Giaack' s Diary

[Giaack]

Ti stai squartando alla grande a quanto pare con ste smagliature che stanno spuntano

La colpa è del pump during wo, solo che poi quello se ne va mentre le smagliature restano

[Kanzi]

Marameo.

[Giaack]

Marameo.

Eheh dovrei aggiornare con il wo di oggi, ma non so se potrei metterci di più con l' iPhone o col computer (10 minuti di scapocciamento solo per questa riga )

[Kanzi]

No, vabbè, tranquillo

Comunque per sabato modifichiamo

[Giaack]

Eh ragazzi, per aggiornare è un po’ un problema, anche se dovrei aver trovato una soluzione momentanea. L’ iphone, come già detto, è mezzo rotto e la tastiera del computer, non so perché, ma non batte tutte le lettere quando scrivo su BW, quindi mi tocca scrivere su Word e fare copia e incolla

Ieri gambe, non molto pesanti perché già domani ho di nuovo lo squat... Dolore all’ anca che non è passato.

Oggi panca e dorso, ottimo wo. Mi sono sentito stanco e senza energie tutto il giorno, poi in palestra ho spinto parecchio. Adesso che ci penso, anche oggi c’ era la polenta nel pasto prima dell’ allenamento, cavolo è un all-in-one meglio di un qualsiasi pre wo pieno di stimolanti o di un pumper, dovrò brevettarlo prima che lo faccia qualcun altro

Comunque :

Panca declinata con fermo
5 @ 40, 60
4 @ 70
3 @ 80
3x3 120” @ 85
Trazioni supine 3x5 120” @ bw+20
Rematore prona a 90 con DS 4x5 90” @ 70
Lat prona larga 3x6/8 60” @ 60 70 80
Rematore man con DS 2x8 60” @ 36 40
Pulley 10 15 20 45-60” @ 65 50 40
Low row presa alta 3x10 60”
Scrollate bil 10 8 6 8(ultima presa mista) 90” @ 90 110 120 130
Ipersestensioni 15 10 8 30” @ 10 20 30

Ottimo tutto, buon margine ovunque, anche un po’ inaspettato su trazioni e rematore. Il pulley a 20 reps è uno degli esercizi che mi distrugge di più fisicamente e mentalmente.
Nella serie da 6 di scrollate mi si sono aperti due calli e sono arrivato a malapena a chiudere la serie prima che mi cedesse la presa. Ho provato la mista pensando di fare 4 reps (2+2) con 130kg, ma ne sono venute fuori 8 (4+4) anche “facili”

[RUS]

polenta pre-wo me la segno

[Kanzi]

Il brevetto è mio

E comunque ho votato la discussione e sono apparse le stellette

[Giaack]

polenta pre-wo me la segno

Ovviamente con le spuntature, mi raccomando

Il brevetto è mio

E comunque ho votato la discussione e sono apparse le stellette

Stellette più che meritate

[zeroschwerkraft]

La avevo oggi la polenta nello spuntino, peccato non la ho fatta ieri che dovevo allenarmi.. ma davvero è così stimolante?
Quindi pranzi con la polenta ad esempio e poche ore dopo vai ad allenarti like a beast ?

[Giaack]

La avevo oggi la polenta nello spuntino, peccato non la ho fatta ieri che dovevo allenarmi.. ma davvero è così stimolante?

E che dico cavolate ?

Quindi pranzi con la polenta ad esempio e poche ore dopo vai ad allenarti like a beast ?

Polenta, pollo, ketchup, qualche lacrima di olio e dopo circa tre ore, sto in palestra a spingere

[zeroschwerkraft]

E che dico cavolate ?

Ma no non fraintendere, è che certe frasi io non sono mai sicuro se le si dicono per fare battute o sono realmente vere, non è che pensavo dici cavolate, mi succede leggendo da qualunque utente. Tu e altri qui dovreste ricordarlo quanto facilmente prenda per serie-non serie le cose sbagliate..sincope di blind, regalo macchina da kanzi ai genitori, di esempi ce ne sono ma basta che se no mi ridicolizzo ulteriormente.

Polenta, pollo, ketchup, qualche lacrima di olio e dopo circa tre ore, sto in palestra a spingere

Bene, allora la provo anche io la prossima volta, forse domani. Faccio spuntino con polenta verso le 16, e mi alleno alle 19:30 ..vediamo se mi carica di più visto che sono un pò scarico

[Kanzi]

Comunque ti stava prendendo per il culo

[Giaack]

Ahahahah zero sei un grande e sono serio

Oggi:

Squat
5 @ 20, 40, 60, 70
3 @ 80
5x1 120” @ 87.5 90 92.5 95 97.5
Military press
5 @ 20, 40, 45, 50
6x5 120-150” @ 55
Push press 3x3 120” @ 60 62.5 62.5
Lento manubri 3x8/10 60” @ 22
Alzate laterali parziali 3x12/15 40” @ 20
Alzate posteriori busto flesso 3x12/15 30” @ 10
Crunch 3x15 60” @ 20

Non so se lo avevo mai scritto ma io di solito uso per squattare forse la peggiore scarpa possibile, in pratica delle scarpe da running abbastanza vecchie. Prima di andare in palestra ho scoperto che mio padre aveva delle scarpe con rialzo sul tallone fatto dal calzolaio, gliele ho prese e devo dire che la differenza è abissale, ottimo squat oggi.
Bene anche il military, anche se il margine non è molto… prossima settima provo un 7x5, invece di aumentare, per poi fare un 3x5 con 57.5. Il carico sta iniziando a diventare discreto, bene bene
Push press abbastanza facile e in miglioramento.
Il lento con i manubri non mi piace per niente e non so perché ancora lo sto facendo…
Adesso qualche fastidio alla spalla sinistra lo sto sentendo, spero nulla di grave.
Da segnalare anche dei DOMS al trapezio come non ricordo di aver mai avuto per le scrollate di ieri.

[Simo6]

Ahahahah zero sei un grande e sono serio

Oggi:

Squat
5 @ 20, 40, 60, 70
3 @ 80
5x1 120” @ 87.5 90 92.5 95 97.5
Military press
5 @ 20, 40, 45, 50
6x5 120-150” @ 55
Push press 3x3 120” @ 60 62.5 62.5
Lento manubri 3x8/10 60” @ 22
Alzate laterali parziali 3x12/15 40” @ 20
Alzate posteriori busto flesso 3x12/15 30” @ 10
Crunch 3x15 60” @ 20

Non so se lo avevo mai scritto ma io di solito uso per squattare forse la peggiore scarpa possibile, in pratica delle scarpe da running abbastanza vecchie. Prima di andare in palestra ho scoperto che mio padre aveva delle scarpe con rialzo sul tallone fatto dal calzolaio, gliele ho prese e devo dire che la differenza è abissale, ottimo squat oggi.
Bene anche il military, anche se il margine non è molto… prossima settima provo un 7x5, invece di aumentare, per poi fare un 3x5 con 57.5. Il carico sta iniziando a diventare discreto, bene bene
Push press abbastanza facile e in miglioramento.
Il lento con i manubri non mi piace per niente e non so perché ancora lo sto facendo…
Adesso qualche fastidio alla spalla sinistra lo sto sentendo, spero nulla di grave.
Da segnalare anche dei DOMS al trapezio come non ricordo di aver mai avuto per le scrollate di ieri.

Carichi proprio bassini

[Giaack]

Carichi proprio bassini

Beh dai non intendevo quello

Non mi far passare per un “falso modesto”, per la mia anzianità penso di avere carichi discreti… certo se poi li vai a paragonare con gente che si allena sul “serio” allora sono bassi

Comunque non hai neanche preso una gran giornata come esempio, visto che l’ unico carico decente, a mio avviso, è appunto il military (parlo in valore assoluto ma anche relativamente agli altri carichi che ho).
Di squat sono una ****, poi lavoro sempre a buffer per cercare di migliorare i (tanti) problemi “tecnici” che ho.
Push press sto imparando e migliorando, infatti è basso in confronto al military.
Il resto, poi, non lo calcolo… è solo rifinitura


---------- Post added 31-01-2015 at 16:21:56 ---------- Previous post was 30-01-2015 at 21:01:42 ----------

Oggi:

Panca declinata con fermo
5 @ 40, 60, 70
3 @ 80
4x1 120” @ 87.5 90 92.5 95
Panca piana presa larga con fermo 4x4 120” @ 80
Panca inclinata TC 3x10 90-120” @ 60
Crossover 2x15 40”
Curl bil dritto
5 @ 20 33 38
2x5 120” @ 43
2x8 90” @ 33
Curl man su inclinata 3x10 60” @ 10
Spider curl su inclinata al cavo 2x12/15 40”

All’ inizio un po’ scarico, poi è andata meglio.
Panca un po’ peggio del solito tecnicamente, avevo difficoltà a staccare il bilanciere dagli appoggi perdendo un po’ la scapola sinistra.
Invece, panca con presa larga meglio del solito, anche sull’ inclinata ho spinto di più (ultima serie di cattiveria… ovviamente senza rimbalzo, non penso ci sia bisogno di dirlo ).