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albi.120g cho massimo suddivisi tra colazione pranzo e post w.o.
pro 2.5 max per kg....il resto delle kcal fat....per 1800 kcal...
domenica ricarica tosta...come quella che ti ho suggerito ma cn maggior apporto di cho....
Ok ci provo, 120 g di cho effettivi?
devo fare difeerenza tra i giorni di w.o. e non con i cho?
Last edited by sicilian boy; 14-07-2007, 15:08:57.
non e' essenziale...120g cho effewttivi....
basso i.g. sempre tranne post dove gia' ti suggerisco cm cho nell'immediato 30g vitargo+ammino e pro varie e nel pasto successivo 200g patate....se non hai il vitargo fai 10g gluta+bcaa+ceo+polase e dopo 30 minuti 300g patate+fonte proteica+un filo di olio,o3...insomma un pasto comoleto...
non e' essenziale...120g cho effewttivi....
basso i.g. sempre tranne post dove gia' ti suggerisco cm cho nell'immediato 30g vitargo+ammino e pro varie e nel pasto successivo 200g patate....se non hai il vitargo fai 10g gluta+bcaa+ceo+polase e dopo 30 minuti 300g patate+fonte proteica+un filo di olio,o3...insomma un pasto comoleto...
ok questa per due settimane quando inizio a routine nuova..poi ???????
Hai un link dove posso calcolarmi le kalorie degli alimenti?
albi ma che stai a dormire...???????????
ti ho scritto su...finisci cn la tua dieta attuale l prossima settimana di scarico....
poi inizi low+dieta nuova che ti ho postato sopra....leggimi ti scongiuro...almeno tu!!!
albi ma che stai a dormire...???????????
ti ho scritto su...finisci cn la tua dieta attuale l prossima settimana di scarico....
poi inizi low+dieta nuova che ti ho postato sopra....leggimi ti scongiuro...almeno tu!!!
Dio mio, ma dove sta dieta...non la vedo FRATELLO...
Dio mio, ma dove sta dieta...non la vedo FRATELLO...
albi....la dieta che stai facendo ora...la segui nella settimana di scarico...poi inizi dieta nuova e routine...la dieta ti ho dato le basi...ora stilala tu e poi ci do un occhiata....
albi....la dieta che stai facendo ora...la segui nella settimana di scarico...poi inizi dieta nuova e routine...la dieta ti ho dato le basi...ora stilala tu e poi ci do un occhiata....
ok capito...mantengo questa dieta che faccio ora anche per la prossima week di w.o. di scarico attivo..
ora cerco di stilare la nuova dieta per la nuova scheda di high volume e poi le posto, cosi casomai la correggi tu
Colazione 300ml di albumi 50gr fiocchi d’avena 30g cho 10 gr frutta secca via 1gr O3 1 multivitaminico.
Spuntino 112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca Oppure 100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca 20g noci
Pranzo 50 gr di pane di kamut (solo giorni di non w.o.) 20g cho 150 gr di pollo o carne o pesce Insalata 2 cucchiaio di EVO 1gr O3
Spuntino 112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca Oppure 100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca
Pre w.o. un frutto basso ig insieme cn lo spuntino...20g cho
Cena 100gr da riso o 300gr patate (giorni di w.o.) 70g basmati opp.300g patate. 150 gr di pollo o carne o pesce 50g cho... Insalata 2 cucchiaio di EVO 1gr O3
Rica domenicale colazione 100g gallette+100g hero+200g albumi 1g o3 spuntino 100g pane azzimo o gallette+ 60g bresa pranzo 100g riso basmati+60g tonno nat 1g o3 spuntino 100g riso basmati o 400g patate+100g pollo cena 150g pollo+insalata+10g olio 1g o3....
integrazione pre w.o. mezzo prima 4cps CEO+4cps subito prima 20gr pool amino acidi
Post w.o. 30gr WPI 10gr glutabolic 4cps ceo 4cps Ae2 2cps polase
120g cho-60g fat-180g pro....1800 kcal....
la ricarica carbo anche a cena..... pasto libero dierei...pensa che ti devi rigenerare....il resto ok....good look.
120g cho-60g fat-180g pro....1800 kcal....
la ricarica carbo anche a cena..... pasto libero dierei...pensa che ti devi rigenerare....il resto ok....good look.
Fabio, una cosa non ho capito...per raggiungere i 120cho effettivi, non devo fare distinzione tra i giorni di w.o. e i giorni di non w.o. altrimenti nei giorno di non w.o togliendo i carbo della sera non arrivo a raggiungere la quota di cho..
Eventualmete che faccio, nei giorni di non w.o. inverto la quota dei carbo tra pranzo e cena,e cioè mi faccio i 70 di basmati a pranzo, e i 50 di kamut la sera...
che ne dici
Fabio, una cosa non ho capito...per raggiungere i 120cho effettivi, non devo fare distinzione tra i giorni di w.o. e i giorni di non w.o. altrimenti nei giorno di non w.o togliendo i carbo della sera non arrivo a raggiungere la quota di cho..
Eventualmete che faccio, nei giorni di non w.o. inverto la quota dei carbo tra pranzo e cena,e cioè mi faccio i 70 di basmati a pranzo, e i 50 di kamut la sera...
che ne dici
don fabio aiutiamo questo amico a migliorare
per sicilian...vedi quel discorso delle intolleranze...a me per esempio il riso gonfia...fai tu
sigpic
Originariamente Scritto da _Jamez_
Le donne degli altri non le ho mai volute
non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...
Fabio, una cosa non ho capito...per raggiungere i 120cho effettivi, non devo fare distinzione tra i giorni di w.o. e i giorni di non w.o. altrimenti nei giorno di non w.o togliendo i carbo della sera non arrivo a raggiungere la quota di cho..
Eventualmete che faccio, nei giorni di non w.o. inverto la quota dei carbo tra pranzo e cena,e cioè mi faccio i 70 di basmati a pranzo, e i 50 di kamut la sera...
che ne dici
puoi arrivare anche a 100g i giorni rest...o cmq 120 spalmati durante la giornata....
io farei 50g avena-1 mela-100g pane di kamut-4wasa-0cho a cena....
sn 115g cho circa... zero basmati e patate i giorni rest.
puoi arrivare anche a 100g i giorni rest...o cmq 120 spalmati durante la giornata....
io farei 50g avena-1 mela-100g pane di kamut-4wasa-0cho a cena....
sn 115g cho circa... zero basmati e patate i giorni rest.
Ok cosi terro solo le patate o i basmati nei giorni di w.o....e nei giorni di rest faccio la tua routine...
questa dieta e questo w.o. qunte week lo tengo?
Last edited by sicilian boy; 15-07-2007, 20:37:18.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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