Giaack' s Diary

[zeroschwerkraft]

Si stavo scherzando
Gud pacchia allora...!

[Giaack]

Buongiorno

Oggi sgarro, dopo un paio di settimane senza e a queste quote caloriche ne sentivo veramente il bisogno
Colazione oltre le 1100kcal (e quasi più grassi di quanti ne abbia mangiati negli ultimi 3 giorni ), mi pento solo di aver bevuto il latte e infatti ora sto a pezzi con lo stomaco
Il resto della giornata credo che mangerò pulito, a sazietà ma senza esagerare troppo.

Da domani up calorico di 200kcal da carbo, vorrei salire gradualmente ma potrebbero non bastare visto che ricominciano le lezioni e sarò sempre in giro.
A proposito, stavo guardando gli orari, ho le lezioni sempre il pomeriggio (tranne un giorno dalle 8.30 alle 17.15 )… Inizialmente ero felice di poter dormire un po’ di più, ma sarà veramente un casino incastrare allenamenti e pasti.
Questa settimana faccio un po’ di prove e vedo come mi trovo meglio.

Per quanto riguarda l’ alimentazione, tenterò un approccio un po’ diverso (ma niente di innovativo ) e, dopo le settimane di rialzo calorico, più “light” e meno preciso.
Non sto dicendo che mangerò a ***** , solo non mi farò più così tanti problemi per arrivare sempre agli stessi macro (diciamo che terrò dei range ampi)… magari provando ad “ascoltarmi” meglio: giorni in cui ho più fame mangio di più, altri di meno (è capitato troppe volte in ipercalorica che non avevo proprio fame, mi sentivo ingolfato, eppure ho buttato giù 400-500 carbo perché “dovevo”).
Nei giorni ON carbo alti, pro alte, grassi il più bassi possibile.
Giorni OFF raggiungerò una soglia minima di carbo che ritengo “necessaria” (180-200) raggruppati in un paio di pasti (soprattutto il primo), pro alte, resto delle kcal da grassi (ovviamente non ci saranno, o meglio molto pochi, nei pasti con carbo).
Sembra difficile ma è molto più semplice da seguire rispetto ad approcci più “classici”

Non arriverò a quote caloriche troppo elevate, voglio veramente tenere la bf sotto controllo, anche perché non ho raggiunto un tiraggio “estremo” con questo cut e quando ci vorrò provare sarà meglio partire da una bf bassa.
Masse “sporche” non ne ho mai fatte, ho sempre cercato di prender 0.8/1kg al mese come media, ma adesso voglio cercare di crescere in maniera più qualitativa, senza essere costretto a definire dopo un tot di mesi perché si è accumulato troppo e non ci si vede più bene.

Ovviamente, se qualcuno avesse voglia di dire la sua, ogni opinione è ben accetta

[Wertal]

Seguo Ottima panca!

[Giaack]

Seguo Ottima panca!

Grazie e benvenuto!

---------- Post added at 14:28:53 ---------- Previous post was at 09:37:13 ----------

Allenato stamattina, ma penso che dalla settimana prossima proverò ad andare la sera… in entrambi i casi è veramente un casino.

Comunque:

Panca declinata con fermo
5 @ 40
4 @ 65
3 @ 75
2 @ 85
1 @ 95
Panca declinata stretta con fermo 5x2 90” @ 77.5
Trazioni supine 3x5 120” @ +22.5
Rematore prona a 90 con DS 7x5 90-120” @ 72.5
Lat commando 3x10 60” @ 55 60 65
Cavi incrociati dall’ alto 10 12 12 40” @ 15 10 10
Iperestensioni 3x10 45-60” @ +20

Oggi proprio non riuscivo a rispettare i recuperi, mi son dovuto proprio forzare ad aspettare.
Tutto molto facile, anche le trazioni con gran sorpresa.
Il rematore molto meglio rispetto alle ultime volte in cui lo stavo un po’ sporcando.

[jonny94]

entrambi gli orari sono un gran casino, intendi per la quantità di gente?

[Giaack]

entrambi gli orari sono un gran casino, intendi per la quantità di gente?

Nono per le lezioni...

Non so, forse i prof pensano che tutti gli alunni ormai stiano in WD con allenamento a digiuno incluso
Oggi scena comica a mangiare le penne (di grano saraceno) col pollo dal contenitore mentre ero a 110 sul raccordo

[zeroschwerkraft]

Oggi scena comica a mangiare le penne (di grano saraceno) col pollo dal contenitore mentre ero a 110 sul raccordo

Ma tu sei pazzo

[Giaack]

Ieri giornata super incasinata e wo gambe in velocità, un po' per mancanza di tempo e un po' di voglia (sono andato ad allenarmi direttamente dopo le lezioni... Anche se la cosa che mi distrugge di più è l' ora di traffico per tornare ).

Comunque:

Squat
5 @ 20, 40, 60, 70, 80
4 @ 82.5
2x3 @ 85
2x2 @ 87.5
Pressa 10 8 6 60-90"
Leg curl 12 8 8 6 SS Crunch alla lat 4x8 0"
Leg ext 8+8+8
Calf in piedi 3x10 SS Calf seduto 3x15/20 0"

[Kanzi]

In bocca al lupo per oggi. Mi raccomando, ti voglio in modalità animale.
In serata ti rispondo alla mail. Ciao

[Giaack]

In bocca al lupo per oggi. Mi raccomando, ti voglio in modalità animale.
In serata ti rispondo alla mail. Ciao

Grazie Stè ma il test è domani... Comunque la sostanza non cambia


Crepi!

[Kanzi]

Giustamente... Ma ieri quando ho letto la mail non stavo bene

[RUS]

test de che?

[Kanzi]

Test... Analisi del sangue. La sostanza a cui si riferisce è l'eroina... Brutta storia

[RUS]

[mazzel]

gia', verremo a trovarti in gattabuia con un bel cestone di arance!