Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Sabato ho fatto la FULL body di White Tyson.
Che botta!
ero preparato, poi venivo da un poai di settimane in full body quindi un certo tipodi lavoro abbastanza voluminoso ce l'avevo in canna.

nello specifico ecco cosa era previsto e cosa in realtà ho fatto in neretto:


PANCA RECLINATA: 15 ripetizioni @102kg stripping 10 ripetizioni 80kg / Panca Piana 90kg 10 reps + 10 reps @ 60 +10@ 50 stripping

PANCA INCLINATA : 15 ripetizioni @ 80kg stripping 10 ripetizioni @ 60kg / Panca incl. 12 @ 66 +10 reps @ 50 + un'altra decina @40 in stripping

PECK DECK: 10 ripetizioni @ 70kg / 12@60 + 10@70

PULL-OVER : 10 ripetizioni @50kg / 12@35



TRAZIONI:
20 ripetizioni presa larga supina + /12 riposo 60"
10 ripetizioni presa stretta prona + /8
10 ripetizioni presa larga dietro la testa (no stop 30" )/ NO

PULLEY:
10 ripetizioni @100kg + /12 @66 riposo 60"
5 ripetizioni @80 kg + /8@55 riposo 60"
5 ripetiziono @60 kg (no stop) / 8@45 + 12@25 (no stop)

REMATORE : 20 ripetizioni @ 30+30kg / rematore 15@22 +15@18 (riposo 60" circa)

STACCHI GT : 10 ripetizioni @100kg / NO



DIP PARALLELE: 15 ripetizioni @BW+20kg + 10 ripetizioni BW/ NO

PANCA PRESA STRETTA: 10 ripetizioni @80kg / 15@65 + 12@60 + 5@50 + 5@45 + 5@40 (il tempo di rimuoveere i piatti)

DIP TRA PANCHE: 30 ripetizioni / NO

ESTENSIONI DIETRO LA TESTA: 10 ripetizioni @40kg /NO

SPINTE IN BASSO: pompaggio fino a bruciore @30kg / NO



CURL BILANCIERE: 10 ripetizioni @45kg / 12@30

CURL MANUBRI SU INCLINATA: 10 ripetizioni @16+16kg/no

CURL CONCENTRATO AL CAVO: 10 ripetizioni @50kg/ NO ma:

Curl in piedi alternato in stripping NOSTOP: 10sx 10dx@10 + 10sx 10dx@8 + 10sx 10dx@6 + 15sx 15dx@4 +alla morte (circa 20) @3 + @2 sino a non poter piu piegare i gomiti




SHOULDER PRESS: 15 ripetizioni @100kg + LENTO AVNATI MANUBRI: 15 ripetizioni @18+18kg / 15@70 + 15@60 + lento con manubri su panca 75/80° 12@17+17kg

APERTURE LATERALI: 10 ripetizioni @14+14kg / 10 ripetizioni @10+10kg

SROUGH: 10 ripetizioni @100kg / 2 serie da 15 con 50KG


SQUAT OVERHEAD
5 ripetizioni @60kg / 10@50
5 ripetizioni @80kg /10@60
5 ripetizioni @100kg / 5@65

PRESSA: 15 ripetizioni @ 260kg/NO


LEG EXT: 10 rip @50kg / 2 serie da 12@35 + 2 serie Leg curl @27


ADDOME / Ho cominciato un po di Crunch su palla poi ho detto: BASTA!!

E' vero che alcune cose non le ho fatte, ma altre le ho aggiunte.
Le differenze stanno nei carichi e nei recuperi.
Benchè credo di essere riuscito a stare molto corto negli stripping e nelle serie sullo stesso esercizio, ho notato che tra un ex e l'altro ho riposato molto di piu.

Infatti ho impiegato ben 1 ORA e 35 minuti compresa una pausa di 7 minuti per visita inaspettata a casa di un parente di mia moglie che ho prontamente liquidato...hahaha

é tosta ma fattibile. Bisogna vedere se martedi riesco a rifarla per poterla fare 3 volte a settimana .

[WhiteTyson]

il "bello", secondo me, è proprio il tagliare i tempi di recupero, facendola diventare piano piano una MONOSERIE lunghissima, diciamo che in linea di massima io (che faccio anche esercizi in più da quanto ho letto) sto sempre tra 1 ora/ 1 ora e 20.
In questo modo, se ne sente appieno la "forza"

[conv999]

Verissimo, la vera sfida è lo stringere i tempi.
La difficoltà maggiore ce l'ho nel dorso. Li proprio mi è difficile limitare i tempi di recupero.

Domani sera faccio un bis.

[zeroschwerkraft]

Ciao
Ho visto che mi hai lasciato una rep per un post sul diario di t.durden , grazie! Ahah, in base a quel post suppongo che siamo in due ad avere un core poco collaborativo

Comunque io faccio parte della schiera di utenti invisibili, io leggo senza dare sempre esplicitamente la mia sottoscrizione
Le tue venture tra te, il bb, tua moglie e figli sono il top
Moglie e/o figli usate nella panca per l'attrito nella panca, barattolo magico per stare in forma, e altro

Comunque se sei sopravvissuto ad un allenamento alla WhiteTyson, beh i miei complimenti. Non è roba da tutti !

[lorenzitto]

Ammazza che carichi alti zio Beppe!

[WhiteTyson]

Ammazza che carichi alti zio Beppe!

beppe è un grande atleta!

---------- Post added at 17:49:09 ---------- Previous post was at 17:47:40 ----------

Ciao
Ho visto che mi hai lasciato una rep per un post sul diario di t.durden , grazie! Ahah, in base a quel post suppongo che siamo in due ad avere un core poco collaborativo

Comunque io faccio parte della schiera di utenti invisibili, io leggo senza dare sempre esplicitamente la mia sottoscrizione
Le tue venture tra te, il bb, tua moglie e figli sono il top
Moglie e/o figli usate nella panca per l'attrito nella panca, barattolo magico per stare in forma, e altro

Comunque se sei sopravvissuto ad un allenamento alla WhiteTyson, beh i miei complimenti. Non è roba da tutti !

[conv999]

Sopravvissuto anche al BIS di ieri sera e impiegato meno tempo.. circa 1h:25

ieri mi sono poi concesso un doppio bacon cheeseburgher con 800 g di macinato....... patata Americana al vapore e poi una pallina di gelato.
Post wo mi ero concesso 75 g di gallette di mais .

Si bissa (trissa ) Sabato sera.

[conv999]

Ieri Giovedi ho fatto mezza full body "alla Tyson"..con Petto Dorso Gambe.

Credo che la Full body completa "alla White Tyson" NON sia fattibile (almeno x me ) 3 volte alla settimana.

Credo che il volume lo manterrò lo stesso facendo 1 FULL + 1 mezza + 1 mezza + 1 FULL

[t.durden]

Beppe Auguroni x ieri anke se in ritardo

[conv999]

Aggiorno.
Diciamo che faccio sempre full body alla White Tyson . A volte mezze a volte intere. Ho provato a mantenere il tonnellaggio e impiegarci meno tempo.
Mi sono allenato praticamente un giorno si e uno no dal 28/3 fino ad oggi.
Pasqua e compleanno il 2/4 passati in maniera abbastanza indenne. Cioccolato e prelibatezze non sono mancate....
Diciamo che ho mantenuto il peso ma mi vedo peggio. Nulla di catastrofico ma stamane mi vedevo abbastanza "appannato".
Ho un po di mollezza di gambe e un senso di leggera spossatezza. Visto che provengo da un lungo periodo di grazia nel quale gli scalini sono fatti sempre a 2 a 2 (pieno di energia) ...direi che mi sento al 90% .
Ho bisogno di un po di normalita.
Forse da sabato riprendo allenamenti (saltando giovedi) in maniera piu mirata ai singoli distretti tralasciando un po le full body. Ma...vediamo non ne son sicuro.

[Francesco01]

Ciao Conv, passo per un saluto veloce! Mi sono un po' eclissato dal forum ma quando posso leggo volentieri il tuo log! Dai ritorna presto in forma!

[menphisdaemon]

Se non ho inteso male, hai compiuto gli anni: Colgo l'occasione per farti i miei più cari auguri


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[Kanzi]

Auguri anche da parte mia

[conv999]

Beppe Auguroni x ieri anke se in ritardo

Ciao Conv, passo per un saluto veloce! Mi sono un po' eclissato dal forum ma quando posso leggo volentieri il tuo log! Dai ritorna presto in forma!

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Auguri anche da parte mia

SI il 2 Aprile ...45 anni ...540 mesi ...180 stagioni..
Grazie a tutti!


Ieri stranamente non stavo molto bene. Non mi capita praticamente mai di non star bene (menomale!) ma ieri l'ho avvertito dal fatto che non avevo molto appetito.
Mangerei ad ogni ora ed in ogni occasione. Poi di fatto sto attento .... ma ieri non ero nemmeno tentato.
Ho comunque fatto il mio Workout previsto anche se ho usato meno carico e ho fatto solo mezza full alla White Tyson. (Gambe /bicipiti/dorso).

Dopo una bella dormita dalle 22:00 alle 6:30 ora sono come nuovo!

[NaturalHardCore]

Auguri Beppe, anche se in ampio ritardo.