Giaack' s Diary

[Unknown]

[Kanzi]

Davvero bravo per come stai portando avanti gli allenamenti in questa situazione.

E mai mi sarei aspettato di leggerti così fiducioso riguardo al massimale di panca

[Giaack]

Davvero bravo per come stai portando avanti gli allenamenti in questa situazione.

O forse davvero coglione
Grazie

E mai mi sarei aspettato di leggerti così fiducioso riguardo al massimale di panca

Ahahah dici TROPPO fiducioso? Hai ragione, adesso spero soltanto di non aver perso niente

Ieri wo in serata.
Leggero (come volume, non come intensità) per eccessiva stanchezza... Però il wo è andato bene, alla fine ero piuttosto motivato.

Military press
7 @ 20
6 @ 30
6 @ 40
5 @ 45
3 @ 50 120-150"
5 @ 55
3 @ 60
1 @ 65
5 @ 55
3 @ 60
1 @ 65

Pressa 60-90"
10 @ 123
10 @ 164
8 @ 205
6 @ 214
6 @ 225

SS 0"
Leg ext
15 @ 35
15 @ 40
12 @ 45
12 @ 50
Leg curl
12 @ 35
10 @ 40
8 @ 45
6 @ 50

SS 0"
Iperestensioni
10 @ 25
10 @ 35
10 @ 35
Crunch al cavo
3x10 @ 40

SS 0"
Crunch a "soffietto"
3x15
Calf alla pressa
3x10 @ 100

Calf seduto 20-30"
3x20/30 @ 30

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
7 @ 20
6 @ 50
5 @ 65
3 @ 80
4x6 150-180" @ 87.5

Trazioni prone 2' scarsi
5 @ bw
4x4 @ +20

Rematore manubrio con DS 60"
8 @ 32
8 @ 38
6 @ 41

Rematore MP prona busto molto inclinato con DS
8 @ 60 (circa)

Lat machine con fermo in massimo allungamento 60"
8 @ 60 (supina spalle)
8 @ 55 (prona larga)
6 @ 50 (neutra con due maniglie, cambiato macchinario e sbagliato il peso)

Pulley su rialzo busto leggermente inclinato in avanti
10 @ 50

Pullover bilanciere ez
10 @ 33 (dolore alla spalla sinistra... E poi, sarò io, ma non mi piace per nulla)

JS 30-60"
Scrollate
10 @ 90
10 @ 100
8 @ 110 (con spinta di gambe perché sono scarso e mi cedeva la presa)
Panca inclinata manubri (profonda, fermo in massimo strechting, concentrica esplosiva ma senza lockout)
3x12 @ 20

Cavi incrociati dall' alto 45"
3x10/15 @ 10/15

Alzate posteriori parziali su inclinata
20 @ 12

Panca molto buona.
Qualche mese fa mai avrei pensato di chiudere un 4x6 con quel peso in così poco tempo.
Buone anche le trazioni.
Al rematore manubrio ho cominciato a sentirmi meno bene e il wo è un po degenerato... Nel senso che facevo quello di cui avevo voglia senza alcuno schema preciso

[Giaack]

Squat
7 @ 20
6 @ 40
5 @ 60
5 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
2 @ 90
3 @ 80

JS 45-60"
Panca piana stretta con fermo
5 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
4x4 @ 80
Curl bil ez
8 @ 28
8 @ 32
6 @ 38
6 @ 42
5 @ 46

JS 20-30"
Diamante
10 @ 30
3x8 @ 34
Curl manubri in piedi
8 @ 14
3x8 @ 16

SS 0"
French manubri
2x10 @ 10
Curl manubri su inclinata
2x10 @ 10

SS 0"
Push down
3x10 @ 25/30
Curl rope
3x12 @ 30

Buon wo, squat a parte... Ma tanto, se non gli do continuità posso solo peggiorare.
Panca stretta facilissima.

[Giaack]

Stasera cheat "obbligato".
Avrei saltato volentieri visto che mi vedo abbastanza bene e da domani comincio il cut... Però era da un po' che sapevo di questa cena e so che sarà anche disumana, speriamo di non fare troppi danni

Intanto, oggi 76kg, macro tenuti finora: 400c 190p 20-25f ON, 185-200c 190-200p 100f OFF, escluse le verdure (soprattutto OFF che ci sono SEMPRE circa 350g di carote a cena come piacciono a me ), 4 wo a settimana (questa distinzione dei macro mi piaceva di più con 5 wo, ma può andare anche con 4... Con 3 ho visto che non è il massimo).
Da domani calo 600kcal da carbo ON e da grassi OFF, inserendo ogni 3-4 giorni un giorno high con 350 carbo per non stallare subito (come ho fatto lo scorso cut e considerando anche il taglio consistente e netto).
Poi, ovviamente, continuerò a tagliare quando servirà.
Preciso che alle kcal attuali prendo pochissimo peso (anzi è cominciato a salire da poco, era rimasto stabile finora).
Bf buona per cominciare un cut, diciamo 12-13% circa per dare un' idea.

Nonostante il periodo passato, gli unici muscoli a peggiorare sono state gambe (anche se stamattina, che ho preso qualche misura, erano 60cm, quindi +1... Polpacci fermi a 34 da sempre ) e braccia come volumi (di poco ma meglio come densità); meglio petto e, soprattutto, spalle (il deltoide posteriore sta prendendo vita propria ).

Non avevo voglia di aggiornare ma, scrivendo, alla fine mi son fatto prendere la mano
Meglio così... Aggiungo che ho un po' cambiato il settaggio nella panca, ieri mi son trovato bene, domani riprovo.

Buona domenica a tutti (anche se è quasi finita)

[Kanzi]

Buona domenica e buona cena

[Giaack]

Buona domenica e buona cena

Grazie e anche a te Stè

[Kanzi]

... ieri mezzo pandoro (scaduto)

[Giaack]

... ieri mezzo pandoro (scaduto)

Ma no

[Kanzi]

Ma mi hanno rassicurato... "è scaduto solo da due mesi"

[Giaack]

Ma mi hanno rassicurato... "è scaduto solo da due mesi"

Basta schimicare per Parma

[Simo6]

[jonny94]

beato te per i delts post!!! a me non si smuovono

[Giaack]

beato te per i delts post!!! a me non si smuovono

Magari domani posto foto

Io lo sapevo che facevo danni stasera

2 porzioni di lasagna al ragù
3 di lasagna al pesto (spettacolare )
Varie fette di arrosto con patate al forno
2 fette di crostata crema e fragoline
vari pasticcini (tipo 5-6) di pasta di mandorle