TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

Giorno rest andato: 2450kcal, 270g pro, 250g cho, 60g fat.

Dopo una bella discussione su fb con un utente del forum (che però non posta spesso qui, mi toccherà tirarcelo ) sono/siamo giunti ad un'altra considerazione importante. È una cosa ovvia, solo che io, da dentro, non la vedo.

Dunque, il problema è questo: vario troppo i pasti e non ho una base fissa, e questo ovviamente non mi fa stare "tranquillo". Non è che passo il giorno a pensare a cos'ho mangiato o cosa dovrò mangiare, però quando arriva l'ora di fare un pasto spesso non so cosa mangiare e mi tocca o mangiare a caso o fare prima i conti con mxbody. Poi con la precarietà vengono anche strane conseguenze come magari una fame tra i pasti che al momento non so come gestire.

Ora, senza fare troppe analisi perchè comunque alla fine i casini sono tanti, un po' di questo problema è attribuibile alla situazione che ho a casa (in pratica tutti qua mangiano un po' all'americana, quando hanno fame, quasi mai si mangia assieme e quando succede ognuno mangia cose diverse, etc...), però non posso dare la colpa a loro, perchè posso e devo benissimo vedermela da solo.

Quindi il primo passo da fare è andare verso pasti "istituzionali" del tipo (riso)+carne+verdure almeno a pranzo e cena. Temporaneamente rimarrà il bisogno di fare due conti per le quantità, poi spero di maturare abbastanza esperienza da "andare tranquillo".
Ripeto, il mio problema è che, nelle cose in cui bisognerebbe "imparare col tempo", ho una terribile abilità a rimanere sempre nella fase iniziale, star sempre lì ad aggiustare e modificare, ed alla fine non andare mai verso un'abitudine. Vediamo un po' che succede, nel frattempo voi non abbiate paura di rimproverarmi


Ovviamente per quanto riguarda queste considerazioni, un grazie infinito a quel fetentone che se non passa di qui...

[scisci8919]

Passavo giusto di qui

Dai bro che con calma ci si abitua

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[TreXerT]

Sto provando a buttar giù una giornata esempio ma ti giuro che è difficile

P.S. @grumpy quando passi di qui (ma ora ti vengo a chiamare nel tuo diario ) tu conti ogni giorno e vari ogni giorno, no? Come azz fai?

[asen]

Ma variare non è che puoi variare tanto, i cibi bene o male sono sempre gli stessi.
Poi devi contare che la maggior parte dei piatti sono sgarri quindi il cerchio si restringe.

[TreXerT]

Ma variare non è che puoi variare tanto, i cibi bene o male sono sempre gli stessi.
Poi devi contare che la maggior parte dei piatti sono sgarri quindi il cerchio si restringe.

Beh, io di "base" mangio:

- carbo: riso/gallette fisse post-wo, wasa/avena quando le ho altrimenti fette biscottate a colazione
- pro: pollo/whey fissi, poi a rotazione fesa/albumi/tonno/fiocchi di latte/quark
- fat: olio/frutta secca/uova/(cioccolato 85% quando c'è)
Altri cibi che mangio spesso ma non sempre (in base alla disponibilità) sono latte/yogurt/yogurt greco
Frutta e verdura ovviamente qua e là, poi ogni tanto piazzo la cosa "diversa" perchè me la trovavo a casa (es. surimi), ma non rientra tra le cose che vado a cercare quando faccio la spesa.

Alla fine non sembra un casinaccio, però ti assicuro che lo è

---------- Post added at 01:42:04 ---------- Previous post was at 01:37:26 ----------

Comunque ci sto ragionando un po', ed alla fine i conti possono tornare utili nel caso in cui capiti qualcosa di diverso (vedi pasto fuori o pasto saltato), mentre in condizioni normali non dovrei farmi troppi problemi e semplicemente andare "ad abitudine", sviluppandola man mano (si spera )

Ho messo rapidamente mentalmente assieme ciò che ho mangiato negli ultimi giorni, cioè quello che dovrebbero essere attualmente "le mie abitudini", ed è uscito fuori questo:

Colazione:
-250ml latte + 6 fette biscottate (+ 30g crusca)
-1 scoop whey
-30g semi di lino

Più o meno è sempre questa da qualche giorno, quindi diciamo che va bene così. Poi se la salto è un caso a parte, ma almeno se la faccio la faccio più o meno uguale

Pranzo:
-quasi sempre del pollo, in quantità variabile. Diciamo che in futuro dovrei stare sui 150-200g.
-quando è post-wo aggiungo 100g di riso ed amen, nei giorni rest invece è tutto variabile e lo scelgo poco prima o al momento (ecco il primo problema ). Non so, magari negli off potrei tenerlo uguale, oppure usare una dozzina di wasa al posto del riso. Anche le patate onestamente mi allettano, però è più complicato pesarle e cucinarle
-manca una fonte di fat. direi olio/frutta secca (o uova se pranzo con gli altri che mi guarderebbero storto se mangiassi frutta secca o se misurassi l'olio col cucchiaio )
-verdura quella che c'è
-frutta posso evitare, al limite uno.

Spuntini (mattutino e pomeridiano) sono variabili al 100% e non c'è niente di fisso attualmente. Povero me, non so dove mettere le mani

La cena invece di solito è semplicemente "prendi mxbody, vedi cosa manca, mangialo", che in caso tutto sia a posto e manchino solo calorie diventa "cose a caso" di solito comunque finisce a pollo/verdura/frutta/uova.


È evidente non solo che ci sia una variabilità eccessiva, ma addirittura che questa variabilità sia ormai diventata parte delle mie abitudini (cioè io regolarmente, prima di cenare, apro mxbody per vedere cosa mangiare )
Non ci siamo, decisamente, però non so dove mettere le mani

[asen]

Prova a tenere fissi colazione e spuntini per qualche periodo, o comunque di creare delle soluzioni con le stesse quantità di macro così i calcoli te gli devi fare solo in base a pranzo e a cena. Togli delle variabili e la cosa risulta più semplice.
Poi nn so te ma io la colazione, la merenda e il pre nanna gli faccio sempre uguali per lunghi periodi. Cambiare ogni giorno è uno sbattimento assurdo.

Ah dimenticavo, visto che ti alleni in HG fai coincidere il post wo con cena o pranzo, è molto più comodo.

[TreXerT]

Prova a tenere fissi colazione e spuntini per qualche periodo, o comunque di creare delle soluzioni con le stesse quantità di macro così i calcoli te gli devi fare solo in base a pranzo e a cena. Togli delle variabili e la cosa risulta più semplice.

Giusto, tolgo qualche variabile così magari rimane soltanto uno o due pasti in cui effettivamente "apro mxbody e vedo cosa c'è da aggiustare".

Poi nn so te ma io la colazione, la merenda e il pre nanna gli faccio sempre uguali per lunghi periodi. Cambiare ogni giorno è uno sbattimento assurdo.

Ho notato


Comunque ragà vi assicuro, è un casino accorgersi di star sbagliando e non avere la minima idea di dove mettere le mani. Ma almeno mi sono accorto di star sbagliando, già è una cosa

[andyx84vts]

Giorno rest andato: 2450kcal, 270g pro, 250g cho, 60g fat.

Dopo una bella discussione su fb con un utente del forum (che però non posta spesso qui, mi toccherà tirarcelo ) sono/siamo giunti ad un'altra considerazione importante. È una cosa ovvia, solo che io, da dentro, non la vedo.

Dunque, il problema è questo: vario troppo i pasti e non ho una base fissa, e questo ovviamente non mi fa stare "tranquillo". Non è che passo il giorno a pensare a cos'ho mangiato o cosa dovrò mangiare, però quando arriva l'ora di fare un pasto spesso non so cosa mangiare e mi tocca o mangiare a caso o fare prima i conti con mxbody. Poi con la precarietà vengono anche strane conseguenze come magari una fame tra i pasti che al momento non so come gestire.

Ora, senza fare troppe analisi perchè comunque alla fine i casini sono tanti, un po' di questo problema è attribuibile alla situazione che ho a casa (in pratica tutti qua mangiano un po' all'americana, quando hanno fame, quasi mai si mangia assieme e quando succede ognuno mangia cose diverse, etc...), però non posso dare la colpa a loro, perchè posso e devo benissimo vedermela da solo.

Quindi il primo passo da fare è andare verso pasti "istituzionali" del tipo (riso)+carne+verdure almeno a pranzo e cena. Temporaneamente rimarrà il bisogno di fare due conti per le quantità, poi spero di maturare abbastanza esperienza da "andare tranquillo".
Ripeto, il mio problema è che, nelle cose in cui bisognerebbe "imparare col tempo", ho una terribile abilità a rimanere sempre nella fase iniziale, star sempre lì ad aggiustare e modificare, ed alla fine non andare mai verso un'abitudine. Vediamo un po' che succede, nel frattempo voi non abbiate paura di rimproverarmi


Ovviamente per quanto riguarda queste considerazioni, un grazie infinito a quel fetentone che se non passa di qui...

idem amico..

[TreXerT]

Boh, forse un minimo (tipo controllare a cena e/o a pranzo, come fanno asen e grumpy) alla fine ci può stare e sono io che lo sto ingigantendo, quando basterebbe avere un'idea della cena (es. carne, fat, verdura ed eventualmente cho) per non fare troppo casino

Comunque allenamento in corso sento odore di PR sulla panca

[andyx84vts]

io purtroppo sono ancora troppo legato a mxbody...

[Hunterboy]

se posso dire la mia.. i cibi come giustamente detto sopra sono sempre quelli, ormai dovremmo sapere a menadito o quasi i valori nutrizionali , non dico di tutti, ma parlo principalmente per quanto riguarda le fonti proteiche.. mxbody lo vedo ottimo per chi è agli inizi e deve fare pratica, oppure per chi cura in modo maniacale tutto dalla a alla z per capirci o per chi vuole tenere traccia del percorso alimentare intrapreso. Io peso solamente le fonti di carbo, più per sicurezza diciamo.. le pro ormai so a memoria e sono anche avvantaggiato di preparare porzioni ad hoc (penso che lo fate pure voi). Il pesce bene o male le porzioni sono già fatte..a meno che non si prenda quello fresco.. lo scatolame si limita..boh che dire se avete voglia di variare, provando ricette e appunto mischiando gli ingredienti beh li non c'è storia, ci si deve per forza mettere col bilancino.. io non provo mai le ricette perchè 1)non mi vengono mai come nella guida e 2)troppo sbattimento..cose veloci e pratiche e via..

[andyx84vts]

io invece lo trovo utile/indispensabile per fare rientrare quasi tutti gli alimenti nella propria dieta...

[Hunterboy]

manca il soggetto.. ma intendi mxbody ,vero? beh se ad una persona come te piace variare giorno per giorno si può essere una soluzione.. ma io mangio sempre le stesse cose, non ne ho molta necessità..poi de gustibus

[TreXerT]

Hunter come vedi il nodo è arrivato al pettine tu hai già una base da cui partire, quindi sai quanti pasti fai e quando li fai, e cosa mangi. Io invece di fisso ho praticamente solo la colazione, poi il resto non si capisce (quasi) niente, e quindi a volte ho fame, a volte non mi va di mangiare, a volte sono annoiato e faccio qualche spuntino di troppo (dividendo i pasti principali)...

Comunque il primo passo di qualsiasi cosa è sempre accorgersi che c'è qualcosa che non va, poi automaticamente se si è convinti che "c'è qualcosa che non va, e bisogna trovare l'intoppo ed aggiustarlo", poi automaticamente nell'arco della giornata si cercherà di agire in questo senso.

In ogni caso in questo momento mi sto allenando e quindi non ho ancora finito, però sto cercando di mettere su carta la mia giornata alimentare tipo, cioè cosa mangio e ciò che mi frulla per la testa, per capire almeno il punto di partenza. Cioè, in fondo le abitudini ce le ho, tutti le abbiamo, soltanto che le mie in questo momento sono del tipo "ad ora di cena, apri mxbody..." , ma sempre abitudini sono, e sempre là bisogna agire.

Comunque PR su squat e panca

[Hunterboy]

si ma..non postare su bw mentre t'alleni . Già devi venirne a capo, prima di tutto dovresti decidere quanti pasti fare poi da li parti. Proponi tu se vuoi uno schema, conoscendo le tue esigenze, poi se vuoi , commento..tanto per far 2 chiacchere.