Giaack' s Diary

[Giaack]

Panca declinata con fermo
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 77.5
5 @ 80
5 @ 82.5
4 @ 85
3x5 @ 80
Trazioni supine 4x4 120" @ +20
Panca stretta dopo due serie mi sono fermato per un dolore alla spalla destra
Diamante 12 8 6 60-90" @ 28 30 32
Push down corda 3x10 + french press cavi in piedi x max dopo ultima serie
Push down 3x8(pesante)+stripping finale 45"
Pulldown bt 2x15 SS Crossover 2x15/20 0"


Già prima del wo mi vedevo meglio, dopo la SS stavo esplodendo

Panca tutta un' altra storia rispetto ad un paio di giorni fa, se avessi tenuto rest un po' più ampi, sarei riuscito a chiudere anche con 85kg le 5 rip (che comunque non ho mai fatto con fermo al petto e, adesso, lo tengo anche più abbondante... almeno 2").
80kg nel back off, invece, erano un po' troppi. Prime due serie buone, ultima bruttina, mi sono un po' scomposto (non mi accadeva da parecchio ormai).
Nelle trazioni avrei dovuto fare un 4x5 (e con buffer) ma sul momento ho capito che non ce li avevo e ho optato per un 4x4. Quando allenavo sempre la presa supina chiudevo un 4x5 con +25, pensavo di aver tenuto i carichi... Alla fine non sono stato fermo per tutto questo tempo

Stranamente, non mi fa male la spalla sinistra (quella infortunata, che mi da sempre problemi), ma la destra, quella "sana". Il dolore non è neanche tanto leggero, spesso mi ha tenuto sveglio anche di notte.

[Bc9999]

Ehi Giaack, cos'è il diamante?

[Giaack]

Ehi Giaack, cos'è il diamante?

Troppa fatica cercare su google
Si chiama così per la presa, stessa delle diamond push up.
Prendi un manubrio con tutte e due le mani sopra la testa, fletti completamente gli avambracci ed estendi.

[Kanzi]

Perdonami

Domani, anche in serata, ti risponderò!

[Giaack]

Perdonami

Domani, anche in serata, ti risponderò!

Risposto di là

Oggi giorno rest forzato.
Ieri pensavo di fare un' entrata da qualche parte visto la chiusura della mia palestra, così da poter scegliere quando riposarmi... ma poi stamattina ho deciso che fosse oggi il giorno rest

Intanto mi sono imbottito di vit C, c' è troppa aria di influenza in casa mia

[Giaack]

Ieri gambe.
Non proprio il massimo come wo perché in sala pesi c' era un sacco di umidità, a tal punto che rischiavi di cadere semplicemente camminando. Ho dovuto fare squat e pressa con un tappetino sotto i piedi, non proprio il top.
Comunque solito ramping + back off sullo squat, più qualche complementare... Non ho spinto troppo causa influenza.
Anche oggi non sto proprio benissimo, in ogni caso tra un paio d' ore tocca alla schiena

---------- Post added at 19:58:09 ---------- Previous post was at 15:16:47 ----------

Come detto prima, oggi sto un po' influenzato, non avevo questa gran voglia di allenarmi, quindi ho voluto variare parecchio per divertirmi a farmi salire la voglia.
L' obbiettivo l' ho centrato, è venuto fuori un wo molto voluminoso, bello...nonostante il poco pump

Rack pull 120-150"
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120
3 @ 130
1 @ 140 (ancora doppia prona e alla seconda rip mi è sfuggito il bil)
2 @ 140 (mista, invertendo tra le due rip)
Trazioni prone 3x6 neg lenta e fermo 1" 60-90"
Rematore prona a 90 con DS 6x5 60-90" @ 60 62.5 65 67.5 70 72.5
Rematore man (fatto bene! ) 10 10 6(ultima DS) 60" @ 32 34 40
Lat commando/trazy bar/supina 3x10 60"
Pulley 6+6+6+6
Pullover cavo basso su declinata 1x15 (lasciato perdere per dolore alla spalla)
Pulldown bt 1x15
Scrollate dietro MP 2x8/10 60" (mi si sono aperti i calli e ho dovuto finire qua il wo )

Crunch alla lat 4x8 60"

[Kanzi]

Influenzato... A che livello?

Oggi bel wo, peccato per ieri.
Riesci a tenere la schiena con il rack pull?

Comunque hai la presa forte per non fare stacchi. Altro che debole

Anche a me... Si sono aperti i calli. Anche a me oggi sulle scrollate

A breve mail!

[Giaack]

Influenzato... A che livello?

Hai presente quando ti passa la febbre ma ti senti una schifezza, con debolezza generale, mal di testa e catarro? Così

Oggi bel wo, peccato per ieri.

Già.
Anche oggi c' era la stessa umidità, ma mi ha dato problemi solo nelle scrollate dietro.

Riesci a tenere la schiena con il rack pull?

L' altra volta mi hanno detto che con 130kg un po' la perdevo, ma era anche la prima volta. Oggi molto meglio.
Comunque parto con il bilanciere da circa inizio ginocchio, altrimenti sarebbe troppo alto.

Comunque hai la presa forte per non fare stacchi. Altro che debole

Sono l' unico, a quanto pare, a cui cede la presa nel rematore presa supina
Lì, però, ho carichi discreti

Anche a me... Si sono aperti i calli. Anche a me oggi sulle scrollate

Bastardi

A breve mail!

Aspetto!

[Kanzi]

Mailabbomba!

[RUS]

Mailabbomba!

Il ballo di gruppo??

Scherzo
comunque il video di klokov lo sto vedendo a spezzoni, l'avrei visto tutto subito ma con sti esami non ho mai tempo

Giaack son stato male anch'io fino a stamattina praticamente... Non potevo star male oggi, avevo un esame di fisica tecnica stamattina

[Kanzi]

Il ballo di gruppo??

Scherzo
comunque il video di klokov lo sto vedendo a spezzoni, l'avrei visto tutto subito ma con sti esami non ho mai tempo

Giaack son stato male anch'io fino a stamattina praticamente... Non potevo star male oggi, avevo un esame di fisica tecnica stamattina

Hai ragione... Pure io ancora lo devo finire di vedere
Comunque è interessante. A parte il rpimo pezzo che... Due coglioni col crossfit. Ma 'sti cazzi

Buona ripresa anche a te allora, anche se a quanto pare ti sei ripreso

[Giaack]

Il ballo di gruppo??

Scherzo
comunque il video di klokov lo sto vedendo a spezzoni, l'avrei visto tutto subito ma con sti esami non ho mai tempo

Giaack son stato male anch'io fino a stamattina praticamente... Non potevo star male oggi, avevo un esame di fisica tecnica stamattina

E che roba è?
A parte che fai un corso di ingegneria che non avevo mai sentito, sarai praticamente l' unico

Mailabbomba!

Cavolo quanto sono lento a rispondere

[RUS]

Nono è diverso, faccio una facoltà di ingegneria che non fa nessuno... Faccio ingegneria meccatronica
Sul serio siamo una 40ina in tutto il corso al secondo anno

Comunque fisica tecnica è una disciplina che studia le trasmissioni del calore attraverso la materia sia che essa sia solida che fluida e cerca di dare una risposta concreta e non ideale (tipo gas ideale ) a dei problemi reali.

In particolare fornisce risultati concreti per quanto riguarda fluidodinamica(equazione di bernoulli generalizzata, per lo più applicata a componenti tecnici quali compressori, turbine ecc), cicli termodinamici(ciclo rankine, ciclo brayton-joule, ciclo diesel e ciclo otto, cicli inversi sia che essi siano a vapore che a gas, cogenerazione tra cicli ecc)e trasmissione del calore(irraggiamento, conduzione, convezione ma applicate a casi specifici quali ad esempio superfici alettate, fluidi diversi a temperature diverse in circolo nello stesso sistema, scambiatori di calore).

[Giaack]

Tosto, in bocca al lupo

---------- Post added at 20:44:05 ---------- Previous post was at 12:42:47 ----------

Oggi giornata peggiore da quando sto influenzato, mi sono allenato con poche forze e non vedevo l' ora di finire. E ho fatto pure petto

Panca declinata con fermo
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 77.5
5 @ 80
5 @ 82.5
4 @ 85
3x5 @ 75
Spinte manubri su inc 3x7/8 90-120" @ 30
Croci su piana 10 10 20 (prime due con fermo in basso, ultima senza) 60" @ 12 12 10

Curl man su inc 6 6 6 8 10 90" @ 16 16 16 12 10
Hammer curl su inc 2x10 60" @ 10
Simil-Panca scott al cavo 2x15 20"

---------- Post added 10-01-2015 at 18:21:13 ---------- Previous post was 09-01-2015 at 20:44:05 ----------

Oggi:

Squat
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 77.5
5 @ 80
5 @ 82.5
5 @ 85
3x5 @ 80
Military press 6x5 150" @ 52.5
Push press 3x6 120" @ 52.5
Alzate lat parziali 3x12 45" @ 20
Alzate lat al cavo alternate 3x12/15 0"
Low row presa alta 3x10 60"
Alzate post parziali 30 rip @ 12
Scrollate bil 4x10 @ ultima 100kg SS Crunch 4x30 0"

Wo durato veramente tanto e non ho idea di come abbia fatto.
Squat male, ho provato ad apportare qualche modifica, principalmente ho allargato leggermente la stance per cercare di mantenere l' iperlordosi sotto al parallelo... Comunque avevo ancora i DOMS dall' ultimo allenamento e anche un dolore all' anca, i quali (soprattutto quest' ultimo) hanno influito parecchio.
Ottimo il military, migliorato tecnicamente e con un bel margine. Rest più ampi del solito perché mi sono alternato con un altro.
Push press, invece, ancora non so perfettamente come eseguirlo (oggi, per esempio, ho provato a spezzare le ripetizioni nelle prime due serie, per poi rifarlo più "fluido" nella terza). Alla sesta rip dell' ultima serie ho fatto un movimento sbagliato e per poco non mi usciva la spalla sinistra... Si è mossa e ha scrocchiato, sul momento mi sono spaventato ma poi non ho avvertito dolore. Penso nulla di grave, vediamo domani.

[Kanzi]

Il push press non è semplice. Non è un military con spinta di gamba ma un po' differente.
Proverei a fare meno ripetizioni, magari mantenendo lo stesso carico...

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