Giaack' s Diary

[jonny94]

siete masochisti cosi però!!
avena, albumi e banana pancake da paura

[Rossella00]

Macchè pancake, porridge e via

[Giaack]

Ma lasciate perdere l' avena e basta

Oggi:

Panca declinata con fermo 120"
5 @ 40, 60
4 @ 70
3 @ 80
4x1 @ 87.5 90 92.5 95
Panca piana "larga" con fermo 4x4 @ 75 77.5 75 77.5
Panca inclinata TC 3x8/10 90-120" @ 60
Croci su piana 2x20 45" @ 10

Curl man su inc 6 6 6 8 10 10 90" @ 18 16 16 12 10 10
Panca scott ai cavi 3x10/12+stripping finale 60"


Singole sulla panca facili e tutte con fermo abbondante, almeno 2" (la prima forse 3).

Poi parecchi problemi all' inizio nella panca piana con gli indici sugli 81 cm. Già con la classica presa arrivo male a staccare il bilanciere, con questa presa larga, distendendo completamente le braccia, arrivavo a malapena al bilanciere, gli appoggi non riuscivo a superarli.
Alla prima serie c' ho provato comunque ma ho perso completamente l' adduzione e il movimento è stato pessimo.
Seconda serie mi faccio staccare il bilanciere da un amico ma, anche qui, perdo tutto il settaggio.
Allora ho deciso di perdere 5 minuti e mettere una panchetta libera nel rack, situazione comunque non ottimale per la ridotta larghezza dello schienale ma già lo facevo per la panca inclinata.
Finalmente riesco a staccare perfettamente il bilanciere e a lavorare come cristo comanda... Solo due serie così ma veramente ottime, arco molto accentuato e petto altissimo. Reclutamento di petto e dorso ancora migliore rispetto alla declinata (peccato solo per la panca). Fermo abbondante.

Le croci credo che comincerò a farle solo ai cavi o con molto buffer se con i manubri. Pur facendole con carico basso, sento troppo stress sulle spalle.

Nel curl ho perso un po'.

[Giaack]

Il lunedì sera ormai è il delirio, non ci si può più allenare in palestra
C' andrei di mattina, ma in genere preferisco fare tutta una tirata per lo studio e poi allenarmi... Ma mi sa che dovrò adattarmi

Comunque:

Panca declinata con fermo 120"-150" (60-90" in quelle di avvicinamento)
5 @ 40, 50, 60, 70
5x5 @ 80
Rematore prona a 90 con DS 4x5 90" @ 67.5
Panca stretta 3x6 90-120" @ 72.5
French press ez 7 7 10 60-90" @ 38 38 33
Estensioni manubrio con un braccio 2x8 0" @ 8
Pushdown 6+6+6+6+6 (no cedimento)
Kick back cavo 2x10 0"
Pulley 2x12 30"
Crossover 2x15 30"


Ho dovuto cambiare alcune cose sul momento, non un gran wo, anche perché mi manca un po' di grinta da quando sto in ipo (soprattutto post-vacanze).
Connessione fantastica con il dorso nella panca, sembrava quasi un ex per quest' ultimo... 5 serie, peró, le ho accusate, 4 erano meglio.
Rematore così e così, panca stretta orrenda. Ho dovuto mettere una panchetta nel rack, ma ho dovuto prendere una ancora più stretta del solito. Non riuscivo ad incastrare le spalle, zero sensazione di lavoro sul tricipite.
Poi, come dicevo, è stato un macello...


Tagliate altre 150kcal da oggi e tolto il prenanna per scarsità di macro
Forma che non mi piace più, il petto sembra rispondere bene (dopo un paio di serie di panca è striato), non male anche le spalle, braccia svuotate (adesso sono proporzionate ).
Comunque si prosegue, l' obbiettivo è elimare completamente ogni accumulo di grasso e arrivare ad un buon tiraggio.

[RUS]

quanto pesi adesso per curiosità?

[Giaack]

quanto pesi adesso per curiosità?

76kg

[Simo6]

Il lunedì sera ormai è il delirio, non ci si può più allenare in palestra
C' andrei di mattina, ma in genere preferisco fare tutta una tirata per lo studio e poi allenarmi... Ma mi sa che dovrò adattarmi

Comunque:

Panca declinata con fermo 120"-150" (60-90" in quelle di avvicinamento)
5 @ 40, 50, 60, 70
5x5 @ 80
Rematore prona a 90 con DS 4x5 90" @ 67.5
Panca stretta 3x6 90-120" @ 72.5
French press ez 7 7 10 60-90" @ 38 38 33
Estensioni manubrio con un braccio 2x8 0" @ 8
Pushdown 6+6+6+6+6 (no cedimento)
Kick back cavo 2x10 0"
Pulley 2x12 30"
Crossover 2x15 30"


Ho dovuto cambiare alcune cose sul momento, non un gran wo, anche perché mi manca un po' di grinta da quando sto in ipo (soprattutto post-vacanze).
Connessione fantastica con il dorso nella panca, sembrava quasi un ex per quest' ultimo... 5 serie, peró, le ho accusate, 4 erano meglio.
Rematore così e così, panca stretta orrenda. Ho dovuto mettere una panchetta nel rack, ma ho dovuto prendere una ancora più stretta del solito. Non riuscivo ad incastrare le spalle, zero sensazione di lavoro sul tricipite.
Poi, come dicevo, è stato un macello...


Tagliate altre 150kcal da oggi e tolto il prenanna per scarsità di macro
Forma che non mi piace più, il petto sembra rispondere bene (dopo un paio di serie di panca è striato), non male anche le spalle, braccia svuotate (adesso sono proporzionate ).
Comunque si prosegue, l' obbiettivo è elimare completamente ogni accumulo di grasso e arrivare ad un buon tiraggio.

Giaack cosa studi, per curiosità?

[Giaack]

Giaack cosa studi, per curiosità?

Ingegneria, ma con scarsi risultati
Finito il liceo avevo tante possibilità tra cui scegliere, alla fine ho optato per la facoltà in cui ero più portato e non quella che mi entusiasmava di più... Te che sei giovane, non fare il mio stesso errore, scegli con il cuore

[Simo6]

Ingegneria, ma con scarsi risultati
Finito il liceo avevo tante possibilità tra cui scegliere, alla fine ho optato per la facoltà in cui ero più portato e non a quella che mi entusiasmava di più... Te che sei giovane, non fare il mio stesso errore, scegli con il cuore

Vedendo la pagella di oggi l'unica strada è quella per il kebabbaro
Si non c'è da ridere, sdrammatizzo

Ma se non ti piace non puoi cambiare? Alla fine stai decidendo il tuo futuro..

[Giaack]

Vedendo la pagella di oggi l'unica strada è quella per il kebabbaro
Si non c'è da ridere, sdrammatizzo

Ma se non ti piace non puoi cambiare? Alla fine stai decidendo il tuo futuro..

La finisco e poi prendo un' altra laurea

[RUS]

76kg

non è affatto male considerando che sarai tirato... rosico

---------- Post added at 10:45:42 ---------- Previous post was at 10:45:03 ----------

La finisco e poi prendo un' altra laurea

folle

[Golosone]

Ciao Giaack!

Che ing studi?
Anche io ho avuto un periodo nero in cui non andavo avanti... ma se stringi i denti, ti imponi metodo, costanza e dedizione ce la fai: è una bellissima facoltà, finirla è una bella soddisfazione, pensaci
É una questione di volontà: tanto quanto la dieta e la palestra. Ce la puoi fare. Devi volerlo.
Quale era la facoltà in ballottaggio con ingegneria?

PArliamo di cose serie...
Sei 76kg per... quanto sei alto?

[Giaack]

non è affatto male considerando che sarai tirato... rosico

Ma no, quale tirato
Staró ad un 12% di bf, non sono molto portato per lo squartamento

Ciao Giaack!

Che ing studi?
Anche io ho avuto un periodo nero in cui non andavo avanti... ma se stringi i denti, ti imponi metodo, costanza e dedizione ce la fai: è una bellissima facoltà, finirla è una bella soddisfazione, pensaci
É una questione di volontà: tanto quanto la dieta e la palestra. Ce la puoi fare. Devi volerlo.
Quale era la facoltà in ballottaggio con ingegneria?

PArliamo di cose serie...
Sei 76kg per... quanto sei alto?

Ciao Ale e benvenuto
Grazie per l' incoraggiamento, sto al secondo anno di gestionale.

Il discorso sarebbe un po' lungo, comunque erano più di una le facoltà in ballottaggio: filosofia, medicina e scienze dell' alimentazione. Finito il liceo avrei voluto fortemente prendere la prima... adesso, potessi tornare indietro, preferirei l' ultima (che prima consideravo un po' "sprecata", ma è sempre stata una mia grande passione... paradossalmente adesso leggo molto meno in ambito alimentazione di quanto non facessi al liceo ).

Altezza, 176-177cm, non mi misuro da una vita.

Comunque il peso è in discesa (sotto le 2000kcal )

[Kanzi]

Giacomo... Un consiglio: cambia subito se devi cambiare. Primo perché finiresti ingegneria per le lunghe, specialmente perché mi pare di aver capito che non ti stia dando alcuna soddisfazione (ed è comprensibile, non per la materia, ma per come sarà impostato/gestito il corso di laurea; secondo per un fatto "anagrafico"

Ma non prendere filosofia

[Unknown]

Ingegneria, ma con scarsi risultati

Fagli vedere il bicipite , prenderai la lode