Giaack' s Diary

[Kanzi]

Il pollo mi sembrava un pezzo de pizza

[Giaack]

Il pollo c' è sempre

Ah ovviamente la pasta era pazzesca

[mazzel]

infatti la pasta al basilico ha un aspetto veramente invitate!!!!!!

[Giaack]

infatti la pasta al basilico ha un aspetto veramente invitate!!!!!!

Se il posto che la fa non fosse a due ore da dove abito te l’ avrei promessa alla prossima cena… Vediamo

Oggi (wo finito alle 22):

Panca declinata con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
6x6 120-180” @ 78.5

Squat
6 @ 20
5 @ 60
4 @ 70
6x5 120-180” @ 77

Military press
6 @ 20
6 @ 40
3 @ 45
6x6 120-150” @ 49

Trazioni prone
3x5 120” @ + 17.5

Upper back al pulley con trazy bar 30-40”
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 45

Panca male… Non ero neanche sulla mia solita panca, quest’ altra è messa per obliquo e mi sentivo tutto storto.
Comunque proprio tosta e io ancora non ho imparato che devo allungare di più i recuperi già dalla prima serie, anche se mi sento “fresco”…
Nell’ ultima serie mi sono scordato il fermo in 2-3 rip (inconsapevolmente), per poi reinserirlo alla fine.

Nello squat ho perso il conto delle serie, forse ne ho fatte anche 7.
Comunque il miglior squat, probabilmente, di sempre.
Finalmente credo di aver eseguito un bello squat, molti errori ci sono ancora ma sono contento… forse è stata solo una giornata sì, ma alcune cose le ho messe molto bene in pratica.
Peccato che l’ unica serie che ho filmato (la quarta) è stata la peggiore
Comunque c’ è tempo, siamo in via di miglioramento.
Peso molto facile, senza confronto rispetto alla scorsa settimana (tant’ è che mi veniva naturale fare un breve fermo in accosciata prima di spingere). Profondità più o meno la stessa (la serie che ho filmato forse anche di più ).

Come ogni volta, arrivo al military che non ho quasi più voglia di allenarmi.
Comunque rest ancora bassi (quasi sempre intorno ai 2’, qualche serie poco più larghi).

Alle trazioni ero stra-cotto.
Alla fine, chiuse anche queste ma non con il buffer che volevo.

Credo di stare ancora troppo basso con le kcal per questo programma.
Siamo tra le 2100 e le 2200, le sto rialzando piano piano (carbo alzati oggi a 300g ON).

Condizione post wo molto buona, il dorso sembra aver fatto il salto di qualità.

Da ieri sono ripiombato in sessione d’ esami.
Con grandissima sorpresa ho passato lo scritto di un esame dato quasi 3 settimane fa che ero sicuro di aver toppato alla grande, dopo domani ho l’ orale.


---------- Post added 10-03-2015 at 22:12:11 ---------- Previous post was 09-03-2015 at 23:13:20 ----------

L’ influenza sembra essere passata, è rimasto giusto un po’ di mal di gola la mattina.

Intanto, stasera wo bicipiti/abs/scrollate con un po’ di calf che metterò ogni volta che posso:

Calf alla pressa 4x10 30-40”
Calf seduto 3x15 SS riscaldamento bicipiti

Curl man in piedi 90-120”
6 @ 16
6 @ 18
6 @ 18
6 @ 20
9 @ 20 (cheating)

Curl man su inclinata con extrarotazione esasperata e spalle molto addotte (sempre fatto così in realtà, quindi da ora sarà sottinteso in questo ex)
3x8 60” @ 11

Curl inverso al cavo
3x12 40” @ 35-40

Panca scott al cavo 40”
12 @ 40
8 @ 50
40 @ 40 (RP con rest 10”)

Crunch al cavo
6x10 45-60” @ 35

Iperestensioni 40”
15 @ +20
10 @ +30
10 @ +30

Scrollate alla macchina 60”
10 @ 80 (+macchina)
10 @ 120 (come sopra…)
10 @ 155
8/10 @ 165 (finito lo spazio)

3 riprese di corda da 2’ con scatto finale e 60” di rest

Finalmente ho fatto bene le iperestensioni, sentito i glutei da morire, alla fine avevo i crampi.
Non so se sia normale però ho ridotto abbastanza il ROM rispetto a prima e l’ esecuzione è praticamente in tensione continua.
Comunque le scrivo solo quando le faccio pesanti ma sono presenti nel riscaldamenti di ogni wo in pratica (escluso solamente quello di oggi).

Scrollate alla macchina perché non potevo fare altrimenti, era il delirio stasera, sembrava QUASI un lunedì

[Giaack]

Oggi se non mi allenavo non facevo proprio nessun danno, non so manco io perché alla fine ci sono andato…

Comunque:

Panca declinata con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
7x6 180” @ 78.5

Squat
6 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
7x5 150-180” @ 77

Military press
6 @ 20
5 @ 40
3 @ 45
7x6 120-150” @ 49

SS 0”
Alzate posteriori presa prona
15 @ 6
15 @ 6
15 @ 5
Leg curl
3x10 @ 40

Panca male, non riuscivo a settarmi bene e sentivo contrarsi solo il trapezio.
Più facile del solito come carichi/fatica per i rest più larghi.

Squat anche male, avevo ancora doms alle gambe da lunedì (ormai ho le cosce perennemente doloranti), poi si è aggiunto il solito dolore all’ anca… mettendoci anche che con la testa non c’ ero proprio, è andato una merda.

MIlitary partito bene ma poi si è fatto sentire troppo il dolore alla spalla sinistra (riapparso stanotte) ed è andato a calare.

Come ho scritto prima, meglio che me ne stavo a casa, vabbè…

---------- Post added 12-03-2015 at 19:52:51 ---------- Previous post was 11-03-2015 at 22:38:37 ----------

Oggi pomeriggio un po' di cardio: 4 riprese di corda da 2' con scatto finale, 60" di rest.

[Kanzi]

Quindi niente wo?

[Giaack]

Quindi niente wo?

I wo sono 5, un giorno di riposo ci sta

Comunque questa settimana mi sono allenato i giorni che mi avevi detto te, visto che ne avevo la possibilità

[Kanzi]

Ah, ho capito

Pensavo che il Korte fosse troppo leggero...

[Giaack]

Ah, ho capito

Pensavo che il Korte fosse troppo leggero...

Ti devo quotare ogni commento dei wo da quando l' ho cominciato?

Comunque, adesso che l' ho cominciato, posso dire che è anche TROPPO pesante... Non voglio neanche immaginare cosa sia con lo stacco al posto del military...

[Kanzi]

Non è che è troppo pesante (cioè, sì, è molto pesante... Ma – parlo senza averlo mai fatto – c'è di peggio), è che con grande porbabilità avresti avuto bisogno di una fase di adattamento al volume del Korte.

Per la prossima volta tienilo a mente

[RUS]

ma che pesante e pesante... non andiamo in palestra a raccogliere margheritine
C'è un nonnino (persona anziana) in palestra da me che è il mio spotter ufficiale nelle serie difficili (avrà 70/75 anni ed è ancora bello grosso), se vede che tentenno sulle ripetizioni finali mi dice sempre "dai giovine, animo con sta ghisa"
Dai Giaack da lunedì raddoppia il volume, alla fine è tutto un discorso di testa e non mi pare ti manchi

[Kanzi]

ma che pesante e pesante... non andiamo in palestra a raccogliere margheritine
C'è un nonnino (persona anziana) in palestra da me che è il mio spotter ufficiale nelle serie difficili (avrà 70/75 anni ed è ancora bello grosso), se vede che tentenno sulle ripetizioni finali mi dice sempre "dai giovine, animo con sta ghisa"
Dai Giaack da lunedì raddoppia il volume, alla fine è tutto un discorso di testa e non mi pare ti manchi

Per il resto... Ma che te sei fumato?

[RUS]

lo sto motivando
lunedì quando torna in palestra ci aumenta i carichi di 40kg sullo squat e 10kg sulla panca come minimo

[Kanzi]

Lunedì diremo addio al buon Giacomino... Ben fatto bro

[Giaack]

Non è che è troppo pesante (cioè, sì, è molto pesante... Ma – parlo senza averlo mai fatto – c'è di peggio), è che con grande porbabilità avresti avuto bisogno di una fase di adattamento al volume del Korte.

Per la prossima volta tienilo a mente

Già...
Anche l' alimentazione non è adeguata al momento.


Per il resto... RUS vattene affanculo

---------- Post added at 21:46:00 ---------- Previous post was at 21:44:08 ----------

Ma poi che lunedì, ho ancora due wo da fare questa settimana