Giaack' s Diary

[Giaack]

Tutto vero, test dell' HIV per la precisione... Ce l' ha anche Stefano (per questo mi consiglia), meglio però che non ti dica come se l' è preso lui

Intanto oggi:

Trazioni prone 5x5 120" @ +15
Rematore presa supina
10 @ 60 60"
10 @ 70
8 @ 80 90"
6 @ 90 120"
4 @ 100
Curl man su inclinata 3x6 60-90" @ 16
Curl man in piedi simultaneo mano sempre supinata 3x10/12 60" @ 10
Spider curl su inclinata 8 12 40" @ 28 18
Curl al pulley sdraiato con corda 2x12 40" @ 15
Curl in piedi al cavo 12+10+10 @ 40+30+20

Crunch peso dietro la testa 3x12 40" @ 10
Crunch al cavo 3x20/25 30" @ 30 25 25

Oggi veramente ottimo wo, focus a mille (perfino nell' addome che non mi va mai di allenare).

Trazioni prone veramente buone e con un buffer inaspettato, finalmente ho trovato la sbarra perfetta per eseguirle (la stessa dove ho sempre eseguito le supine ).

Rematore con presa supina è migliorato un botto... senza farlo
Carichi più alti e anche esecuzione più pulita (c' è anche da dire che l' ho eseguito meno inclinato rispetto a prima, ma credo sia giusto così per questa versione). Anche ottime sensazioni.

Poi bicipiti con cattiveria... ultimamente mi rompevo sempre ad allenarli, oggi non avrei più smesso.

Pump pazzesco come non mi capitava da un po', merito anche della bresaola pre wo, sodio e nitrati di potassio a go go

Il tutto in meno di un' ora, riscaldamento incluso.

[RUS]

ah ma quindi può avertelo passato kanzi?

[Giaack]

ah ma quindi può avertelo passato kanzi?

Drogato e pure ******, mo' non s' allargamo su

ps: Zero ovviamente stiamo scherzando, meglio chiarire subito prima che tu lo chieda

[Kanzi]

[Simo6]

Drogato e pure ******, mo' non s' allargamo su

ps: Zero ovviamente stiamo scherzando, meglio chiarire subito prima che tu lo chieda

Specifica. Si scherza su di te, ma che Kanzi è gay è vero

[Kanzi]

Ecco quello che 'n c'ha capito 'na ****

[VascoReggiando]

Hai più di rematore che di squat? Ahahahahaah....mi segno.

[Giaack]

Hai più di rematore che di squat? Ahahahahaah....mi segno.

Il mio obbiettivo è superarlo anche con il military

[Kanzi]

Il mio obbiettivo è superarlo anche con il military

Mi unisco.

Vedrai che ce la faremo

[VascoReggiando]

Anch'io ho 70kg 1RM sul military.

Vedremo tra un anno chi sarà più avanti xD

[Giaack]

Mi unisco.

Vedrai che ce la faremo

So' soddisfazioni


E pensare che lo squat è anche l' esercizio che eseguo di più dopo la panca
Eppure, ogni volta che entro in palestra, mi fanno "A Già, non me lo dire, anche oggi petto?"

[zeroschwerkraft]

Drogato e pure ******, mo' non s' allargamo su

ps: Zero ovviamente stiamo scherzando, meglio chiarire subito prima che tu lo chieda

Ma che volete da me, che centro non ho nemmeno fiatato

[Giaack]

Oggi test massimale di panca!

Panca declinata con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
1 @ 110
1 @ 112.5
Panca inclinata bil TC 4x10 90” @ 60
Crossover 2x15 30”
French press 10 8 8 6 60-90” @ 28 33 35 38
Push down 3x10 60”
Pusd down corda + spinte dietro la testa 3 serie

Sono veramente contento dei progressi fatti finora.
Prima dell’ estate un peso del genere mi sembrava impossibile, mai avrei creduto di riuscire a chiuderlo in così poco tempo (è anche poco più dell’ 1,5BW)… Considerando anche che da settembre a inizio dicembre non ho mai lavorato con carichi submassimali.
Un ringraziamento speciale a Stefano, che mi ha consigliato e sopportato le mie rotture di coglioni in questo tempo

Parlando un po’ delle singole… i 110 ce li ho tutti, erano il mio obbiettivo e mi sarei voluto fermare lì per avere un bel massimale pulito e margine nel prossimo ciclo.
Poi, però, mi sono lasciato convincere dagli amici in palestra che mi incitavano a caricare e ho voluto provarci… anche perché i 110 non mi avevano soddisfatto del tutto tecnicamente (sempre per il problema della negativa, li avevo portati troppo in alto e non ho spinto bene come avrei potuto) e volevo avere un’ altra possibilità per fare meglio.
Alla fine, i 112.5 sono saliti lenti, non proprio belli come speravo ma chiusi da solo, fermo ok ma non abbondante come al solito… Ma alla fine è pur sempre un massimale

Margine sul carico non penso di averne, son sicuro che i 115 oggi non li avrei mai chiusi, anche impostando diversamente le serie precedenti.
Però penso di avere un buon margine di miglioramento, anche a livello tecnico penso di non essere ancora al top.

Poi un po’ di pompaggio a sensazione, senza troppi schemi.

Ho anche il video ma adesso avrei un impegno, dopo lo carico.

[mazzel]

bè.................. come direbbero in un circolo snob di Oxford:" Me' cojoni!"

[Kanzi]

Quanti Kg hai perso sulla bilancia?

Bravo ancora