Spacconata da bar , 3D definitivo e ufficiale !

[Hulkhogan]

Mi dispiace che sia stato il mio video. Non vorrei sentirmi responsabile di un tuo infortunio. L'allenamento è buono ma senti il tuo corpo se hai bisogno di piu' recupero non esitare.
Buona fortuna!

Ero ironico King!!!

Non mi straccio il petto tranquillo...

Di solito chi si addentra in una qualsivoglia tabella e la segue alla lettera quasi mai riesce a finirla secondo i dettami di essa o il piu' delle volte ottiene risultati soddisfacenti.Naturalmente non metto in dubbio la bonta' delle tabelle ma il problema e' l'approccio ad esse.Bisognerebbe capire il concetto della tabella e non solo guardare i numeri.Questo perche' chiunque inizia e' in quel momento ad un certo livello del suo potenziale ipotetico.Mi spiego meglio se ci riesco:se ad es. un soggetto inizia il lavoro e' il suo potenziale attuale (del suo massimo ipotizzato) e' del 30% naturalmente avra' meno problemi a sviluppare tutto il lavoro previsto diversamente se ha un potenziale di inizio lavoro del 90% certamente sara' per lui arduo avere benefici in quanto gli aumenti previsti e prendiamo lo smolov postato da Hulk saranno quaqsi impossibili da fare.
Il mio consiglio e' quello di capire (e non e' molto difficile) la filosofia della tabella in primis darsi un peso di partenza guardando appunto la % indicata e poi attuare una progressione sul peso che sia reale e non fittizzia.Solo cosi' io penso si riesce ad ottenere buoni risultati.Hulk consiglia a King un certo aumento ma se King che e' atleta di alto livello in assoluto con uno sviluppo di potenziale ipotetico gia' altissimo aumenta di 5-10 kg a settimana ci rimane inchiodato.Infatti King non fara' mai uno Smolov in quei termini e lo sa bene.Per capirci meglio King e' un atleta che spinge 180kg raw a 77-78 kg se avesse tale progressione a fine lavoro spingerebbe 200kg raw e questo in 4 settimane e' impossibile a quel livello.King puo' fare 200raw a quel peso ma con un altro lavoro molto piu' lungo e specialistico.

Pellico la tabella non la farò pari pari, infatti ho diminuito le % di un 5% per procedere con più calma e portare a termine il ciclo. Prendo un pò più di rincorsa, per cercare di fare un salto più lungo.

Cmq il "consiglio" a King era dato così, tanto per parlare, figurati se sono in grado di consigliare io qualcosa a lui (anche perchè non so neanche se ha le rotelle piccole da 1.25 e 2.5 kg... ).
Solitamente gli aumenti dovrebbero essere fatti in %, quindi se io posso aumentare di 2.5 kg, King può aumentare di 5 kg (giacchè più o meno ha un massimale doppio). Naturalmente con questi cicli si parte leggeri, e quindi l'aumento che si ha a fine ciclo è dato in parte dal miglioramento, in parte del buffer iniziale.
Se non sbaglio l'autore del ciclo consigliava aumenti di 10-15 kg...

[PELLICO]

Ero ironico King!!!

Non mi straccio il petto tranquillo...



Pellico la tabella non la farò pari pari, infatti ho diminuito le % di un 5% per procedere con più calma e portare a termine il ciclo. Prendo un pò più di rincorsa, per cercare di fare un salto più lungo.

Cmq il "consiglio" a King era dato così, tanto per parlare, figurati se sono in grado di consigliare io qualcosa a lui (anche perchè non so neanche se ha le rotelle piccole da 1.25 e 2.5 kg... ).
Solitamente gli aumenti dovrebbero essere fatti in %, quindi se io posso aumentare di 2.5 kg, King può aumentare di 5 kg (giacchè più o meno ha un massimale doppio). Naturalmente con questi cicli si parte leggeri, e quindi l'aumento che si ha a fine ciclo è dato in parte dal miglioramento, in parte del buffer iniziale.
Se non sbaglio l'autore del ciclo consigliava aumenti di 10-15 kg...

Vedi il tasto su cui batto e' quello del livello dell'atleta.Se io quando valevo 210 raw senza stop a 81kg di corporeo avessi fatto questo ciclo di 4 settimane credi che dopo avrei potuto fare 220? Il tutto considerando che allora ed anche adesso quella prestazione era a livelli altissimi.Ci sono dei limiti umani altrimenti basterebbe allenarsi e dopo 10 cicli o dieci mesi avrei fatto 300.Io volevo dire solo quello per cio' che riguarda il discorso tabelle e volevo dare il mio consiglio a chi ci si avvicina con passione.

[Penna84]

Smolov Jr.

Dovrei fare panca 3 x week (anche se il protocollo originale prevedeva 4 sedute) e quindi 4 settimane di ciclo.

ogni microciclo è così composto
I seduta: 6x6@70%
II seduta: 7x5@75%
III seduta: 8x4@80%
IV seduta: 10x3@85%

Poi ogni settimana bisognerebbe incrementare i kg di 2.5-5 kg (anche a seconda del massimale). Nel tuo caso anche 10 kg!

Ho iniziato (ieri) con molta calma, partendo da un 5% in meno.

Vediamo un pò dove arrivo.

Ho provato qualunque tipo di allenamento sulla panca, ma niente sembra funzionare!

Il tuo video mi ha messo un verme in testa, ora due sono le cose: o aumento la forza sulla panca (e raddoppio il petto) o mi straccio un pettorale.

l'ho provato questo ciclo ma a una settimana dalla fine l'ho interrotto..avevo il petto distrutto idem la schiena..per me fare 10x3 con un peso quasi pari al 90% mi comporta una certa impostazione sulla panca e ripetere lo stesso alrco x 10 volte vuol dire distruggersi
cmq mi ha dato buoni risultati..sn riuscito a passare da 140x6 a 140x9..

[Hulkhogan]

Vedi il tasto su cui batto e' quello del livello dell'atleta.Se io quando valevo 210 raw senza stop a 81kg di corporeo avessi fatto questo ciclo di 4 settimane credi che dopo avrei potuto fare 220? Il tutto considerando che allora ed anche adesso quella prestazione era a livelli altissimi.Ci sono dei limiti umani altrimenti basterebbe allenarsi e dopo 10 cicli o dieci mesi avrei fatto 300.Io volevo dire solo quello per cio' che riguarda il discorso tabelle e volevo dare il mio consiglio a chi ci si avvicina con passione.

Mi rendo conto di quello che dici, non penso che sia fattibile ciò.

[Hulkhogan]

l'ho provato questo ciclo ma a una settimana dalla fine l'ho interrotto..avevo il petto distrutto idem la schiena..per me fare 10x3 con un peso quasi pari al 90% mi comporta una certa impostazione sulla panca e ripetere lo stesso alrco x 10 volte vuol dire distruggersi
cmq mi ha dato buoni risultati..sn riuscito a passare da 140x6 a 140x9..

L'avevi provato pari pari? da che % eri partito? quanto hai aumentato nel secondo e nel terzo micro?

[Kingbalez]

Di solito chi si addentra in una qualsivoglia tabella e la segue alla lettera quasi mai riesce a finirla secondo i dettami di essa o il piu' delle volte ottiene risultati soddisfacenti.Naturalmente non metto in dubbio la bonta' delle tabelle ma il problema e' l'approccio ad esse.Bisognerebbe capire il concetto della tabella e non solo guardare i numeri.Questo perche' chiunque inizia e' in quel momento ad un certo livello del suo potenziale ipotetico.Mi spiego meglio se ci riesco:se ad es. un soggetto inizia il lavoro e' il suo potenziale attuale (del suo massimo ipotizzato) e' del 30% naturalmente avra' meno problemi a sviluppare tutto il lavoro previsto diversamente se ha un potenziale di inizio lavoro del 90% certamente sara' per lui arduo avere benefici in quanto gli aumenti previsti e prendiamo lo smolov postato da Hulk saranno quaqsi impossibili da fare.
Il mio consiglio e' quello di capire (e non e' molto difficile) la filosofia della tabella in primis darsi un peso di partenza guardando appunto la % indicata e poi attuare una progressione sul peso che sia reale e non fittizzia.Solo cosi' io penso si riesce ad ottenere buoni risultati.Hulk consiglia a King un certo aumento ma se King che e' atleta di alto livello in assoluto con uno sviluppo di potenziale ipotetico gia' altissimo aumenta di 5-10 kg a settimana ci rimane inchiodato.Infatti King non fara' mai uno Smolov in quei termini e lo sa bene.Per capirci meglio King e' un atleta che spinge 180kg raw a 77-78 kg se avesse tale progressione a fine lavoro spingerebbe 200kg raw e questo in 4 settimane e' impossibile a quel livello.King puo' fare 200raw a quel peso ma con un altro lavoro molto piu' lungo e specialistico.

Sono d'accordissimo con tutto, vabbé tranne gli elogi all'atleta King ahahah che i 180kg raw ancora non li ha fatti. Spero li faccia presto.

Ero ironico King!!!

Non mi straccio il petto tranquillo...



Pellico la tabella non la farò pari pari, infatti ho diminuito le % di un 5% per procedere con più calma e portare a termine il ciclo. Prendo un pò più di rincorsa, per cercare di fare un salto più lungo.

Cmq il "consiglio" a King era dato così, tanto per parlare, figurati se sono in grado di consigliare io qualcosa a lui (anche perchè non so neanche se ha le rotelle piccole da 1.25 e 2.5 kg... ).
Solitamente gli aumenti dovrebbero essere fatti in %, quindi se io posso aumentare di 2.5 kg, King può aumentare di 5 kg (giacchè più o meno ha un massimale doppio). Naturalmente con questi cicli si parte leggeri, e quindi l'aumento che si ha a fine ciclo è dato in parte dal miglioramento, in parte del buffer iniziale.
Se non sbaglio l'autore del ciclo consigliava aumenti di 10-15 kg...

Sai Hulk purtroppo lo strapparsi non è una cosa che si puo' decidere o meno. E chiaro che a certi pesi è piu' facile che con altri, ma il rischio c'è sempre soprattutto quando ci si allena tanto o troppo e non si riesce a recuperare tra una séance e l'altra. Allora fai attenzione.
Per il dscorso dell'aumento invece, restando al mio peso corporeo non potrei proprio aumentare di tutti quei kg ogni volta, proprio per il discorso che fà Pellico, senno' sarebbe troppo facile....

P.S. Le rotelle le ho anche da 250 e 125 gr.

[Hulkhogan]

Sai Hulk purtroppo lo strapparsi non è una cosa che si puo' decidere o meno. E chiaro che a certi pesi è piu' facile che con altri, ma il rischio c'è sempre soprattutto quando ci si allena tanto o troppo e non si riesce a recuperare tra una séance e l'altra. Allora fai attenzione.
Per il dscorso dell'aumento invece, restando al mio peso corporeo non potrei proprio aumentare di tutti quei kg ogni volta, proprio per il discorso che fà Pellico, senno' sarebbe troppo facile....

P.S. Le rotelle le ho anche da 250 e 125 gr.

Me ne rendo conto che non posso deciderlo, naturalmente non mi allenerò mai in modo da potermi fare del male. Se dovessi accorgermi di stare per fare un danno, eliminerei subito il tutto. Ero ironico.

Per quanto riguarda la questione dell'aumento del carico: me ne rendo conto che una persona che è ai limiti se mette 5 kg all'anno ha fatto un grosso affare.
Quando ho fatto quell'affermazione ho pensato a uno che sollevasse il doppio di me, ma che nn fosse tanto vicino al suo potenziale.

[Hulkhogan]

Sai Hulk purtroppo lo strapparsi non è una cosa che si puo' decidere o meno. E chiaro che a certi pesi è piu' facile che con altri, ma il rischio c'è sempre soprattutto quando ci si allena tanto o troppo e non si riesce a recuperare tra una séance e l'altra. Allora fai attenzione.
Per il dscorso dell'aumento invece, restando al mio peso corporeo non potrei proprio aumentare di tutti quei kg ogni volta, proprio per il discorso che fà Pellico, senno' sarebbe troppo facile....

P.S. Le rotelle le ho anche da 250 e 125 gr.

Me ne rendo conto che non posso deciderlo, naturalmente non mi allenerò mai in modo da potermi fare del male. Se dovessi accorgermi di stare per fare un danno, eliminerei subito il tutto. Ero ironico.

Per quanto riguarda la questione dell'aumento del carico: me ne rendo conto che una persona che è ai limiti se mette 5 kg all'anno ha fatto un grosso affare.
Quando ho fatto quell'affermazione ho pensato a uno che sollevasse il doppio di me, ma che nn fosse tanto vicino al suo potenziale.

PS: azz credevo che le rotelle da pippe le avessi solo io...

[PELLICO]

Hulk se ti puo consolare io ho 2 rotelle da 0,625 kg

[Kingbalez]

Me ne rendo conto che non posso deciderlo, naturalmente non mi allenerò mai in modo da potermi fare del male. Se dovessi accorgermi di stare per fare un danno, eliminerei subito il tutto. Ero ironico.

Per quanto riguarda la questione dell'aumento del carico: me ne rendo conto che una persona che è ai limiti se mette 5 kg all'anno ha fatto un grosso affare.
Quando ho fatto quell'affermazione ho pensato a uno che sollevasse il doppio di me, ma che nn fosse tanto vicino al suo potenziale.

PS: azz credevo che le rotelle da pippe le avessi solo io...

Non sono rotelle da pippa.








E' solo una questione di precisione chiaramente se non hai i pesi calibrati e ti variano le pizze tra un peso da 10 e l'altro di 300-500gr non serve a nulla avere le "rotelle da pippa" (citazione di un noto atleta che cominciando un programma speciale passo' da 90kg a 300kg di massimale in soli 4 mesi ). Coi pesi precisi invece possono essere utili.

Sai, la volta che mi strappai il bicipite non intravedevo per niente l'infortunio e invece è successo. Non voglio metterti paura eh ci mancherebbe ma solo metterti in guardia.

[Hulkhogan]

Hulk se ti puo consolare io ho 2 rotelle da 0,625 kg

Qualche PLer in passato mi disse che i dischi da 2.5 kg servivano solo per metterli sotto ai mobili se erano in dislivello!!

Non sono rotelle da pippa.








E' solo una questione di precisione chiaramente se non hai i pesi calibrati e ti variano le pizze tra un peso da 10 e l'altro di 300-500gr non serve a nulla avere le "rotelle da pippa" (citazione di un noto atleta che cominciando un programma speciale passo' da 90kg a 300kg di massimale in soli 4 mesi ). Coi pesi precisi invece possono essere utili.

Sai, la volta che mi strappai il bicipite non intravedevo per niente l'infortunio e invece è successo. Non voglio metterti paura eh ci mancherebbe ma solo metterti in guardia.

Io i pesi li ho pesati mezza volta e 100 gr in più o in meno era precisi...

[marcokrt 1984]

Personalmente un allenamento trisettimanale con l'intensità dello Smolov jr non penso proprio di riuscire a reggerlo..la settimana scorsa ho sostenuto nell'arco di 4 giorni un volume per me molto alto (tonnellaggio nella panca con oltre 100 kg di 12380), ma il buffer era moltissimo, avessi tirato di più le serie sono sicuro che al terzo wo avrei fatto il botto o rischiato un infortunio muscolare..
Poi vabè, quello che dice Pellico nella panca è da apostrofare "ipse dixit" e genuflettersi

P.S. Ho sempre pensato che più uno diventa forte più la capacità di fare X reps con una certa % del massimale si riduce..è una regola o dipende dal tipo di allenamento, tecnica, struttura ecc..?

[Penna84]

L'avevi provato pari pari? da che % eri partito? quanto hai aumentato nel secondo e nel terzo micro?

il ciclo ke ho fatto io era così:

1
70%x4×9
75%x5×7
2
80%x7×5
85%x10×3
3
(70%+5Kg)x4×9
(75%+5Kg)x5×7
4
(80%+5Kg)x7×5
(85%+5Kg)x10×3
5
(70%+7.5Kg)x4×9
(75%+7.5Kg)x5×7
6
(80%+7.5Kg)x7×5
(85%+7.5Kg)x10×3

xò non ricordo bene che carichi ho usato..mi sembra che come massimale ho preso 165..cmq è tostissimo xke mi allenavo 2 volte a settimana e 10 serie di panca nn finiscono +!

[IronFlex]

Piccolo aggiornamento ...

YouTube - BenchPress 110 kg x 6

[ettorefff]

complimentoni Iron flex

il tuo nick parla da solo amico