Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[Jolly]

Hulk, questo è quello che ha fatto qui...altrove e con piu' tempo ha dato anche delle indicazioni...meglio questo secondo me che fare le tabelline che poi portano "al di piu' è sempre meglio" o al "le pro che servono ad un bambini" (grande la replica di Eagle )....se leggi questi commenti, in pochi post qui, già dire "partire basso" per me è un mezzo capolavoro
poi se ci togli i pre-nanna inutili e la gente che non distingue tra peso corporeo e massa magra (altre 2 cose sulle quali lui batteva molto) hai altre 2 piccole indicazioni...

sulla questione peso non sono completamente d'accordo ma vabbè opinioni

[NaturalHardCore]

Jolly dicci tu, che indicazioni dava a livello di introito proteico?

[Socio]

ripeto questa è la mia opinione da giovane niubbo

Io sono assolutamente d'accordo con te.
Poi ci sta che A PARITA' DI TUTTE LE ALTRE CONDIZIONI (alimentazione, riposo, stress, qualità della contrazione ecc ecc ecc) l'aumento del carico è indice di miglioramento..

Io uso meno peso adesso di alcuni anni fa eppure sono migliorato.. com'è..?

[Jolly]

guarda esattamente non mi ricordo...io mi ricordo che per me passavo da periodi da circa 90-100gr di pro nobili, ad un max di 120-130 in alcuni periodi...e parlo di principiante, ultra trentenne che pesava 74kg circa.....ed ho preso 5 kg senza mettere grasso addosso che è meno di quello che avevo....(in anni eh)

mi ricordo invece che aveva dato delle indicazioni in fase di cutting sul rapporto dei macronutrienti (li avevo annotati dovrei cercare)

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Io uso meno peso adesso di alcuni anni fa eppure sono migliorato.. com'è..?

anche io ho stallato, e in alcuni es. su pesi ridicoli da tempo, eppure miglioro....o meglio miglioravo

[gianmaria8]

grazie dell appoggio socio.....guarda ho solo 16 anni a alcune cose credo di averle capite...almeno quello che ho detto prima....sento troppa gente dire:ieri i carichi sono saliti,ieri ho sollevato,ieri ho caricato ecc.....quando il tutto è il risultato di una riduzione del rom o di un uso spropositato del cheating o di un aumento dei tempi di recupero tra le serie....
l'aumento del carico ci sta,quando a parita di contrazione e di tempi di recupero e di tutto ciò che interferisce nello stimolo al muscolo,sento il peso "leggero" allora si che l'aumento del carico è un indice di miglioramento,ma non ci deve essere invece una "ricerca" nell'aumento del carico....

[NaturalHardCore]

guarda esattamente non mi ricordo...io mi ricordo che per me passavo da periodi da circa 90-100gr di pro nobili, ad un max di 120-130 in alcuni periodi...e parlo di principiante, ultra trentenne che pesava 74kg circa.....ed ho preso 5 kg senza mettere grasso addosso che è meno di quello che avevo....(in anni eh)

mi ricordo invece che aveva dato delle indicazioni in fase di cutting sul rapporto dei macronutrienti (li avevo annotati dovrei cercare)

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anche io ho stallato, e in alcuni es. su pesi ridicoli da tempo, eppure miglioro....o meglio miglioravo

Se puoi approfondisci te ne saremmo tutti grati.

[Hulkhogan]

interessante discussione...ma mi trovo in disaccordo con i carichi in generale,se non cè aumento di carico non cè miglioramento?...io non credo,al corpo non gliene frega nulla del carico che stai usando,ma bensi dello stimolo che tale carico sarà capace di dare,ora,io sono giovane e potrei dire delle cazzate ma facciamo un ipotesi:
vado in palestra e faccio 8 ripetizioni di curl bilanciere con 30 kg,seguito dal resto della scheda bicipiti,la settimana dopo carico carico 32 kg e sempre 8 ripetizioni,utilizzando un lieve cheating,maggiore della volta prima,ma preso dalla voglia di aumentare il carico non me ne accorgo e continuo per la mia strada per svariate settimane credendo di fare bene,ora non credo che lo "stimolo" al muscolo sia stato maggiore,anzi credo sia peggiorato...
prendiamo un altra persona,va in palestra fa le sue 8 ripetizioni con 30 kg di curl,la settimana dopo carica sempre 30 kg e ricerca la qualità della ripetizione,la settimana dopo 30 kg ancora ma aumentabdo sempre lo stimolo dato al muscolo...per me questo è un aumento...ed effitivamente per quello che mi riguarda il muscolo cresce.....lo stesso esempio si può applicare con la panca,aumenta il carico,ma si riduce il rom,anche di poco,senza accorgersene,...ripeto questa è la mia opinione da giovane niubbo

Gianmaria quello che tu hai fatto non è un esempio di aumentare i carichi. Perchè in verità la forza è rimasta la stessa. Io parlo di aumentare il carico fermo restando la forma d'esecuzione che naturalmente deve essere IDENTICA (che sia lenta, veloce o a rimbalzo non conta).

Hulk, questo è quello che ha fatto qui...altrove e con piu' tempo ha dato anche delle indicazioni...meglio questo secondo me che fare le tabelline che poi portano "al di piu' è sempre meglio" o al "le pro che servono ad un bambini" (grande la replica di Eagle )....se leggi questi commenti, in pochi post qui, già dire "partire basso" per me è un mezzo capolavoro
poi se ci togli i pre-nanna inutili e la gente che non distingue tra peso corporeo e massa magra (altre 2 cose sulle quali lui batteva molto) hai altre 2 piccole indicazioni...

sulla questione peso non sono completamente d'accordo ma vabbè opinioni

Jolly naturalmente io concordo sui discorsi che fa Komadina e alcuni commenti da ragazzini lettori incalliti di Flex non li commento proprio.

guarda esattamente non mi ricordo...io mi ricordo che per me passavo da periodi da circa 90-100gr di pro nobili, ad un max di 120-130 in alcuni periodi...e parlo di principiante, ultra trentenne che pesava 74kg circa.....ed ho preso 5 kg senza mettere grasso addosso che è meno di quello che avevo....(in anni eh)

mi ricordo invece che aveva dato delle indicazioni in fase di cutting sul rapporto dei macronutrienti (li avevo annotati dovrei cercare)

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anche io ho stallato, e in alcuni es. su pesi ridicoli da tempo, eppure miglioro....o meglio miglioravo

Le pro che consumavi tu però non erano propriamente basse, considerando che contavi solo le nobili (cosa sbagliatissima per me) e che in alcuni periodi potevi arrivare in totale a 160-170 gr.

[NaturalHardCore]

grazie dell appoggio socio.....guarda ho solo 16 anni a alcune cose credo di averle capite...almeno quello che ho detto prima....sento troppa gente dire:ieri i carichi sono saliti,ieri ho sollevato,ieri ho caricato ecc.....quando il tutto è il risultato di una riduzione del rom o di un uso spropositato del cheating o di un aumento dei tempi di recupero tra le serie....

Quotone, troppi sparano cariconi che poi visti dal vivo non sono nemmeno sbatacchiamento di peso ma lievi oscillazioni dalla posizione di partenza.

[Jolly]

Se puoi approfondisci te ne saremmo tutti grati.

cosa? intendi qui dati sul rapporto dei macro? devo cercarli.....

sul resto posso approfondire poco non sono certo un guru nè un espertone...posso dirti che seguendo alex sono migliorato tantissimo e quei miglioramenti (da "palestrato" non sono un body builder) me li porto dietro oggi che ho quasi 40 anni....e senza 3000 paranoie e con la salute ai primi posti

[Hulkhogan]

grazie dell appoggio socio.....guarda ho solo 16 anni a alcune cose credo di averle capite...almeno quello che ho detto prima....sento troppa gente dire:ieri i carichi sono saliti,ieri ho sollevato,ieri ho caricato ecc.....quando il tutto è il risultato di una riduzione del rom o di un uso spropositato del cheating o di un aumento dei tempi di recupero tra le serie....
l'aumento del carico ci sta,quando a parita di contrazione e di tempi di recupero e di tutto ciò che interferisce nello stimolo al muscolo,sento il peso "leggero" allora si che l'aumento del carico è un indice di miglioramento,ma non ci deve essere invece una "ricerca" nell'aumento del carico....

Gianmaria tu prendi cattivi esempi, perchè questi non hanno aumentato i carichi, hanno fatto finta.

Sicuramente se non carichi almeno decentemente rimarrai uguale a vita. Chi dice che il carico non ha importanza è generalmente chi maneggia carichi di 3 cifre nei maggiori esercizi.

[Jolly]

nessuno dice che il carico non sia importante...piu' si riesce e piu' bisogna caricare (sempre a periodi secondo me....)...ma non è condizione sine qua non

[gianmaria8]

hulk io credo sia proprio una forma mentale invece,una sorta di blocco....se tu collegi l'aumento del carico ad un miglioramento,e punti ad un aumento di carico in ogni sessione,ovviamente farai di tutto per far si che questo carico salga,pur senza accorgerti magari....se fosse per me farei l'allenamento bendato,con una persona che mi carica i pesi e mi fa fare la serie,senza sapere quanto carico...e andando a sensazione.....provando questo,su delle persone,per me,troveremo delle belle sorprese...

[Jolly]

Le pro che consumavi tu però non erano propriamente basse, considerando che contavi solo le nobili (cosa sbagliatissima per me) e che in alcuni periodi potevi arrivare in totale a 160-170 gr.

infatti anche io, pur con tutte le sue indicazioni, che erano al ribasso su quei numeri che ho indicato, facevo fatica all'inizio ad abbassare quella quota...oggi ci sto riuscendo e non c'è stato sto decadimento -pro=- muscoli che tanto ci terrorizza/va a tutti

[NaturalHardCore]

cosa? intendi qui dati sul rapporto dei macro? devo cercarli.....

sul resto posso approfondire poco non sono certo un guru nè un espertone...posso dirti che seguendo alex sono migliorato tantissimo e quei miglioramenti (da "palestrato" non sono un body builder) me li porto dietro oggi che ho quasi 40 anni....e senza 3000 paranoie e con la salute ai primi posti

Si il rapporto dei macro. Se hai tempo e voglia chiaramente. Quante calorie consumavi?

[Hulkhogan]

hulk io credo sia proprio una forma mentale invece,una sorta di blocco....se tu collegi l'aumento del carico ad un miglioramento,e punti ad un aumento di carico in ogni sessione,ovviamente farai di tutto per far si che questo carico salga,pur senza accorgerti magari....se fosse per me farei l'allenamento bendato,con una persona che mi carica i pesi e mi fa fare la serie,senza sapere quanto carico...e andando a sensazione.....provando questo,su delle persone,per me,troveremo delle belle sorprese...

Gianmaria l'aumento di carico non deve avvenire in tutti gli allenamenti, ma nel lungo periodo, dopo 1-2 mesi devi essere più forte di prima, altrimenti hai perso tempo. Non ho mai visto nessuno ragazzo "normale" che dopo un certo periodo ha avuto progressi consistenti utilizzando gli stessi kg. Il grande Massaroni (uno dei migliori tecnici italiani) fece una statistica: prelevò i kg sollevati dei primi 3 classificati di varie categorie h/p e vide che il carico massimale era all'incirca pari a 1,5 bw per la panca e 2 bw per lo squat. Questi son carichi a cui possono e DEVONO aspirare tutti, chi non arriva manco a questi carichi vuol dire che non si allena seriamente o non sa allenarsi. Parliamo di massimali (stimati) di 110 kg di panca e 150 kg di squat per un ragazzo di 75 kg. Niente di fantascientifico e di impossibile. Se però uno non ha questi carichi (come me ad esempio) è inutile cambiare schede ogni 3 settimane.

infatti anche io, pur con tutte le sue indicazioni, che erano al ribasso su quei numeri che ho indicato, facevo fatica all'inizio ad abbassare quella quota...oggi ci sto riuscendo e non c'è stato sto decadimento -pro=- muscoli che tanto ci terrorizza/va a tutti

Jolly io da anni uso (anche se in modo intermittente) la Intermittent fasting e spesso ho fatto anche 16-18 ore di digiuno, figurati se mi fa impressione lo stare 3 ore senza proteine.
Mi ricordo anni fa quando vivevo con l'ansia di mangiare, che fesso che sono stato!