Ieri ho deciso di fare una specie di ricarica.
Ero partito con l’ idea di farla pulita (e forse anche un po’ più calorica), poi a pranzo mia madre ha preparato una pasta lunga al forno con ragù, parmigiano e mozzarella a cui proprio non potevo rinunciare
(e poi non posso sempre fare l’ asociale, ogni tanto il pranzo in famiglia mi “tocca” farlo ).
Comunque ho mangiato:
Colazione
100g gallette di mais
250g albume
40g marmellata
Pranzo
4 porzioni di pasta al forno (stimo la pasta abbastanza precisamente tra i 200 e i 250g, condimenti incalcolabili).
Spuntino
500g albume
40g marmellata
Cena
100g gallette di mais
270g pollo
10g olio
Finocchi
Stamattina pesavo 1-1.5kg in più e forma veramente ottima. Tiraggio sempre uguale ma con muscoli pieni e bei volumi (mi hanno stupito soprattutto le spalle, veramente tonde quando di solito peccano un po’ di spessore).
Adesso mi chiedo ogni quanto fare una pseudo-ricarica (secondo me ci può stare una volta ogni 7 giorni)... e se farla pulita
Ma tanto non ho voglia di prolungare ancora molto questo cut.
Un grazie a Rossella per avermi ricordato in un commento l’ esistenza delle gallette di mais (salate)… mi ero scordato quanto fossero buone, ricordano le fonzies (sì, sto impazzendo 
).
Nel pomeriggio panca, rematore e tricipiti
---------- Post added at 20:53:24 ---------- Previous post was at 14:44:34 ----------
Oggi, come già detto, ottima forma.
Già prima di cominciare l’ allenamento, mi hanno detto che mi vedevano più grosso e definito, during wo muscoli belli duri e gran pump… Ma tanto so che già domani sarò piatto e vuoto viste le 1850kcal di oggi e la cena zero carb (verdure a parte) che mi aspetta
Comunque:
Panca declinata con fermo
5 @ 40, 60, 70
4x4 120” @ 82.5
Rematore prona a 90 con DS 5x5 120” @ 70
Panca declinata stretta 4x6 90-120” @ 73 74 74 74
Estensioni al cavo alto dietro la testa con triangolo 3x8 60” @ 35
Push down 2x10/12 60” @ 30
Pull down bt 10 rip neg lenta e pc2-3”
Push down inverso con maniglia 15 rip con 1 RP e pc2”
Croci su declinata 2x12 40” @ 12
Panca facile e rest contenuti, gran pump già durante il 4x4 (e, per la cronaca, adoro il pump che mi danno i fondamentali a medio-basse rip, i muscoli appaiono più grossi e duri, con una maggiore qualità… al contrario, nel pump finale da “isolamento” è come se mi riempissi solo d’ acqua, i muscoli sono gonfi ma lisci, quasi deformi).
Rematore che migliora con l’ aumentare delle serie, all’ inizio non riuscivo a tenere la schiena parallela al suolo, poi è andata meglio.
Fastidio alla spalla nelle croci… mi è anche venuto un dubbio.
Le croci sono sempre state un esercizio delicato, quando avevo dolori alla spalla non riuscivo proprio a farle ma se stavo bene non avevo troppi problemi. Adesso è un po’ che mi danno sempre fastidi, soprattutto da quando ho incominciato ad addurre le scapole e ad accentuare l’ arco anche in questo esercizio. Forse in questo modo la cuffia è sottoposta a maggiore stress, essendo quasi un’ intrarotazione… Non so, magari provo a tornare alla vecchia esecuzione e vedo se noto miglioramenti.
Ero partito con l’ idea di farla pulita (e forse anche un po’ più calorica), poi a pranzo mia madre ha preparato una pasta lunga al forno con ragù, parmigiano e mozzarella a cui proprio non potevo rinunciare
(e poi non posso sempre fare l’ asociale, ogni tanto il pranzo in famiglia mi “tocca” farlo ).Comunque ho mangiato:
Colazione
100g gallette di mais
250g albume
40g marmellata
Pranzo
4 porzioni di pasta al forno (stimo la pasta abbastanza precisamente tra i 200 e i 250g, condimenti incalcolabili
).Spuntino
500g albume
40g marmellata
Cena
100g gallette di mais
270g pollo
10g olio
Finocchi
Stamattina pesavo 1-1.5kg in più e forma veramente ottima. Tiraggio sempre uguale ma con muscoli pieni e bei volumi (mi hanno stupito soprattutto le spalle, veramente tonde quando di solito peccano un po’ di spessore).
Adesso mi chiedo ogni quanto fare una pseudo-ricarica (secondo me ci può stare una volta ogni 7 giorni)... e se farla pulita
Ma tanto non ho voglia di prolungare ancora molto questo cut.
Un grazie a Rossella per avermi ricordato in un commento l’ esistenza delle gallette di mais (salate
)… mi ero scordato quanto fossero buone, ricordano le fonzies (sì, sto impazzendo ).Nel pomeriggio panca, rematore e tricipiti
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Oggi, come già detto, ottima forma.
Già prima di cominciare l’ allenamento, mi hanno detto che mi vedevano più grosso e definito, during wo muscoli belli duri e gran pump… Ma tanto so che già domani sarò piatto e vuoto viste le 1850kcal di oggi e la cena zero carb (verdure a parte) che mi aspetta
Comunque:
Panca declinata con fermo
5 @ 40, 60, 70
4x4 120” @ 82.5
Rematore prona a 90 con DS 5x5 120” @ 70
Panca declinata stretta 4x6 90-120” @ 73 74 74 74
Estensioni al cavo alto dietro la testa con triangolo 3x8 60” @ 35
Push down 2x10/12 60” @ 30
Pull down bt 10 rip neg lenta e pc2-3”
Push down inverso con maniglia 15 rip con 1 RP e pc2”
Croci su declinata 2x12 40” @ 12
Panca facile e rest contenuti, gran pump già durante il 4x4 (e, per la cronaca, adoro il pump che mi danno i fondamentali a medio-basse rip, i muscoli appaiono più grossi e duri, con una maggiore qualità… al contrario, nel pump finale da “isolamento” è come se mi riempissi solo d’ acqua, i muscoli sono gonfi ma lisci, quasi deformi).
Rematore che migliora con l’ aumentare delle serie, all’ inizio non riuscivo a tenere la schiena parallela al suolo, poi è andata meglio.
Fastidio alla spalla nelle croci… mi è anche venuto un dubbio.
Le croci sono sempre state un esercizio delicato, quando avevo dolori alla spalla non riuscivo proprio a farle ma se stavo bene non avevo troppi problemi. Adesso è un po’ che mi danno sempre fastidi, soprattutto da quando ho incominciato ad addurre le scapole e ad accentuare l’ arco anche in questo esercizio. Forse in questo modo la cuffia è sottoposta a maggiore stress, essendo quasi un’ intrarotazione… Non so, magari provo a tornare alla vecchia esecuzione e vedo se noto miglioramenti.
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