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[Gore]

infatti le altre volte non lo facevo mai..ma stasera se riesco lo faccio, almeno la camminata se proprio non riesco a fare hiit

ma io quando faccio le gambe ho problemi a risalire dalla rampa di scale della sala pesi....

non concepisco come sia possibile addirittura correre in hiit !

io quando alleno le gambe faccio 5 min in HIIT Prima di cominciare le gambe...

ovviamente la forza poi è quella che è... ma non mi interessa

[criss]

ma io quando faccio le gambe ho problemi a risalire dalla rampa di scale della sala pesi....

non concepisco come sia possibile addirittura correre in hiit !

io quando alleno le gambe faccio 5 min in HIIT Prima di cominciare le gambe...

ovviamente la forza poi è quella che è... ma non mi interessa

io devo fare una rampa in discesa per uscire dalla palestra e devo tenermi alla ringhiera, seno le gambe cedono..
ma infatti volevo provare a farlo lostesso stringendo i denti

[Gore]

Conta che il fisico comincia a stimolarsi al massimo dopo almeno 20min di tappeto, quindi diciamo che farlo sotto i 30min è pressocchè inutile...nei giorni di riposo io faccio 50min-1 ora la mattina e nei giorni di allenamento divido in 30 la mattina e 30 la sera...quando ho le gambe non faccio aerobica perke' nn mi riesco nemmeno a muovere hauhaua...ovviamente intendo camminata con 10% di pendenza a 120 battiti...

ps: me gusta el tuo allenamento per le gambe io stasera faccio :


Leg ext e Leg Curl 4 superserie a 90sec 20reps
Pressa 45 / Pressa orizz alta 4 ss a 90sec 20 reps
Squat/Mezzi stacchi 5 ss a 90sec 25reps
Calf in piedi/Donkey calf 8 ss a 90sec 20reps
Soll Gambe/Crunch 6 ss a 20sec max reps


Insomma , alleno gli antagonisti per bruciare molte + kcal..e dopo non ce la faccio a fa na pippa aahhaha

mi piaciono i lavori in superset tra muscoli antagonisti...
ma reps molto alte e un gran volume di lavoro....
domanda: hai una muscolatura molto resistente ?
questo contrasta un po' sull'enorme forza che hai....

[ennio78]

io devo fare una rampa in discesa per uscire dalla palestra e devo tenermi alla ringhiera, seno le gambe cedono..
ma infatti volevo provare a farlo lostesso stringendo i denti

io dico: meglio saltare una sessione di hiit che rischiare di farsi male! se la salti non fa nulla...oggi fatti gambe e con serenità vattene a casa!

ennio

[Gore]

io devo fare una rampa in discesa per uscire dalla palestra e devo tenermi alla ringhiera, seno le gambe cedono..
ma infatti volevo provare a farlo lostesso stringendo i denti

imho è troppo...
piuttosto prima...

[Gore]

io dico: meglio saltare una sessione di hiit che rischiare di farsi male! se la salti non fa nulla...oggi fatti gambe e con serenità vattene a casa!

ennio

saggio

[potenza]

.... son curioso di sapere come ha trovato la sessione di allenamento con me

abbiamo fatto nell'ordine:
- polpacci
- dorsali
- deltoidi (anteriore e mediale)
- trapezi e deltoidi posteriori


che dite... siamo stati bravi ???

l'allenamento non è stato male, unico appunto ho sentito poco il dorso... un pò perchè ce la siamo presa "comoda" e un pò perchè non abbiamo fatto il rematore o gli stacchi...

le foto non rendono molto, certo non è che dal vivo faccio paura, ma colore e luci rendono poco... cmq negli ultimi 10 giorni sono migliorato tantissimo.
mi è bastato togliere albumi, latticini e creatina per perdere parecchi chili. sono passato da 88kg il 15 marzo a 84 questa mattina e visto che mancano 7 settimane alla gara di asti sono abbastanza fiducioso soprattutto perche se non sono al top ho altre 3 settimane per miglirare

[potenza]

Conta che il fisico comincia a stimolarsi al massimo dopo almeno 20min di tappeto, quindi diciamo che farlo sotto i 30min è pressocchè inutile...

non credo che valga questa regola se fai il tappetto dopo un ora di allenamento con i pesi... il gligogeno l'hai già bruciato

[criss]

l'allenamento non è stato male, unico appunto ho sentito poco il dorso... un pò perchè ce la siamo presa "comoda" e un pò perchè non abbiamo fatto il rematore o gli stacchi...

le foto non rendono molto, certo non è che dal vivo faccio paura, ma colore e luci rendono poco... cmq negli ultimi 10 giorni sono migliorato tantissimo.
mi è bastato togliere albumi, latticini e creatina per perdere parecchi chili. sono passato da 88kg il 15 marzo a 84 questa mattina e visto che mancano 7 settimane alla gara di asti sono abbastanza fiducioso soprattutto perche se non sono al top ho altre 3 settimane per miglirare

infatti ho visto le tue ultime foto e accidenti ottimi progressi, bravissimo

[criss]

non credo che valga questa regola se fai il tappetto dopo un ora di allenamento con i pesi... il gligogeno l'hai già bruciato

infatti...
e poi molto meglio fare hiit, catabolizzi di meno..e continui le ore seguenti a fare aerobica anche davanti alla tv

[TomPlatz85]

non credo che valga questa regola se fai il tappetto dopo un ora di allenamento con i pesi... il gligogeno l'hai già bruciato

Appunto perchè sto senza Glicogeno lo faccio, stando in cheto sul tappeto utilizzo solo grassi perchè ormai avviene la lipolisi...

[TomPlatz85]

mi piaciono i lavori in superset tra muscoli antagonisti...
ma reps molto alte e un gran volume di lavoro....
domanda: hai una muscolatura molto resistente ?
questo contrasta un po' sull'enorme forza che hai....

Mah, guarda è una via di mezzo, diciamo che pero' vado + facilmente sotto stress quando carico...soprattutto brachiali e spalle...

[Gore]

infatti...
e poi molto meglio fare hiit, catabolizzi di meno..e continui le ore seguenti a fare aerobica anche davanti alla tv

Criss .... mi quantifichi i tuoi 15 min in hiit ....

mi dici come setti il tapis roulant ?

e che oscillazioni prende il tuo battito cardiaco?

[Gore]

Mah, guarda è una via di mezzo, diciamo che pero' vado + facilmente sotto stress quando carico...soprattutto brachiali e spalle...

io ho una muscolatura poco resistente e riesco in breve tempo a farla cedere
ma se usassi rep così alte arriverei troppo velocemente a saturare i muscoli e non riuscirei piu a contrarli...

[Gore]

l'allenamento non è stato male, unico appunto ho sentito poco il dorso... un pò perchè ce la siamo presa "comoda" e un pò perchè non abbiamo fatto il rematore o gli stacchi...

le foto non rendono molto, certo non è che dal vivo faccio paura, ma colore e luci rendono poco... cmq negli ultimi 10 giorni sono migliorato tantissimo.
mi è bastato togliere albumi, latticini e creatina per perdere parecchi chili. sono passato da 88kg il 15 marzo a 84 questa mattina e visto che mancano 7 settimane alla gara di asti sono abbastanza fiducioso soprattutto perche se non sono al top ho altre 3 settimane per miglirare

si in effetti le mancchine mi hanno rempito per bene i bicipiti....
il gran dorsale meno, e i trapezi hanno lavorato bene con le scrollate al multipower...
le spalle inveceper me sono facili da allenare, basta che spingo un peso in qualunque direzione e crescono....

cmq il Pot mi ha colpito, l'addome cambaitissimo .... le gambe ancora gigantesce e un po' lisce... ma si vedeva qualche dettaglio in piu...
in generale ha riproposto ancora lo stesso grado di miglioramento fatto a Ottobre, ma stavolta ha piu tempo... se te la giochi bene Pot....