Giaack' s Diary

[Kanzi]

Beh, sì... Ma lui mica lo sa

[Giaack]

Beh, sì... Ma lui mica lo sa

Adesso lo sa

Comunque lo avevo scritto

[Kanzi]

Ma mica sa leggere, eh

[Giaack]

Ma mica sa leggere, eh

Se sta 'mbriaco come stasera poi lasciamo perde

Grande RUS

[Kevin97]

giaack usi ancora l'impugnatura push press per fare il military?

[Kanzi]

Qual'è l'impugnatura push press?

[Giaack]

giaack usi ancora l'impugnatura push press per fare il military?

Scusami Kevin ma non ho proprio capito che intendi

Comunque il military lo eseguo con la presa poco più larga delle spalle.

[Kevin97]

Scusami Kevin ma non ho proprio capito che intendi

Comunque il military lo eseguo con la presa poco più larga delle spalle.

nella posizione di partenza tieni i gomiti sotto il bilanciere oppure alti e in avanti tipo push press ?

[Giaack]

nella posizione di partenza tieni i gomiti sotto il bilanciere oppure alti e in avanti tipo push press ?

Per essere precisi nessuno dei due, i gomiti sono bassi (per me alti sono come quando eseguo il front, omero parallelo al suolo) ma leggermente avanti.
Nel push press tengo la stessa impugnatura.

---------- Post added 13-03-2015 at 20:07:49 ---------- Previous post was 12-03-2015 at 22:46:48 ----------

Trazioni supine
5 @ bw
5x5 120-180” @ +22.5

Rematore a 90 presa prona con DS
5 @ 60
4x5 120” @ 74

SS 60”
Lat presa prona larga
3x4 @ 70
Lat presa supina larghezza spalle
3x4 @ 70

Pulley 45”
10 @ 60
8 @ 65
12 @ 55 (presa larga)

Lat pull down bt
2x12 30” @ 15 (superslow e pc2”)

Scrollate bil
2x10 60” @ 90

Iperestensioni
10 @ 20
10 @ 25
8 @ 30

Calf alla pressa 4x12/15 30-60”

Wo un po’ sottotono e polso che mi ha fatto male per tutto il wo (la SS è stato il momento peggiore).

Trazioni tutte pulite ma più toste del solito.
Mi rode perché avevo un bel buffer e l’ aumento delle serie non può giustificare tutta questa riduzione.
Ma magari sono solo un paio di giornate no…

Le scrollate oggi le stavo facendo proprio male, mi cedeva troppo la presa… dopo un paio di serie ho preferito lasciar perdere.

Scordato gli abs, se riescio farò qualcosa domani ma la vedo dura.

In palestra sono arrivate due panchette nuove, dovrebbero essere più larghe, quando ci sarà l’ occasione le testerò

---------- Post added 14-03-2015 at 16:51:03 ---------- Previous post was 13-03-2015 at 20:07:49 ----------

Oggi:

Panca declinata con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
8x6 150-180” @ 78.5

Squat
6 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
8x5 180” @ 77

Military press
6 @ 20
5 @ 40
3 @ 45
8x6 120-180” @ 49

Push down 20-45” scarsi
10 @ 30
10 @ 30
12 @ 25 (presa prona e gomiti sbloccati)
12 @ 22.5 (presa supina e gomiti sbloccati)
10 @ 20 (presa supina)
8 @ 25 (prona molto larga, barra lunga)
10 @ 15 (corda)
1/2x12 @ 10 (corda e pc2”)

Allenamento durato 2 ore e un quarto, lo sto odiando questo programma.
Il sabato è qualcosa di veramente pesante, non vedo l’ ora che cominci l’ intensificazione (e pensare che sto solo a metà accumulo e le due settimane passate dovevano essere “facili” )

Comunque panca meglio delle altre volte, buon settaggio e buon fermo in tutte le serie, ma le ultime due erano proprio a cedimento.

Squat che sembrerebbe sulla giusta strada per migliorare molto ma dalla scorsa volta è ricomparso il dolore all’ anca (che mi fa soffrire e sembare pesanti pure i carichi da riscaldamento) e con 3 squat a settimana difficilmente se ne andrà.

Al military ovviamente arrivo stra-cotto ma il problema principale è che dopo la panca (anche se con lo squat di mezzo) è veramente troppo tosto, lo vedo dalla tecnica che peggiora sensibilmente rispetto a quando lo faccio come primo ex (con carichi, poi, che sarebbero “quasi” leggeri).
Stefano me lo aveva detto, ma sono capoccione e ho sbagliato… le prove che avevo fatto (panca intensa, volume basso, zero pump) non erano paragonabili all’ impostazione del Korte.
Comunque troppo pump di spalle e tricipiti che mi rende tostissime le ultime serie (ultime due praticamente zero buffer come nella panca)… Dovrei aumentare i recuperi (a 3’ ci sono arrivato solo prima della settima serie, tutte le altre intorno ai 150” e 2’ le prime 3), ma la voglia di finire è troppa e non riesco ad aspettare.

Tante serie di push down ma con recuperi quasi da rest pause (45” solo nelle prime due, la maggior parte sui 20” scarsi), ci sarò stato forse 5 minuti in tutto.

Lo so che gli ultimi aggiornamenti sono un po’ negativi ma queste sono le mie sensazioni degli ultimi wo, sto cercando di pensare a qualche soluzione ma sono difficili da mettere in pratica.

[Kanzi]

Lo so che gli ultimi aggiornamenti sono un po’ negativi ma queste sono le mie sensazioni degli ultimi wo, sto cercando di pensare a qualche soluzione ma sono difficili da mettere in pratica.

Posso proporne una... Cambiare programma?

[Kevin97]

quali percentuali di carico stai utilizzando nei big?

[Giaack]

Posso proporne una... Cambiare programma?

C’ era anche questa nella lista delle possibilità, ma tra gli ultimi posti perché mi roderebbe un sacco “mollare”… sarebbe quasi una sconfitta (so che in realtà sarebbe la cosa più saggia ma penso che hai capito cosa intendo ).

Comunque, visto che me lo proponi te, la prendo seriamente in considerazione… Te hai già qualcosa in mente?
Magari, poi, continuiamo per mail.

quali percentuali di carico stai utilizzando nei big?

Questa settimana 70%, la prossima 72, poi 74. Volume come quello di oggi.

[Kevin97]

non credi che i recuperi siano eccessivi per quelle percentuali?

[Giaack]

non credi che i recuperi siano eccessivi per quelle percentuali?

Eheh Kevin le percentuali non sono l' unica cosa da guardare
E poi ho spiegato già un paio di volte perchè li ho aumentati anche se riuscirei a tenerli più bassi.

[Kanzi]

Ci dovrei pensare un attimo... Specialmente dovrei pensare una roba che possa essere adatta a livello globale.

Comunque... Piccola riflessioncina.

Tu fai BBing, giusto? Allenati da BBer...
Il Korte è un ottimo programma... Che ti dà moltissimo a livello di ipertrofia. Ma moltissimo! Però è un programma da PLer al 100%. Panca, squat e stacco... Fino alla nausea. E null'altro. Così ha senso... E può avere una sua utilità.
Se però si hanno altre velleità potrebbe non risultare il migliore approccio.
Se fai BBing in complementari sono importanti... E con il Korte i complementari non li puoi mettere. Te ne renderai conto.
Il dorso lo si deve allenare... Le braccia pure... L'addome... Ed altri muscoli "accessori". Per farci rientrare tutto questo, nel Korte, ti devi fare un mazzo tanto.
Ora, devi chiederti... Ne vale la pena... Per quello che vuoi fare?