Giaack' s Diary

[Unknown]

Ps: considerati fortunato che ti sto svelando i segreti dell' ipertrofia

Ti ringrazio vivamente ..............................................

Proverò a preparane poca ... vediam che mi esce. Se fa schif però vengo a prenderti da casa

PS. Mi ero dimenticato di chiederti... Come procede da un punta di visto estetico Giaack??? Hai avuto qualche cambiamento?

[zeroschwerkraft]

Solo la mia polenta sembra sia stata in guerra??
Sembra un budino composto e appetitoso la tua Gia'
Quanti g erano qui, 100? 200 già sono impossibili per me, ma Unknown ce la potrebbe fare a mangiarne mezzo kilo

[mazzel]

già, prova la polenta con farina di castagne pure qualche volta... è a dir poco eccezzzzzziuuunale (però è molto rompicogl....ni per i grumi che fa...)

[Giaack]

PS. Mi ero dimenticato di chiederti... Come procede da un punta di visto estetico Giaack??? Hai avuto qualche cambiamento?

No
Muscolarmente mi sento abbastanza scarico, ma finora ho perso al massimo un kg.
Comunque non mollo, so che calo tutto insieme, solo che speravo accadesse prima

Solo la mia polenta sembra sia stata in guerra??
Sembra un budino composto e appetitoso la tua Gia'
Quanti g erano qui, 100? 200 già sono impossibili per me, ma Unknown ce la potrebbe fare a mangiarne mezzo kilo

100g
Mezzo chilo è un' impresa eroica, non impossibile ma degna di nota (almeno così senza niente, altrimenti il discorso cambia )

già, prova la polenta con farina di castagne pure qualche volta... è a dir poco eccezzzzzziuuunale (però è molto rompicogl....ni per i grumi che fa...)

Esiste anche a cottura rapida? In tal caso la proverò sicuramente


Wo di oggi, molto soddisfatto della panca, il dorso ha un po' accusato ma lo avevo messo in conto.

Panca declinata
con fermo 4x4 120" @ 85
3x8/10 60-75" @ 60
Trazioni prone/neutre 4x4 120-150" @ +20
Trazioni prone 3x7/8 90" @ bw
Rematore bil supina 3x10 60" @ 60
Low row 6x5/6 20-30"
Pulldown bt pc2-5" 10+6+8+?

Mi sono appena accorto di aver dimenticato delt post e trapezio
Vabbè, farò qualcosa con le spalle...

Comunque panca molto bene, non ero sicuro di chiuderla con rest non ampissimi, invece ho avuto qualche problemino solo con l' ultima rip, ma sempre pulita anche quella.
Dopo avrei dovuto fare un 3x10 con 60" di rest ma 60kg erano troppi (già alla seconda serie mi sono fermato all' ottava rip), solo che ormai avevo i dischi da 20 e non mi andava di cambiarli

Dopo due serie di trazioni (in cui sono un po' calato, causa panca) ho accusato un forte dolore al polso destro, tant'è che son dovuto passare alla presa neutra. Poi ho riprovato e non ho accusato particolari fastidi, anche se adesso mi fa male se lo muovo orizzontalmente.
Comunque, per la cronaca, devo dire che ho un' infiammazione cronica al polso destro da quando ho 12 anni, nella panca qualche problemino me lo da (anche se mai così tanto da impossibilitarmi a continuare), ma finora non mi aveva mai fatto male nelle trazioni.

[Kanzi]

A me, con la panca, una volta fa male il sinistro e la volta dopo il destro... Si alternano amorevolmente

[Giaack]

A me, con la panca, una volta fa male il sinistro e la volta dopo il destro... Si alternano amorevolmente

Carini

---------- Post added at 21:09:49 ---------- Previous post was at 21:02:13 ----------

Comunque la polenta era 90g, non 100, ho controllato

---------- Post added 28-11-2014 at 11:39:26 ---------- Previous post was 27-11-2014 at 21:09:49 ----------

Ah, poi mi sono scordato di dire che ieri non ho più avvertito quel retrogusto molto amaro dei bcaa. Come sapore non mi dispiacciono, sicuramente meglio di quei gusti iper-stucchevoli
Il problema è la solubilità, all' inizio ho masticato ramificati, poi ho aggiunto altra acqua ed è andata meglio ma, in ogni caso, non si sciolgono perfettamente.
Se riesco, oggi vorrei aggiungere un altro wo di spalle, in modo da farne 5 questa settimana e concentrarmi meglio sulle braccia domani.

[mazzel]

no già, che io sappia la polenta di castagne istantanea non c'è mi dispiace....

ma quando facevi pugilato come te la cavavi col dolore al polso? immagino che fosse presente e pure un pò invasivo... dimmi se sbaglio

[Giaack]

no già, che io sappia la polenta di castagne istantanea non c'è mi dispiace....

ma quando facevi pugilato come te la cavavi col dolore al polso? immagino che fosse presente e pure un pò invasivo... dimmi se sbaglio

No, con le classiche fascette (che vanno messe sempre), non mi dava troppi problemi.
Era la caviglia a darmi sempre problemi (e ancora me ne dà, nello squat).

Alla fine sono riuscito ad allenarmi:

Military press 4x6 120" @ 52.5
Lento manubri 3x8/12 60" @ 20 22 20
Alzate lat parziali braccia alternate 3xmax(25 14 12) 0" @ 10 12 12
Alzate lat cavo alternato 2xsuperslow e pc3" 0"
Alzate posteriori 3x12/15 30" @ 8
Scrollate alla hammer 3x10/12 60"

Crunch cavo 15 10 6 6+6+6


Military press sempre in aumento, poi la sera spingo di più.
Per il resto ho provato un wo ad alto volume per le spalle (mai fatto) ma proprio non le sento lavorare bene, solo le alzate laterali al cavo mi danno ottime sensazioni.
Ho paura di aver fatto qualche movimento sbagliato con il braccio sinistro (quasi sicuramente nelle alzate con ROM ridotto), accusato un po' di fastidio, vediamo domani...

ps: il polso adesso mi fa malissimo
pps: certo che sono proprio da buttare

---------- Post added 29-11-2014 at 16:38:17 ---------- Previous post was 28-11-2014 at 21:02:24 ----------

Bel wo oggi, gran pump...anche parecchio doloroso, ad un certo punto pensavo che i bicipiti si staccassero dalle braccia

Panca declinata stretta
con fermo 4x4 120" @ 82.5
3x7 90" @ 60
French press ez 3x8 75-90" @ 33 35.5 38
Push down corda 3x10/12 45"
Push down v 1x12+8+8+10

Curl manubri panca inclinata 6 6 8 8 12 90" @ 18 18 12 12 8
Curl bil dritto 3x7/8 60-75" @ 33
Curl inverso ez 2x15 45"
Curl cavo basso 50 reps in RP 20RM


Panca stretta molto bene, avevo margine stavolta.
Sarà mica la crea core che già ha fatto effetto
In tal caso, faccio subito le scorte

[Kanzi]

No, con le classiche fascette (che vanno messe sempre), non mi dava troppi problemi.
Era la caviglia a darmi sempre problemi (e ancora me ne dà, nello squat).

Alla fine sono riuscito ad allenarmi:

Military press 4x6 120" @ 52.5
Lento manubri 3x8/12 60" @ 20 22 20
Alzate lat parziali braccia alternate 3xmax(25 14 12) 0" @ 10 12 12
Alzate lat cavo alternato 2xsuperslow e pc3" 0"
Alzate posteriori 3x12/15 30" @ 8
Scrollate alla hammer 3x10/12 60"

Crunch cavo 15 10 6 6+6+6


Military press sempre in aumento, poi la sera spingo di più.
Per il resto ho provato un wo ad alto volume per le spalle (mai fatto) ma proprio non le sento lavorare bene, solo le alzate laterali al cavo mi danno ottime sensazioni.
Ho paura di aver fatto qualche movimento sbagliato con il braccio sinistro (quasi sicuramente nelle alzate con ROM ridotto), accusato un po' di fastidio, vediamo domani...

ps: il polso adesso mi fa malissimo
pps: certo che sono proprio da buttare

---------- Post added 29-11-2014 at 16:38:17 ---------- Previous post was 28-11-2014 at 21:02:24 ----------

Bel wo oggi, gran pump...anche parecchio doloroso, ad un certo punto pensavo che i bicipiti si staccassero dalle braccia

Panca declinata stretta
con fermo 4x4 120" @ 82.5
3x7 90" @ 60
French press ez 3x8 75-90" @ 33 35.5 38
Push down corda 3x10/12 45"
Push down v 1x12+8+8+10

Curl manubri panca inclinata 6 6 8 8 12 90" @ 18 18 12 12 8
Curl bil dritto 3x7/8 60-75" @ 33
Curl inverso ez 2x15 45"
Curl cavo basso 50 reps in RP 20RM


Panca stretta molto bene, avevo margine stavolta.
Sarà mica la crea core che già ha fatto effetto
In tal caso, faccio subito le scorte

Lo vedi qual'è il mio segreto... La creatina. Te l'avevo detto che era buona

[Giaack]

Lo vedi qual'è il mio segreto... La creatina. Te l'avevo detto che era buona

Ormai mi sto assuefacendo anche al sapore

[zeroschwerkraft]

Allora me la compro anche io per spingere

[Kanzi]

Ho letto adesso la mail!

[Giaack]

Ho letto adesso la mail!

Risposto!

Il peso è leggermente salito negli ultimi giorni ma sono sicuro che domani calerà parecchio, anzi, sono talmente sicuro che stasera resisto a tutte le cose cucinate da mia madre per alcuni ospiti (soprattutto lasagne e tiramisù, poi ci sono tutti i secondi e i contorni ma non sono il suo forte...buoni ma nulla di trascendentale ) e vado avanti con patate (poche) e petto di pollo.

Vado a cucinare

[Kanzi]

Coraggio ragazzo, resisti

[Giaack]

Coraggio ragazzo, resisti

Resistito ieri e anche oggi (e la voglia di sgarrare era tanta) alla lasagna del giorno dopo (qualcosa di paradisiaco ).
Il peso, alla fine, è calato. Poco più di mezzo kg, non tantissimo ma va bene così.
Da domani taglio ancora, i macro saranno 225/180/50 ON e 175/180/50 OFF.