Giaack' s Diary

[Giaack]

Giaack ma che è successo le scorse settimane ? Tutti quei problemi di sonno e sintomi che erano?
Buono che sta settimana le cose stanno un po' migliorando !
Complimenti per la tenacia ad esserti allenato sotto stanchezza e quel casino io mi sarei dovuto fermare ad un certo punto credo

Quello che penso è che sia overtraining causato da un periodo troppo forte di stress (per me e il mio fisico).

Oggi allenamento un po' così, mi sono perso un po' in chiacchiere...

Squat 90-120"
6 @ 20
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
3x3 @ 80

Pressa (quella dove carico meno) 60-90"
10 @ 100
10 @ 120
8 @ 130
8 @ 140

Leg curl 45"
12 @ 40
10 @ 45
8 @ 50

Leg ext 30"
3x12 @ 45

SS
Iperestensioni
3x10 @ 31
Crunch al cavo 4x10/15

Calf in piedi
3x15 40" @ 60

Lo squat è peggiorato parecchio, ma c' era da aspettarselo visto che l' avrò eseguito forse 3 volte negli ultimi 2 mesi.

[Kanzi]

Va bene così... Due chiacchiere ci vogliono
Per il momento che stai passando ti stai allenando veramente forte. Quel lavoro che hai impostato per la panca non è per nulla banale, e ti sta riuscendo.

In serata o domani in mattinata ti risponderò alla mail!

Perché le hyper con 31 Kg di sovraccarico?

[Giaack]

Va bene così... Due chiacchiere ci vogliono
Per il momento che stai passando ti stai allenando veramente forte. Quel lavoro che hai impostato per la panca non è per nulla banale, e ti sta riuscendo.

In serata o domani in mattinata ti risponderò alla mail!

Perché le hyper con 31 Kg di sovraccarico?

Grazie

Le hyper con quel peso perché, se ti ricordi, in palestra ho anche i pesi in libbre... Sono andato alla mia panchetta solita (l' unica decente, ce ne sono altre due che fanno pena) e per terra c' erano 35lbs (circa 16kg) e un disco da 10kg sopra, ne ho aggiunto io uno da 5 ed ecco i 31 kg
Per lo stesso motivo spesso indico numeri come 204kg o simili quando uso l' altra pressa... Carico quasi solo pizze da 45lbs

[Kanzi]

Ah è vero... Non ricordavo dei pesi in libbre

Comunque, se hai spazio, col bilanciere dietro al collo vengono bene.
Ho provato una volta (una volta solo, e di poco ammazzavo una tipa che stava facendo il tappeto ), ho avuto sensazioni migliori del disco.
Magari prova.

[Giaack]

Ah è vero... Non ricordavo dei pesi in libbre

Comunque, se hai spazio, col bilanciere dietro al collo vengono bene.
Ho provato una volta (una volta solo, e di poco ammazzavo una tipa che stava facendo il tappeto ), ho avuto sensazioni migliori del disco.
Magari prova.

Eh ci son tanti esercizi che dovrei fare se trovassi la voglia di caricare un bilanciere
Dai, seriamente, proverò

[Kanzi]

Dai su... Non mi fare così

[Giaack]

Dai su... Non mi fare così

Martedì prossimo lo provo, promesso

Oggi rest.

[jonny94]

già sono contento che la situazione vada meglio!
se ti può consolare è da 2 notti che ti faccio compagnia, non so per quale motivo

[Unknown]

se ti può consolare è da 2 notti che ti faccio compagnia

Non mi sembra il caso

[Simo6]

[jonny94]

Non mi sembra il caso

malpensanti

[Giaack]

già sono contento che la situazione vada meglio!

Grazie jò

se ti può consolare è da 2 notti che ti faccio compagnia, non so per quale motivo

Non mi sembra il caso

'Tacci tua Unk, m' hai fatto morì

Purtroppo la situazione è di nuovo peggiorata, è da lunedì che non sto più dormendo.
Come avevo aspettato qualche giorno per dire che la situazione era migliorata (per non crearmi false illusioni), anche qui ho aspettato un po'... Ma ormai sono 4 notti passate in bianco.

Oggi mi sono allenato, all' inizio sentivo (anche se più lievemente) gli stessi sintomi di prima... Dopo la panca, fortunatamente, sono spariti (che comunque, ripeto, non erano paragonabili alle sensazioni di un paio di settimane fa) e mi sono allenato bene.

Panca piana con fermo al petto
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
5x6 150-180" @ 85

Trazioni prone
5 @ bw
3 @ +10
1 @ +20
4x5 120" @ +15

Rematore prona a 90 con DS
3x8 120" @ 60

Lat commando
3x10 60" @ 55

Pulley
3x10 45" @ 50

Pullover manubrio con fermo
2x12 40" @ 20

Scrollate 60"
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 110

Cavi incrociati dall' alto
4x12/15 30" @ 10

Panca veramente tosta, nelle ultime due serie avevo il timore di rimanerci sotto (ero anche da solo in palestra) ma alla fine sono andate.
Soddisfatto.

[Kanzi]

[Giaack]

Oggi buon wo, avevo DOMS ai tricipiti per il pullover di ieri (in cui l' unica cosa che ho sentito è stato proprio il capo lungo del tricipite), ma sono riuscito a spingere bene lo stesso.

Military press 120-150"
6 @ 20
5 @ 40
5 @ 45
3 @ 50
6 @ 52.5
4 @ 57.5
2 @ 62.5
6 @ 52.5
4 @ 57.5
2 @ 62.5

Panca piana stretta con fermo 120"
6 @ 60
6 @ 70
4 @ 75
4 @ 77.5
5 @ 80 (fermo solo sulle ultime 2)

Da qui in poi tutte le serie di braccia in SS, prime 3-4 con 60" di rest, le altre giusto il tempo di cambiare postazione.

French press ez
10 @ 33
8 @ 38
7 @ 38 (morto, a momenti me lo davo in fronte )

Curl manubri in piedi
8 @ 12
8 @ 14
8 @ 16
6 @ 18
6 @ 20 (cheating)

Estensioni dietro la testa
2x10/12 @ 8

Hammer cross curl
10 @ 10.5

Kick back al cavo
12 @ 10 (prona)
10 @ 5 (supina)

Curl bil ez
2x10 @ 28

Pushdown
8+8+8 @ 30+25+20

Curl cavo basso
8+8+8 @ 40+30+20

Military press ottimo, meglio addirittura a dell' ultima volta.

Panca stretta che non eseguivo da 3 mesi, carichi leggermente inferiori ma buon feeling.
Dalla prossima settimana forse inverto military e squat per dargli maggiore priorità ma anche così non è andata male.

Dopo pump esagerato, erano mesi che non allenavo così le braccia (anche se poi non è che abbia fatto tutte queste serie).

Da un paio di giorni mi vedo meglio.
Intanto ho aumentato i carbo a 400 (ma più o meno ci stavo), verdure escluse.

[Giaack]

Oggi allenamento dalle 13 alle 14.15, riscaldamento escluso.

Panca piana con fermo al petto
6 @ 40
5 @ 60
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
5x2 150-180" @ 102.5

Panca declinata manubri TC
3x8 90-120" @ 30

Panca inclinata bil TC
3x8 90-120" @ 62.5

Croci piana con fermo in stretching
3x12 60" @ 12

Rematore supina busto inclinato 60-90"
10 @ 60
8 @ 80
2x6 @ 85
6 @ 90
6 @ 95

Shoulder press, varie serie di "prova", la maggior parte tra le 8/10 reps in TC, rest sempre entro i 60"

Alzate laterali 45-60"
12 @ 10
10 @ 12
8 @ 14
8+8+10 @ 16+10+4

Non un buon feeling oggi con la panca, spingevo molto storto (sensazioni ripetute sull' inclinata ma forse qui poteva essere proprio storta la panca, visto che l' ho inclinata con un manubrio). Inoltre spalla sinistra dolorante soprattutto durante la negativa poco prima di arrivare al petto.
Comunque contento di averla chiusa soprattutto senza la sicurezza psicologica dello spotter (più che altro perché non c' era nessuno di cui mi fidassi... altrimenti, all' ultima serie, avrei chiesto a qualcuno di buttarmi un occhio ).
Facili le spinte con manubri, prossima volta aumento di un paio di chili.