"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Schizzato]

Gym io ieri dovevo fare una ricarica pulita,risultato...almeno 6000cal di junk food

Ottima forma,vediamo di sfruttare questo sgarro nei wo di questa settimana.

[RyanX]

Ciao gym
buon inizio settimana e complimenti per la condizione post sgarro

ascolta ma per quanto riguarda gli allenamenti.. ho visto la split. Ma serie e ripetizioni le cambi ad ogni sessione in base a come ti senti oppure sono sempre quelle per almeno un mese?

[andre75]

"1 mini bomba alla nutella, 1 al cioccolato bianco, 1 alla crema e una semplice per pulirmi la bocca"

Ciao Gym , cosa sono ???
Stò cercando spunti per il prossimo cheat

Io ho testato il nuovo affogato della Carte D'or ... 'na droga ragazzi

[Gymrat]

Ciao gym
buon inizio settimana e complimenti per la condizione post sgarro

ascolta ma per quanto riguarda gli allenamenti.. ho visto la split. Ma serie e ripetizioni le cambi ad ogni sessione in base a come ti senti oppure sono sempre quelle per almeno un mese?

serie e ripetizioni grosso modo sono sempre quelli tra le 8 e le 15 per i complementari e tra le 4 e le 12 per i multi...in genere per ogni esercizio faccio 3-4 serie..

"1 mini bomba alla nutella, 1 al cioccolato bianco, 1 alla crema e una semplice per pulirmi la bocca"

Ciao Gym , cosa sono ???
Stò cercando spunti per il prossimo cheat

Io ho testato il nuovo affogato della Carte D'or ... 'na droga ragazzi

ho mangiato anche quello ieri...ho provato il nocciolato affogato alla gianduia...ottimo...veramente buono...ne ho fatto fuori 1/4 post partita...avevo bisogno di tirarmi su di morale

sono i krapfen andre...favolosi...erano appena sfornati...se non c'era la mia ragazza che mi fermava ne avrei mangiati a decine


workout andato:

croci su inclinata 3x12
panca inclinata bilanciere 12-9-8-5
panca piana manubri 10-7-5 (drop set)
cross over ai cavi 12-10-10

alzate laterali 3x12
alzate laterali al cavo braccio singolo 2x10
shoulder press presa neutra 12-10-7
alzate frontali volante (roelly style) 10-8-8

30 minuti HIIT

workout senza infamia ne lode...mediamente soddisfatto..

---------- Post added at 14:30:12 ---------- Previous post was at 13:06:15 ----------

Pranzo
100 gr di freselle integrali (sono tipo crostini di pane nn so se conoscete)
7 pomodorini
150 gr di tonno al naturale
2 cucchiaio d'olio, peperoncino e basilico

[andre75]

azz... ti sei fatto la fresella col pomodoro !!!! grande
Le mangiavo al paese ...
Ma che valori nutrizionali hanno ????

[Gymrat]

Andre una cosa favolosa... Dalle parti mie si fa preparano con pomodorini, olive, cubetti di salame, cubetti di formaggio, olive ecc...io ci ho messo solo pomodori e tonno... Come valori nutrizionali la busta riporta:

Kcal 340
Pro 8,5
Fat 1,5
Chos 60

---------- Post added at 17:15:43 ---------- Previous post was at 15:24:46 ----------

Spuntino 1 etto di fesa di tacchino e 15 mandorle

[divemaster]

daaaaaaaaaai non mi puoi mangia le friselle postwo ... ahahahhaahha maledettooooooooooo!!!

[Gymrat]

non era il post wo...il post wo è stato 30 gr di isolate e 500ml di gatorade

---------- Post added at 20:42:28 ---------- Previous post was at 20:41:35 ----------

cena: 200gr di petto di pollo, insalata e due cucchiai di evo

[divemaster]

p.s.stai da Dio, mecojoni!!!

[Gymrat]

ahahaha grazie luca...come ha appena detto marco:"troppi scazzi per non dover salire sul palco"....so take it easy....voglio star bene anche mentalmente non solo fisicamente

[divemaster]

ahahaha grazie luca...come ha appena detto marco:"troppi scazzi per non dover salire sul palco"....so take it easy....voglio star bene anche mentalmente non solo fisicamente

ma allora fatti le macine inzuppate nelle whey postwo Perittio!!!

[Gymrat]

ahahah dai a questo livello no *****...durante la settimana fino a domenica sera nella mia dieta non è presente alcun tipo di junk food

seconda sessione di cardio giornaliera andata...25 minuti di ellittica...fiuuu che sudata ragazzi, fare cardio con questo caldo è un suicidio

[BB_fixed]

Mi segno, vista l'ultima foto, ottima condizione

[Gymrat]

Grazie fixed benvenuto..

Stamattina sveglia presto... Alle 7 ero gia in piedi... Dormito poco ma bene difatti mi sento bello riposato... Ne ho approfittato per fare mezz'ora di cardio a stomaco vuoto + qualche serie di crunch vari...dopodichè ho fatto colazione:

5 albumi e 1 tuorlo
50 gr di avena
1 banana e 1 cucchiaino di cacao amaro
Supplements: animal pak e animal flex

Oggi purtroppo niente allenamento coi pesi terró i carboidrati molto bassi per tutto il resto della giornata... Vediamo un po come va...

[PaBloS94]

Buongiorno roccia