Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Periodo pieno.
Continua la perdita di peso che sinceramente non saprei giustificare.
Nell'ultimo mese scarso ho perso 1,5 kg. Sono un kilo e mezzo vero dato dallamedia delle pesate. In pratica i picchi raltivi bassi sono sempre piu in basso e i picchi relativi alti sono sempre meno accentuati.
L'unica spiegazione che i son dato è che ho dato un certo taglio al volume degli allenamenti e non faccio piu quel tipo di allenamento per cui alla fine mi posso definire MORTO avendo dato tutto.

Di conseguenza anche i post wo (coincidenti con cene) non sono più così calorici come fino ad un mesetto fa.

Di fatto poi non ho cambiato molto le mie abitudini alimentari che stimo in circa 2200-2500 kcal al di con una certa propensione per le pro e un maggior introito alla sera di carbo (indipendentemente dall'aver fatto un WO).

La cosa positiva è che contrariamente a qualche settimana fa dove mi vedevo un po svuotato, ora alcune mattine sono ben dettagliato e stra-scannato.

[Unknown]

ora alcune mattine sono ben dettagliato e stra-scannato.

Marchio di fabbrica di conv

[Golosone]

Dai Beppe!

[Francesco01]

Si batte la fiacca qui?

[conv999]

SI batte la fiacca SIII. hahahahahah
In realtà sto volutamente de-allenandomi.
Non piu di 2 allenamenti settimanali e rialzo clamoroso di grassi saturi. (in ogni caso allenamenti mai banali o sottotono). nelle utime 2-3 settimane ho usato burro anziche olio, piu rossi che bianchi d'uovo, parecchio salmone ecc.. Ovvio sto un pelo (giusto un pelo) piu accorto sui carbo o zuccheri semplici.
Stavo avendo una alimentazione troppo accorta e troppo bassa in grassi. Sono tornato a mangiare con meno sbalzi tra giorni ON e giorni OFF. In piu allenandomi poco anche i giorni un po piu bassi in kcal sono di piu. In ogni caso mai meno di 2000-2200.
Sto perdendo peso. Sicuramente anche un po di muscolo ma il tono rimane ottimo. Sicuramente mi vedo ancora piu asciutto .
Credo che protrarrò questo stile finio a che non stallo di peso o non mi sento di voler dare un bel lo strattone agli allenamenti. intanto coi saturi ricarico un po il lato ormonale.
Credo che piu possa durare questo periodo di sotto-allenamento, mantenendo sempre un certo tono, POSSA poi essere un buon punto di partenza per potenziali miglioramenti con il ripristino dei miei 3-4 allenamenti settimanali.

[Kanzi]

Non sei mai banale Beppe, questo è sottinteso

Ciao!

[NaturalHardCore]

Se non ti esponi al sole quotidianamente assocerei vitamina d che è fondamentale per sfruttare correttamente il colesterolo ai fini della produzione ormonale.

[conv999]

Eccomi!
Una decina di giorni al mare! Un solo allenamento e tanto riposo. (e raggi solari x vitamina D )..
Famiglia, e uno stacco dal lavoro.
Colazione in Hotel a Buffet e dolci a buffet la cena . . . (ho detto tutto)
In ogni caso mi sento bene e rigenerato.
La forma sembra buona e da oggi (facciamo domani....) mi rimetto un po' in riga.

[Golosone]

La forma sembra buona e da oggi (facciamo domani....) mi rimetto un po' in riga.

Il tipico rientro delle vacanze
Quando io dico così... va a finire che ricomincio una vita sensata dopo una settimana

[Francesco01]

Buon rientro allora conv, aspettiamo i tuoi progressi!

[conv999]

Oggi dopo circa 10 gg di non pesate mattutine vedo che sono stabile tendente al ribasso. -3hg
Ma siccome ogni volta che cambio aria il gabinetto non mi vede MAI... e avendo cambiato aria 3 volte in 10gg ...mi sa che devo togliere un altro 6-7 etti..
Non m vedo male , credo solo di aver sottovalutato il dispendio energetico della vacanza e aver sopravvalutato quei normali sgarri da vacanza.
Unico palo fisso (che non mi costa alcuna fatica ) no alcool. Saranno 3-4 mesi che non faccio nemmeno un sorso di birra.

Sicuramente la mancanza di allenamento mi avrà fatto perdere un po di massa (soprattutto in relazione al fatto che a conti fatti non ho mangiato a sufficienza), ma mi vedo nel complesso asciutto e nemmeno troppo vuoto.

Oggi e domani provo a fare una ricarica di carbo puliti (450-500g oggi e altrettanti domani).
Se vedo che riempio bene recuperando un po di volume sono sulla strada buona. Quindi potrò riattaccare con gli allenamenti pian piano fino al 8-10 luglio per poi dare una sferzata decisa negli ultimi 20 gg di luglio.
Finalmente ho un abbozzo di piano strategico.

[conv999]

Ieri allenamento soft reintroduttivo...

panca piana 5x10 @70kg

distensioni su inclinata 5x12 @24

Lat machine: 3x10 @50

alzate laterali 3x10 @10

leg extension: 4x10 @25 @30 @35 @40

leg curl: 4x10 @20 @20 @25 @30

Ieri orientativamente 500g di carbo, 150 di PRO e 60 circa di fat.

Oggi rest e cerco di fare gli stessi macro di ieri.

Dimenticavo: +0,8 etti alla bilancia e muscoli che timidamente cominciano a spingere sotto pelle.

[conv999]

Colazione: 3 albumi + 1 tuorlo, 6 fette biscottate, 2 kiwi (spero mi aiutino.... )... , 200ml latte PS, 2 quadratin1 di cioccolato extra fondente 90%.

P.S.: spero di far visita al WC oggi....

[Francesco01]

Lascia stare il cioccolato allora

[conv999]

La mia curva verso la perdita di peso sembra essersi arrestata.
Ho gia intensificato gli allenamenti.
Stasera seduta Spalle (light) - dorso -bicipiti.