri...allenati ''insieme''..l'ultimo commento di Giulia è stato''ma siam sicuri che Gabri ha detto così?!''..volume alto e in un dato momento anche l'intensità,entrambi i gruppi lavorati sù angolazioni completamente diverse tra un ex e l'altro..finale a favorire la contrazione massima sia come isometrie che come pumping...senza fare lo sboccione(dato che riconosco i mei numerosi limiti) ma credetemi le braccia a fine workout...

Per il resto un minimo di periodizzazione a breve termine con variazioni di split e in alcuni gruppi ricerca della massima contrazione senza troppo disperdere tensione in massimo allungamento in appoggio sul fondo dell'articolazione(occhio qui sia per perdita di tensione che infiammazione inside)...vi farò sapere!

[reg park]

Io sarei gia dovuto morire di sovrallenamento per volume eccessivo allora

io ho da poco finito 5 week in fst 7 low volume..........sono morto
le 7 serie sono un inferno altro che leggere

[dr.j]

Allora, ieri sera prima seduta dei miei ultimi 21 giorni di allenamento, stagionale ovvio, in stile FST, questa settimana di test ed altre due piene poi si riposa...

Prima impressione, niente di più lontano del pump che si potrebbe pensare, e sinceramente nemmeno un metodo di rifinitura pre contest secondo me, ma un sistema per l'aumento della massa muscolare tout court.

Ecco cosa ho fatto ieri:

Trazioni 4x8 rec. 60" (Alternando la presa larga e stretta)
Lat Anteriore Life Fitness (presa hammer) 4x8 rec. 60" - 84kg -
Rematore 45° Reverse 1x10 70kg 2x6 90kg 2x8 80kg rec. 2'
Pulley Life Fitness 3x8 -87kg- rec. 1'30" + 1x6 -97kg-
Low Row Technogym Pure Strenght 7x10 rec.35 (45+45 kg)

Ho seguito le "regole" a puntino con stretching tra un set e l'altro delle 7 e mezzo litro d'acqua sorseggiato nel corso delle pause. Grandissimo mazz...ehm fatica per stare nei tempi di recupero!

Ho fatto però almeno un errore, il peso era leggermente troppo pensante per cui nelle ultime due serie ho dovuto sacrificare un minimo di tecnica per portare a casa le ultime tre quattro ripetizioni, la prossima volta tolgo 5kg per parte e dovrebbe essere perfetto. Mi sembra di aver letto che il movimento deve essere continuo e completo senza mezze reps o rest and pause.

Belle sensazioni!

Dopo ho fatto i femorali, utilizzando per il 7x 15 finale il reverse seated leg curl ma facendo l'errore opposto, dopo lo scotto del row, ed il peso era leggermente troppo leggero ma ottimo lavoro comunque.

Questa sera Polpacci e Pettorali poi vi dico...intanto vorrei avere un minimo di feedback, sono constretto ad utilizzare alcuni esercizi e non altri per motivi di acciacchi vari ma non vorrei stravolgere troppo le carte in tavola rispetto al'orginale.

P.S.
Due dati, ho quasi 39 anni e mi alleno con i pesi da quando ne avevo undici, non sono un BBer ma da ex lottatore ed ex quattrocentista in regimi ad alto tasso di lattato gioco in casa, sono al momento molto ben condizionato ed estremamente supportato da integrazione a 360 gradi quindi nessun rischio di superallenamento anche se le serie sembrano tante. Alto 189 peso 83 bf come da avatart, a fine 21 giorni metterò due fotine.

Cris, innanzitutto benvenuto.....allora.....cerco di sintetizzare per motivi di temo e non ripetermi. Prima di tutto vorrei vedere/sapere qualche dettaglio in più su di te, ma a parte questo mi sembra che i punti chiave li hai fatti tuoi. Una cosa, mi pare di capire che tu sia ormai un soggetto maturo, avanzato, chiamiamoti così, per cui il discorso dell'alto volume mi vede d'accordo.....tornando ad oggi per esempio.....Alex o Walter per citare esempi a noi "vicini" lavorano con forme di FST7 "high volume advanced" ed arrivare a 20+ serie succede frequentemente. Tutto sta nelle proprie recovery abilities......quanto al resto, Marco ha detto tante cose giustissime che sottoscrivo.......le 7 serie.....tanti ancora mi chiedono "Doc ma le 7 serie di pompaggio...." ed io li fermo subito......"CHI HA DETTO CHE SONO DI SOLO POMPAGGIO?" SONO SERIE DI INTENSITà, CHE CI RICHIAMINO A GIRONDA, CHE SIA UN LUNGO REST PAUSE, SONO SERIE INTENSE A SOVRACCARICO DI VOLUME E CARICO. Ecco perchè giustifico alla grande se nelle ultime 2-3 serie hai usato cheating.....è ammesso usare anche forzate/negative o rp in quelle fatidiche serie SE, RIPETO, SE LE TUE CAPACITà DI RECUPERO LO PERMETTONO E NON PASSI POI GIORNI E GIORNI CON DOMS TREMENDI E LA SENSAZIONE DI AVERE RECUPERATO 0.
Se proprio vedi che invece del target 10/12 o anche 8/10 arrivi a 6/7 reps.....e la tecnica ne soffre troppo, allora sì, cala di poco il peso nelle serie successive.....altrimenti quella rep o 2 in più cacciala dentro come se da te dipendessero le sorti dell'Italia....nelle volte successive, se decidi di mantenere tale esercizio, vedrai di aumentare il peso.....anche di poco.
Come ho detto, le altre osservazioni di Marco sono corrette, l'FST7 andrebbe eseguito in un muscolo al giorno per avere l'ottimizzazione del sistema, visto la mole di lavoro e di sangue che dobbiamo richiedere.....passare alle 7's sui femorali dopo.....è eccessivo.....e quì nasce la problematica della scelta della split.....in base alle priorità

[dr.j]

Oggi ho iniziato con bi e tri...allenati ''insieme''..l'ultimo commento di Giulia è stato''ma siam sicuri che Gabri ha detto così?!''..volume alto e in un dato momento anche l'intensità,entrambi i gruppi lavorati sù angolazioni completamente diverse tra un ex e l'altro..finale a favorire la contrazione massima sia come isometrie che come pumping...senza fare lo sboccione(dato che riconosco i mei numerosi limiti) ma credetemi le braccia a fine workout...

Per il resto un minimo di periodizzazione a breve termine con variazioni di split e in alcuni gruppi ricerca della massima contrazione senza troppo disperdere tensione in massimo allungamento in appoggio sul fondo dell'articolazione(occhio qui sia per perdita di tensione che infiammazione inside)...vi farò sapere!

Che ha detto la Giulia?

[Free91]

Guarda te lo dico senza polemica perchè mi sono già trattenuto nel post precedente, quindi non prenderlo come un flame.

Punto uno a me non può fregare di meno del se saresti o meno morto di sovrallenamento in questa od in un'altra vita perchè il "IO" nel computo totale dell'universo ha rilevanza 0. ZERO.

Punto due. Con il tuo post di prima dimostri di non aver capito niente ma proprio NIENTE del FST-7...perchè dire che "tanto sono serie leggere" questo denota.
Dire che il volume è normale significa poi non avere idea di cosa sia un volume "normale" nel computo totale dei sistemi di allenamento esistenti. E bada che IO SONO PER IL VOLUME (chiedi se vuoi)...quindi lungi da me il polemizzare, ma quando è eccessivo è eccessivo per i discorsi fatti poco fa da altri come Gore.

Punto tre. Abbinare quel genere di volume IN DUE GRUPPI MUSCOLRI nella stessa sessione non è opportuno. Se tu avessi letto i preziosi posts del Doc, non dico il sito di Hany e vedersi pure il dvd come ha fatto il fesso che ti sta rispondendo in questo momento capiresti che anche per la versione "tradizionale" è un volume leggermente alto...ti ripeto il leggermente riferito al SINGOLO gruppo muscolare del DORSO che è COMPLESSO...ma lui ci ha abbinatogli hams in fst-7. Figuriamoci la versione low volume...secondo il tuo ragionamento è sottoallenamento ne deduco.

Cmq mi fermo qui. Spero non te la prenda perchè non è mia intenzione, ma in un thread per avanzati mi aspetto interventi all'altezza sennò vado a leggermi gossip girl.

Chiedo perdono allora sono qui per imparare non voglio flame ne altro

io ho da poco finito 5 week in fst 7 low volume..........sono morto
le 7 serie sono un inferno altro che leggere

Sbagliero qualcosa io allora

[reg park]

Chiedo perdono allora sono qui per imparare non voglio flame ne altro



Sbagliero qualcosa io allora

nn sbagli nulla o forse semplicemente ti alleni con un intensità nn molto altà...... se io facessi tutte quelle serie con l 'intensità che sono solito utilizzare in allenamento a metà work sarei già a pezzi....e dal momento che amo dare il massimo in ogni serie e ogni esercizio del giorno preferisco lavorare con un volume di lavoro bassino con molte tecnche d'intensità.
poi oh! è tutto ovviamente soggettivo IO mi trovo bene così.....

[dr.j]

Incamminandomi verso la rastrelliera, impreco sul caldo umido, le zanzare, le tasse e l'età che avanza.....saluto una delle mie discepole ed inizio con qualche serie di curl alternato variante DC, mentre la provo con diverse serie, qualcuno viene anche a parlarmi ma i miei muscoli parlavano più forte.....e per educazione rispondevo a monosillabi...... l'ultima serie è andata con rest pauses. Passo al curl su panca Scott a presa inversa, anche quì giochetti sull'allungamento e qualche serie a non meno di 12 reps....e chiudo con un curl alla panca Scott singolo con enfasi sull'allungamento.......passo ai dip e dopo alcuni set via alla serie in rest pauses ma a questo punto usavo la variante GLass per non andare a sovraccaricare troppo le articolazioni.....kickbacks a 2 manubri.......cazzetto di esercizio ma se si vuole cercare un bell'isolamento.....eccolo.....e chiudo con serie sempre piuttosto lunghette al cavo con delle estensioni dietro alla testa............accaldato anzi schifosamente bagnato, ma pensavo peggio come rendimento

[brosgym]

Incamminandomi verso la rastrelliera, impreco sul caldo umido, le zanzare, le tasse e l'età che avanza.....saluto una delle mie discepole ed inizio con qualche serie di curl alternato variante DC, mentre la provo con diverse serie, qualcuno viene anche a parlarmi ma i miei muscoli parlavano più forte.....e per educazione rispondevo a monosillabi...... l'ultima serie è andata con rest pauses. Passo al curl su panca Scott a presa inversa, anche quì giochetti sull'allungamento e qualche serie a non meno di 12 reps....e chiudo con un curl alla panca Scott singolo con enfasi sull'allungamento.......passo ai dip e dopo alcuni set via alla serie in rest pauses ma a questo punto usavo la variante GLass per non andare a sovraccaricare troppo le articolazioni.....kickbacks a 2 manubri.......cazzetto di esercizio ma se si vuole cercare un bell'isolamento.....eccolo.....e chiudo con serie sempre piuttosto lunghette al cavo con delle estensioni dietro alla testa............accaldato anzi schifosamente bagnato, ma pensavo peggio come rendimento

Già!
Adesso oltre a leggerti ti si può immaginare nel tuo regno!!!

[Mezzo86]

Che ha detto la Giulia?

Che le sarebbe piaciuto anche lei oltre a dirmi di andarmi a cambiare perchè sbrodolavo per la palestra...pensava me lo fossi inventato o avessi aggiunto serie perchè mi piace allenare le braccia...

[dr.j]

Già!
Adesso oltre a leggerti ti si può immaginare nel tuo regno!!!

Ma quale regno......lì è piuttosto un enorme mandria o gregge...dove riesco a ritagliarmi un pochino di tempo anche per me e la mia carcassa rottamabile

Che le sarebbe piaciuto anche lei oltre a dirmi di andarmi a cambiare perchè sbrodolavo per la palestra...pensava me lo fossi inventato o avessi aggiunto serie perchè mi piace allenare le braccia...

[GS1]

io dico solo: minchia le gambe..
ho iniziato l'allenaemnto. mi è arrivata una legnata dopo ilprimo esercizio camminavo come un coglione (direte allora camminavi normale) invece no. secondo esercizo molto bene, un po' meno dopo giramenti ditesta & co. 3 esercizio... hmmm l'acqua comincia a ripercorrere il tragitto al contrario dallo stomaco.. hmm..
passiamo agli affondi miei adorati nausea tanta nausea tropp.....paus abagno
ultimo esercizio e sono il ragazzo più felice della terra senza gambe, nausea, cervello in pappa...meno male che silvia è abituata ormai

[menphisdaemon]

Mmmmm la prima volta che vengo a Parma un workettino braccia ci sta...chissà che il pellegringgio non porti al miracolo...oramai le ho provate tutte

[brosgym]

Mmmmm la prima volta che vengo a Parma un workettino braccia ci sta...chissà che il pellegringgio non porti al miracolo...oramai le ho provate tutte

Abbi fede figliolo, in quel santuario tutto è possibile.....