Giaack' s Diary

[Giaack]

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Ciao , ti seguo

bello tosto il french press e il curl con quei carichi

anchio come te non riesco a dormire ultimamente ....

Benvenuto leo!

Mercoledi ho fatto il wo gambe di sera, poi non sono riuscito ad aggiornare causa problemi al forum... È andato molto meglio rispetto agli ultimi allenamenti e ho accusato di meno i soliti sintomi (anche se comunque un po' presenti affanno e tachicardia, soprattutto verso la fine con un po' di ansia e nausea, ma molto migliorati).
Nel complesso un wo discreto, non molto voluminoso.

Poi, però, quella notte non ho proprio chiuso occhio, completamente insonne.
Anche quest' ultima andata molto male.

Tra poco dovrei andare in palestra per l' ultimo wo della settimana, speriamo di rendere qualcosa lo stesso ', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('In bocca al lupo... ', '')

[Giaack]

Alla fine non ho più aggiornato con il wo di venerdì.
Non ero proprio al top a livello di forza per vari motivi, ma di buono c' è che non ho accusato per niente i soliti tachicardia e affanno.

Ieri, invece, li ho accusati un po' (ma senza paragone rispetto alle altre volte)... Ma un po' me lo aspettavo, la sera prima non avevo chiuso occhio ed ho avvertito ansia e battito accelerato tutta la giornata.

L' allenamento in sè, però, è stato buono... Soprattutto relativamente agli ultimi.
Anche se con difficoltà sto portando avanti la progressione sulla panca, poi sono riuscito a dare maggiore "intensità" all' allenamento e per finire anche un buon pump.

Poi, però, l' allenamento (concluso alle 20:30 circa) mi ha lasciato parecchia adrenalina e non sono riuscito a dormire neanche stanotte.
Con oggi siamo a 3 settimane.

Comunque:

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
5x3 150-180" @ 95

Trazioni prone 90-120"
5 @ bw
5 @ +5
5 @ +10
5 @ +12.5
5 @ +15
5 @ +17.5
4 @ +20

Panca inclinata TC
3x10 90-120" @ 62.5

Pulley 60"
12 @ 50
10 @ 55
8 @ 60

JS 15-45"
French manubri
10 @ 10
9 @ 12
7 @ 14
5 @ 16
Curl manubri in piedi
10 @ 12
8 @ 14
6 @ 16
6 @ 18

SS 0"
Push down
3x10 @ 30
Curl cavo basso
2x10 @ 40

[Kanzi]

Beh, stai comunque andando forte

[Giaack]

Beh, stai comunque andando forte

Grazie

Anche se, a dir la verità, ho un po' il timore di esagerare e compromettere il miglioramento della situazione.

[Unknown]

Trazioni prone 90-120"
4 @ +20

Ti ringrazio per come riesci a farmi sentire una schiappa

[Giaack]

Ti ringrazio per come riesci a farmi sentire una schiappa

In realtà lunedì scorso ho fatto un 4x5 con quel carico

[Unknown]

In realtà lunedì scorso ho fatto un 4x5 con quel carico

Ora mi sento meglio

[Giaack]

Oggi:

Squat 90-120"
6 @ 20
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
2x3 @ 84

Pressa 90"
10 @ 163
5x8 @ 204 (variando le posizioni dei piedi, carrello sempre escluso)

Leg curl 60"
10 @ 40
8 @ 45
6 @ 50
6+6+6 @ 50+40+30

Leg ext
3x12 30-45" @ 40

Iperestensioni
3x10 60" @ 30

Crunch al cavo
5x8/10 45"

Calf alla pressa
3x10 40" @ 90

Calf seduto
2x20 20" @ 30

Le ultime due notti ho dormito meglio (non bene in valore assoluto ma sicuramente meglio).
Fisicamente, però, non sto meglio, anzi...
È tutto il giorno che non mi sento bene...in motorino mentre andavo in palestra mi si chiudevano gli occhi per la stanchezza, durante l' allenamento avevo troppa nausea (durante le Iperestensioni pensavo di vomitare) e battito forte che non recuperava.

Venendo all' allenamento... Squat all' inizio bene, erano almeno 5 settimane che non lo facevo ma senza il dolore all' anca mi sembrava di andare meglio.
Poi è comparso qualche fastidio e salendo con i carichi ho faticato più del previsto.
Probabilmente, se mi ritorna il dolore all' anca ancora una volta, potrei anche toglierlo (o comunque limitarlo).

[Giaack]

Dopo le due giornate dell' ultimo aggiornamento in cui avevo riposato un po' meglio, nelle ultime due non ho chiuso occhio.
Bruttissima soprattutto l' alzata dal letto di stamattina, ero in condizioni pessime, una delle peggiori finora...tant'è che ero ad un passo dal decidere di non allenarmi.
Alla fine ci sono andato lo stesso, ma ho deciso che avrei fatto quello di cui avevo voglia senza troppi schemi... Devo dire che alla fine l' obbiettivo l' ho centrato, sono riuscito a svagarmi e alla fine dell' allenamento avevo una sensazione di benessere generale (proprio quello che speravo e che dovrei ricercare in questo momento).

Comunque:

Military press 120-150"
7 @ 20
7 @ 30
7 @ 40
7 @ 45
7 @ 50
5 @ 55
3 @ 60
7 @ 50
5 @ 55
3 @ 60

Panca manubri (profonda e in tensione continua) 90-120"
6 @ 24
2x6 @ 32
6 @ 34
2x7 @ 28 (su inclinata)

Croci su inclinata con fermo in basso
12 @ 11

Svend press in piedi
15 @ 10 (due dischi da 5 tra i palmi)

Lat machine prona larga 60-90"
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 65
2/3x6 @ 70
6 @ 75
8 @ 75 (solo movimento scapolare)
8 @ 80 (come sopra)
2x8 @ 50 (dietro la testa)

Low row simultaneo 45-60"
10 @ 25 (a braccio)
2x10 @ 20

Alzate laterali parziali 45-60"
12 @ 16
12 @ 20
10+8+6 @ 21+16+12 (avrei dovuto continuare ma mi sono fermato per mancanza di fiato/battito troppo forte)

Six ways 40"
10 @ 2
7 @ 3.5

Scrollate 45"
8 @ 100 (mi cedeva troppo la presa oggi)
2x10 @ 100 (mista)

Face pull 30"
15 @ 20
10 @ 25

Cavi incrociati dall' alto
12 @ 5

Military bello tosto, chiuso di cattiveria (senza cheating però, anzi con un buon fermo in tutte le rip).
Dopo non so che mi è preso ma non riuscivo a tenere i tempi di recupero, volevo ripartire subito nonostante i battiti forti.

La panca con i manubri non la facevo da una vita e non ho avuto buone sensazioni, anzi.
Pesi un po' calati rispetto a quando la facevo regolarmente... Non so se perché prima l' esecuzione era immonda (puntavo solo al carico, parlo di più di un anno fa comunque) mentre oggi ricercavo una tecnica molto pulita e il massimo reclutamento del petto... Oppure perché con i manubri uso un sacco le spalle (ecco il perché delle sensazioni non buonissime) e il military ha influito parecchio.

Lo svend press non lo avevo mai provato.
Confesso che ho sempre pensato che (almeno nella versione in piedi) fosse un esercizio che biomeccanicamente non potesse reclutare il petto ma fosse un ex solo per le spalle... Invece devo dire che ho avuto sensazioni di lavoro pazzesche, alla fine avevo quasi i crampi e un pump pazzesco (tant'è che mi sono quasi pentito di averlo fatto visto i DOMS che avrò e la panca pesante di lunedì).

Anche negli ex del dorso pesi un po' calati ma una connessione mente-muscolo incredibile, era tanto che non sentivo spremere i dorsali così tanto.
Unico appunto sulla lat dietro la testa, una vera merda, sentivo solo le braccia... Sinceramente non so perché ad alcuni piaccia così tanto.

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 95
5x3 3'-3,5' @ 97.5

Panca inclinata TC
3x8/10 90-120" @ 62.5

Lat supina larghezza spalle 60-75"
8 @ 50
8 @ 60
6 @ 70
3x6 @ 75
8 @ 65 (neutra larghezza spalle)
7 @ 60 (neutra stretta con fermo in stretching)

Rowing machine presa prona 40"
12 @ 30
10 @ 40
8 @ 50

JS 60"
French press ez
10 @ 26.5
8 @ 31
8 @ 35.5
6 @ 40
6 @ 44.5
Curl ez larghezza spalle
10 @ 26.5
8 @ 31
8 @ 35.5
6 @ 40
6 @ 44.5

SS 0"
Push down
3x10 @ 30
Curl cavo basso
3x10 @ 20

Oggi ho dovuto dilatare parecchio i recuperi sulla panca, sono due giorni che sto ancora peggio durante il giorno... Alla fine, però, sono riuscito a chiudere anche questa giornata (probabilmente la più tosta della progressione), anche se con più difficoltà.
Dopo l' inclinata, l' allenamento è andato meglio.

Sorpreso del carico del french, anche perché non ero proprio al limite, anzi... Preciso che lo faccio con il massimo ROM possibile in negativa e, a volte (come oggi), senza fare il lock out, altre volte lo faccio per riprendere un po' di "fiato".
Nel curl, invece, ero oltre il cedimento

[Giaack]

Oggi:

Military press 90-120"
5 @ 20
5 @ 30
5 @ 40
3 @ 50
5 @ 52.5
3 @ 57.5
1 @ 62.5
5 @ 52.5
3 @ 57.5
1 @ 62.5

Leg curl 60-90"
10 @ 25
10 @ 35
10 @ 40
8 @ 45
6 @ 50

Pressa (quella dove si carica meno) 60-90"
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 120
10 @ 130

Leg ext
3x12 40" @ 40

Iperestensioni 45"
10 @ 20
2x10 @ 30

Qualcosa di addome e polpacci

Da un paio di giorni sto influenzato, ho fatto poca roba.
Il press prima delle gambe era dalla settimana scorsa che avevo in mente di metterlo.

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
4x6 120-150" @ 85

Incline press TC
3x10/12 60" @ 45

Crossover
20 @ 20

Lat prona larga (ma meno del solito) 60-90"
8 @ 50
8 @ 60
6 @ 65
6 @ 70
5 @ 75
5 @ 80
8 @ 80 (movimento scapolare)

Pulley 60"
10 @ 50
10 @ 55
8 @ 60

Alzate frontali disco 45"
10 @ 10
10 @ 15
6 @ 20

Alzate laterali parziali 45"
3x12 @ 16

Alzate laterali al cavo singole 0"
2x15/20 @ 5

Alzate a 90/su inclinata 40"
3x12/15 @ 10/6

Scrollate alla hammer
3x12 45"

Facepull
15 @ 20

Oggi mi sentivo inspiegabilmente meglio.
Alcuni esercizi non mi sono piaciuti per nulla, però nel complesso buon wo.

[Giaack]

Da 2-3 giorni la situazione è molto migliorata, ancora non dormo benissimo ma almeno dormo e mi sento anche meglio.
Cambiato splittaggio.
Oggi wo dalle 13:30 alle 14:50 circa.

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 95
5x2 150" @ 100

Panca declinata (non molto) manubri
4x8 90-120" @ 30 (profonde e TC)

Panca inclinata 15-20 gradi TC
3x10 90" @ 62.5 (ultima in RP)

Croci manubri con fermo in basso e TC 45"
15 @ 12 (inclinata)
15 @ 12 (piana)

Svend press
15 @ 5

Lat machine prona larga 60"
8 @ 50
8 @ 60
3x6 @ 70
9 @ 55 (commando, con stretching in negativa)

Lento manubri in piedi TC
3x10 60" @ 18

Alzate laterali 60"
12 @ 10
10 @ 12
8 + 12 parziali @ 14

Panca molto buona.
Anche se l' intensità aumenta sempre, la fase più difficile dovrebbe essere passata.
Sicuramente anche il fatto di stare meglio ha influito sulla facilità della panca rispetto alla scorsa settimana.

Nel complesso buon wo.

[zeroschwerkraft]

Giaack ma che è successo le scorse settimane ? Tutti quei problemi di sonno e sintomi che erano?
Buono che sta settimana le cose stanno un po' migliorando !
Complimenti per la tenacia ad esserti allenato sotto stanchezza e quel casino io mi sarei dovuto fermare ad un certo punto credo