Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Passa passa...

Ultimamente mi sto intossicando con le vitamine effervescenti del Lidl.
Calcio + vit D
Vitamine (un Mix)
Magnesio

tutti tubetti da 20 pastiglie effervescenti a 1,29 eur l'uno.
Non male. Almeno rendono l'acqua buona.

[t.durden]

Passa passa...

Ultimamente mi sto intossicando con le vitamine effervescenti del Lidl.
Calcio + vit D
Vitamine (un Mix)
Magnesio

tutti tubetti da 20 pastiglie effervescenti a 1,29 eur l'uno.
Non male. Almeno rendono l'acqua buona.

Ciao Beppe, le uso pure io ma solo la C, x il resto prendo un multivitaminico/minerale, io faccio mattina una di C e pranzo 1 di multivitaminico

[conv999]

Bhe ma la "C" del LIDL l'ho provata anch'io x qualche tubetto (buono il gusto limone)....però il contenuto di C è veramente infimo....

Cosa prendi di multivitaminico? è anche multimineral?
cerco qlcs col selenio...

[t.durden]

Bhe ma la "C" del LIDL l'ho provata anch'io x qualche tubetto (buono il gusto limone)....però il contenuto di C è veramente infimo....

Cosa prendi di multivitaminico? è anche multimineral?
cerco qlcs col selenio...

X nn sbagliare vario sempre in base a disponibilità dove faccio ordine

[conv999]

Con oggi sono a 7gg di assoluto riposo.
Tra un problema e l'altro ho collezionato un paio di salti d'allenamento.
Sto bene e gli ultimi giorni il riposo è stato vero e apprezzato.
Un conto è non allenarsi e incazzarsi di non essere riusciuto a fare un WOrkOut, e un altro è non farlo godendo del riposo.

Sto seriamente valutando un lungo stop.
Solitamente non ho mai fatto stop piu lunghi di una settimana/10 gg ...ma sono sempre stati un po forzati da cause di forza maggiore e di impossibilità d'allenarsi.
Ora vorrei provare uno stop di quelli che veramente ti ricaricano.
Non che sia esausto, ma provare a lasciare tregua al corpo è una cosa che vorrei provare. Risentire quei DOMS alla ripresa... quella sensazone per cui senti i muscoli che si devono riabituare a certi sforzi.....insomma ricominciare dopo una pausa cercata e voluta.

(poi magari stasera mi alleno..... ....) .

[conv999]

Ovviamente NON ho tenuto fede ai miei propositi di riposo e mercoledi sera mi sono allenato ( e anche bene e tosto)

Di fatto era più di 10gg che non facevo petto e ora a 36-40 ore dal WO ho DOMS come mai non ricordo.

Diciamo che 8-10 gg di riposo sono stati sufficienti.
Andrò cauto ancora una quindicina di giorni poi da metà febbraio si riprende a 3-4 work out/week con pesi "consistenti".

[conv999]

Peso stabile 66 kg (kilo piu kilo meno)
allenamenti leggeri, direi un riposo attivo.
Alimentazione abbastanza neutra molto parca in settimana con concessioni nel fine settimana.
DI norma consumo ora la maggior parte dei carbo la sera. Meno a mezzogiorno

Ormai è piu di un anno che non faccio spuntini mattutitni e pomeridiani.

Stamane ero ben spaccato di addome e ben pieno.

Attendo la metà di Febbraio ricaricandomi ora con questo riposo attivo. Poi vado di carichi pesanti.

[Golosone]

Stamane ero ben spaccato di addome e ben pieno.

il tuo marchio di fabbrica!
dai aggiorna più spesso

[lorenzitto]

Sempre gruoss e gonfio!

[conv999]

Devo cominciare a metter un po d'ordine nella testa per programmare al meglio cio che voglio fare da Meta febbraio in poi.
Non ho le idee molto chiare.
Da un lato sono attirato da figure filiformi e definite, dall'altro ho acquisito in questi anni una certa propensione a valutare meglio i volumi extra standard.
Quindi spesso mi divincolo tra quella mia voglia di longilineità e quel bel volume da muscoli grossi.
Ne vien sempre fuori quel compromesso per cui in alcuni giorni ti vedi bene ed altri male.

Vorrei provare qualcosa di diverso nell'allenamento, e fare qualche "prova"a livello alimentare.
Nei miei piani (visto che sto bene) volevo provare ad aumentare un po i carichi. E stare su una monofrequenza.

E su un ipotetico piano di 6-8 settimane rimanere su un buon range di ripetizioni ipertrofico senza dover abbassare i carichi.
In pratica provare qualche massimale ma poi andare su 8-10 ripetizioni ma con carichi submassimali.

Progredire poi di settimana in settimana col numero delle reps o con il peso stesso.

Ho voglia di sentire le fibre che si STIRANO e si contorcono dallo sforzo!


In pratica non saprei come fare ad impostare una cosa fatta bene e che sia appetibile mentalmente .


Dieta: ovvio dipenda da quel che decido di fare con l'allenamnto.

Attualmente direi di essere su una normocalorica con carbo leggermente ciclizzati (ma piu spostati verso sera che a mezzogiorno).

Credo di essere circa sui 2000 kcal in OFF e circa 2200-2300 ON. Sabato e domenica fanno poco testo ....non che esageri ma sinceramente mangio quello che voglio sempre con un certo occhio critico alla qualità del cibo.

Sicuramente mangio troppa carne (e meno pesce del solito) ....direi che la carne (in ogni sua forma e tipo) è presente praticamente 14 volte a settimana.

Credo che riconsidererò le PRO in polvere.


Ovviamente se qualcuno di voi ha consigli sull'allenamento ..... ecco si faccia vivo... sarei contento di valutare dei cicli o rogrammi stimolati (fattibili in Home gym)

[t.durden]

Io penso di cominciare dalla prossima settimana infortuni permettendo e impossibilitato ad allenare i deltoidi un agonisti/antagonisti con doppia seduta x petto/dorso:

Lunedì petto/dorso pesante
Mercoledì quads/femorali
Giovedì Bicipiti/tricipiti
Sabato petto/dorso leggero

[conv999]

Bene, da Sabato son ripartito a bomba!
Se non riparto a bomba ora ...mai piu!
Tutto sembra favorevole.
-Provengo da un periodo di basso impatto, basso impegno e basso volume/intensità. SOno quindi abbastanza deallenato e quindi fresco
-Mi sento bene a livello articolare
-Peso stabile e meno fluttuante del solito con dieta nella media normocalorica.
-Voglia di spaccare ..primavera alle porte.

Sabato ho fatto una seduta di Petto con:
-Riscaldamento alla panca piana :
8x 50
6x 60
4 x 80
2 x 90
1 x 100

Serie allenanti 5 x 5 @85

Distensioni con manubri inclinata (poco ...15°)
4 serie con 36 Kg a manubrio (il massimo che posso caricare su un singolo manubrio) 7 reps per le prime 3 serie e 6 all'ultima

-Croci su panca piana: 3 serie da 10 con 20 kg x manubrio

-Pullover 3 x 10 @25kg

- croci agli elastici fino a sfinimento.

Riposi ....ampi... tenderò a ridurli.

DOMS da domenica sera.

Stasera Spalle leggere, dorso pesante e bicipiti .

Giovedi Gambe pesante

Sabato Petto pesante .

Alimentazione: Sto su un carb cycling in leggera Iper anche negli OFF.
direi 2500-2700 ON e 2300 circa OFF ma PULITISSIMO.

non mi invento nulla ... è un "magna e spingi"...

[conv999]

Ieri allenamento come da programmi . Alimentazione OK.

---------- Post added 19-02-2015 at 09:26:29 ---------- Previous post was 18-02-2015 at 15:12:40 ----------

Ieri giornata quasi da chetogenica ...
...non per volontà ma per coincidenze che mi hanno riportato alla mente il periodo in cui facevo la Keto ciclica.
Per strane cose ...mancanza di latte nel frigo e di frutta, ho fatto una colazione che mi ha portato alla mente le "vecchie colazioni"..

Uova, che ho fatto col prosciutto e poi caffe che ho macchiato col la panna fresca ...

A pranzo la pasta al selfservice non mi piaceva e stranamente non ne avevano in bianco... così ho optato per spiedini di carne e un ciotolone di insalata (piu un panino -unica differenza- )

La sera la presenza del trancio di salmone mi ha sorpreso e qui le cose mi hanno veramente portato indietro nel tempo e quindi come di impulso ho anche messo un po di maionese (come usavo fare) e preparandomi l'insalata ( indivia belga ) ho abbondato con l'Evo come ai vecchi tempi... poi ritenendomi troppo giu di calorie per la giornata ho scippato dal piatto della piccola un involtino di carne con dentro della salsiccia....e non è un caso che abbia attinto proprio ad una cosa veramente grassa e proteica.

Alla fine lo stimolo di 5 o sei Mikado al cioccolato bianco mi stuzzicava ma a completamento della giornata che tanto mi pareva una di quelle del tempo che fu NON li ho mangiati.
Stamane -9 etti alla bilancia. Vedo che il mio corpo reagisce sempre a questo tipo di stimoli alimentari che contemplano quasi assenza di carbo e tante pro e fat.
Ma ovviamente oggi ritorno alla normalità.

[Golosone]

Reagisce in modo repentino!

[lorenzitto]

Beato a te Bè,
io non sò che inventamme pè perde 10 kg!