"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[sbrinz91]

stessa identica cosa , quelle volte che potevo concedermi un pisolino per colpa dell'oxy non riuscivo a farlo

[Gymrat]

fra mezz'ora si va in palestra...sarà veramente dura fare gambe, ho i lombari e il trapezio a pezzi...ero molto propenso a fare braccia solo che poi domani nella palestra in albergo non ho molti macchinari a disposizione per fare gambe...che palle...mi tocca per forza farle oggi...in un modo...o nell'altro

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quasi quasi provo il sample di animal rage che è uscita dall'animal pak...vediamo un po com'è

[Marcello1988]

Facci sapè federì
Cmq buongiorno!

[Gymrat]

eccomi qua...che faticaccia ragazzi...ho veramente datto tutto...sono stremato

LEG EXTENTION solite 3 serie a gamba singola 15-12-12 piu una serie con entrambe le gambe 1x12 (drop set con 2 riduzioni di peso)

SQUAT MULTIPOWER 12-12-10-5 (rispetto alle precedenti week 2rep in più alla seconda serie, 2 in più alla terza ma una in meno alla quarta...qui ho rosicato non poco...vabbè ci sta)

LEG PRESS 20-15-15

LEG CURL 15-11-7+3 ripetizioni parziali

STACCHI MANUBRI GAMBE TESE 3X12 mi facevano ancora male i lombari dalla sessione del back di mercoledi infatti credo che cambierò split invertendo dorso il lunedì e petto il mercoledì

CALF SEDUTO 30-25-20-15


30 MINUTI DI CARDIO BIKE...

non mi sento più le gambe ragazzi, i lombari non ne parliamo proprio...buon workout tutto sommato..soddisfatto

pre e post: bcaa 5+5, 50 gr di crema di riso e 30 gr di isolate...oggi aumento un pochino i carbo...ne sento proprio il bisogno altrimenti credo che collasserò al lavoro..

ho provato anche l'animal rage pre wo...nulla di che sinceramente

[fenix91]

Dai che dopodomani è domenica

[Gymrat]

ti dirò avrei una mezza intenzione di saltare...nel mio paese c'è la festa patronale e sinceramente non mi attira quasi nulla di quella roba (caramelle, panini ecc)...vedremo

[fenix91]

Allora eccoti un aiutino psicologico

[Gymrat]

stupendo giusè...

[fenix91]

La stampi, la porti sempre con te e quando capita una tentazione, la tiri fuori e la osservi per 10 secondi, dopodichè trova uno specchio e guardati l'addome.. dovrebbe funzionare come procedura anti-sgarro..

[Gymrat]

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è facile parlare oggi che dopo soli 2 pasti ho già 100 gr di carbo in corpo...

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pranzo posto wo: pasta fredda con pollo e pomodorini
ingredienti: 100 gr di pasta, 200 gr di petto di pollo, 3 pomodori, basilico, peperoncino e 1 cucchiaio d'olio

[Francesco01]

si gym ma quando metti ste foto assicurati che non sia il giorno di low degli altri

[Gymrat]

La prossima voltà metteró la foto in spoiler ok?

[Francesco01]

La prossima voltà metteró la foto in spoiler ok?

perfetto, mi sembra un'ottima soluzione!

P.S. prova la pasta di riso...è ottima per variare ogni tanto continuando a non assumere glutine

[Gymrat]

Guarda sinceramente ho scelto di proposito di usare la pasta.. Sto usando crema di riso post wo, gallette di riso a merenda, per il pranzo ho optato per una fonte diversa...così per non farmi mancare niente

[gianmaria8]

fede mi sono RIcomprato la crema di riso che usavo questo inverno,ricordo che ci facevo tipo una pappetta con un pò di latte e acqua calda..tu post wo nello shaker usi acqua calda o fredda?perchè metterci latte caldo non mi pare il caso....