Modifica dieta da massa a definizione

[DORIAN]

famose na week di scarico attivo.....
lunedi' up
panca 3x5 8rm 75"
panca 30 2 m 2x8 10rm 75"
croci 1x10
trazioni 3x5 75"
rem man 2x8 10rm 75"
lento 2 m 2x6 8rm 75"
alz lat 2x8 10rm 75"
french prss 2x8 75"
curl bil 2x8 75"

mercoledi' down+core(per le rip e recuperi vedi sopra)
squat 3x5
leg press 2x8
leg ext 1x10
mezzi stacchi 2x8
leg curl 1x10
calf 2x20 45"
crunch diretti 2x20 60"
crunch inversi 2x20 60"
iperext2x10 60"

venerdi' full body
stacco sumo-panca 45-rematore bil ez-lento bil-dip-trazioni bic(vanno bene anche assistite alla macchina ma meglioooo libere)
3x8 10 rm 75-90" rec.......

evitare cedimento ovviamente.....

[sicilian boy]

famose na week di scarico attivo.....
lunedi' up
panca 3x5 8rm 75"
panca 30 2 m 2x8 10rm 75"
croci 1x10
trazioni 3x5 75"
rem man 2x8 10rm 75"
lento 2 m 2x6 8rm 75"
alz lat 2x8 10rm 75"
french prss 2x8 75"
curl bil 2x8 75"

mercoledi' down+core(per le rip e recuperi vedi sopra)
squat 3x5
leg press 2x8
leg ext 1x10
mezzi stacchi 2x8
leg curl 1x10
calf 2x20 45"
crunch diretti 2x20 60"
crunch inversi 2x20 60"
iperext2x10 60"

venerdi' full body
stacco sumo-panca 45-rematore bil ez-lento bil-dip-trazioni bic(vanno bene anche assistite alla macchina ma meglioooo libere)
3x8 10 rm 75-90" rec.......

evitare cedimento ovviamente.....

Ok amico, sono un qualche dubbio... esempio 3x5 8rm

[DORIAN]

5 rip cn un carico cn cui ne potresti eseguire 8

[sicilian boy]

5 rip cn un carico cn cui ne potresti eseguire 8

ok, questa la faccio la prossima settimana OK..
poi riprendo con quella che sto facendo adesso, o si cambia??

[DORIAN]

si cambia....4 split....high volume,no cedimento..in settimana ti posto qualcosina...

[sicilian boy]

si cambia....4 split....high volume,no cedimento..in settimana ti posto qualcosina...

ok..una ultima cosa.. lo skin lo inizio la prossima settimana nello scarico o direttamente quando comincio high volume??

[DORIAN]

dopo lo scarico....ovvius...

[sicilian boy]

dopo lo scarico....ovvius...

grazie...ci aggiorniamo....

[sicilian boy]

Fabio, una info...posso sostituire il 100gr di basmati post w.o. con 100 gr di pane di kamut...

[pinobit]

Fabio, una info...posso sostituire il 100gr di basmati post w.o. con 100 gr di pane di kamut...

Se è quello azzimo, si, se è quello a bassa % fat pure, nn ricordo se quello morbido del baule volante fatto con olio di girasole ha alta % di fat... in caso positivo va bene cmq ma evitalo nel post wo... in questo caso okkio anche alle fibre

[pinobit]

Se è quello azzimo, si, se è quello a bassa % fat pure, nn ricordo se quello morbido del baule volante fatto con olio di girasole ha alta % di fat... in caso positivo va bene cmq ma evitalo nel post wo... in questo caso okkio anche alle fibre

PS per alta intendo oltre l'8-10% che per un pane.... è tantino

[sicilian boy]

Se è quello azzimo, si, se è quello a bassa % fat pure, nn ricordo se quello morbido del baule volante fatto con olio di girasole ha alta % di fat... in caso positivo va bene cmq ma evitalo nel post wo... in questo caso okkio anche alle fibre

Pino nel pasto post w.o. a quanto debbono stare le fibre? che %??

[pinobit]

Pino nel pasto post w.o. a quanto debbono stare le fibre? che %??

Evita fibre e fat post wo, al limite un pò di O3 per le proprietà antiinfiammatorie... ma tranquillo è solo un'ottimizzazione...
Puoi benissimo fare un pasto del tutto completo (1 h e 1/2 - 2 h dopo) senza problemi...

[sicilian boy]

Evita fibre e fat post wo, al limite un pò di O3 per le proprietà antiinfiammatorie... ma tranquillo è solo un'ottimizzazione...
Puoi benissimo fare un pasto del tutto completo (1 h e 1/2 - 2 h dopo) senza problemi...

ed infatti Pino, forse sono stato io poco chiaro.. il tutto si riferisce al pasto che faccio circa un ora e mezza dopo il w.o. quindi la sostituzione sporadica del riso con il pane di kamut va bene.
Chiedevo questo perche' a volte non ritondo a casa dopo il w.o. e quindi un bel panino con del 100gr di pane di Kamut, 100gr di bresaola o fesa, e na manciata di mandorle o noci, va bene....
nell'immediato post w.o. mi sparo 30gr di WPI e 10gr di Gluabolic...+2cps di polase..
spero che adesso sia OK

[DORIAN]

se fai il post w.o. liquido le fibre nel pasto dopo ci stanno...per quanto riguarda il pane di kamut....non mi sembra raggiungi i 75g cho....