TreXerT's Diary ~

[Strange Days]

Ciao Trex. Dunque mi permetto di fare qualche valutazione allo Squat:

1)non è uno Squat, la discesa deve essere sotto il parallelo, l'anca deve andare sotto il ginocchio, fino a quel momento non si può parlare di Squat (io ovviamente prendo a riferimento lo Squat PL nelle competizioni)
2)Impugnatura, da rivedere, troppo larga e gomiti sparati indietro invece che sotto il bilanciere, di conseguenza non riesci a buttare pienamente il petto in fuori.
3)Testa che guarda troppo in alto, se non ti da fastidio ok, ma io ti consiglio (sulla scia del buon Rippetoe) di guardare all'orizzonte davanti a te, se stai vicino ad un muro guarda una linea immaginaria posta ad un metro di altezza. Questo so di averlo scritto da cani, ma poi ti potrò dare migliori spiegazioni in itinere.
4)Non interpreti a mio avviso, il movimento come "parto prima col culo e lo sparo indietro senza se e senza ma e intanto faccio spazio allargando le ginocchia"
5)Manca l'iperestensione delle ginocchia in fase conclusiva (a fine della concentrica) cioè non le serri...devi immaginare di fargli fare "clack"!

Per il momento queste le cose principali.

[TreXerT]

Ciao Trex. Dunque mi permetto di fare qualche valutazione allo Squat:

1)non è uno Squat, la discesa deve essere sotto il parallelo, l'anca deve andare sotto il ginocchio, fino a quel momento non si può parlare di Squat (io ovviamente prendo a riferimento lo Squat PL nelle competizioni)
Mi ha fregato il farli senza specchio fidandomi della "sensazione" di esser sceso abbastanza. i prossimi cercherò di farli di profilo allo specchio (attualmente sto aspettando mi finiscano la veranda per poi trasferire tutta l'attrezzatura lì )

2)Impugnatura, da rivedere, troppo larga e gomiti sparati indietro invece che sotto il bilanciere, di conseguenza non riesci a buttare pienamente il petto in fuori.
questa non la sapevo proprio, sarà fatto!

3)Testa che guarda troppo in alto, se non ti da fastidio ok, ma io ti consiglio (sulla scia del buon Rippetoe) di guardare all'orizzonte davanti a te, se stai vicino ad un muro guarda una linea immaginaria posta ad un metro di altezza. Questo so di averlo scritto da cani, ma poi ti potrò dare migliori spiegazioni in itinere.
ho capito. Non so chi mi disse (forse l'allenatore in palestra) di guardare il soffitto... comunque guarderò l'orizzonte

4)Non interpreti a mio avviso, il movimento come "parto prima col culo e lo sparo indietro senza se e senza ma e intanto faccio spazio allargando le ginocchia"
sarà fatto dalla prossima volta

5)Manca l'iperestensione delle ginocchia in fase conclusiva (a fine della concentrica) cioè non le serri...devi immaginare di fargli fare "clack"!
ho (ri)guardato qualche video su youtube, ma non ho capito cosa intendi per "iperestensione delle ginocchia" cioè devo scendere fino quasi a far toccare coscia e polpaccio? (stile a2g?)
Per il momento queste le cose principali.

Grazie infinite buddy!

[Strange Days]

No, quando le gambe stanno "dritte" cioè quando sei "in piedi" devi iperestendere le ginocchia (a2g è una flessione, estensione è il contrario).

Comunque tu posta con regolarità i video se riesci perché correggere in simultanea rende molto di più ed evita che gli errori si consolidino.

[TreXerT]

Alright, boss! Saranno fatti ogni volta che sarà possibile (cioè che non sarò solo)

p.s. sto dando un'aggiustatina all'articolo sulla dieta

---------- Post added 23-09-2012 at 12:33:21 ---------- Previous post was 22-09-2012 at 15:26:18 ----------

Ho iniziato ad allenarmi tra le urla per non-so-quale casino sia successo a casa self-control, piglio il bilanciere ed inizio a fare i miei stacchi. Ovviamente non potevo chiedere di farmi il video , mi sono reso conto che le rep erano disgustose, rimando tutto ad oggi pomeriggio.

Inizierò con qualche rep leggera per provare 'sta cavolo di tecnica. Sento che è tutta sbagliata, ma senza video non posso neanche descrivervela

---------- Post added at 13:28:12 ---------- Previous post was at 12:33:21 ----------

Ok, ho il video. Fatto con 30kg giusto per


Allora, so che la tecnica diventerà automatica, però intanto sto cercando intenzionalmente (sperando sia giusto) di muovermi così:
Setup:
-bilanciere a circa una mano di distanza dalla tibia (più o meno a metà piede, tra tarso e metatarso). distanza che si "chiude" quando inizia l'alzata
-presa normale (meglio l'inversa? l'ho provata ma mi sembra di andare "storto"), braccia leggermente più larghe delle ginocchia
-schiena parallela al suolo, fianchi alti, pancia piena d'aria (ci provo )

Quindi spingo i piedi per terra, abbasso i fianchi, schiena sempre dritta, e da qui in qualche modo "alzo il peso". Una cosa che ho notato è che a volte tendo a fare più forza con le gambe (stile squat) ed altre con la schiena (stile good morning). Ovviamente qua sta il primo grosso errore, se non ce ne sono già nel setup
In sostanza non ho capito quando avviene la contrazione delle gambe e quando quella della schiena. Ho solo capito che quando il bilanciere arriva al ginocchio si contrae tutto e ci si raddrizza, ma per arrivare al ginocchio cosa devo usare?

Poi nella discesa sbaglio sicuro qualcosa perchè mi fa male tutto quello che cerco di fare è:
-Abbassare lentamente il bilanciere fino alle ginocchia, flettendole leggermente ma cercando di usare la schiena (e anche qui c'è un po' di confusione)
-Arrivato alle ginocchia, la schiena è a circa 45° e non la muovo più, facendo scendere il bilanciere fino a terra solo con le gambe.

A questo punto riprendo l'aria, cerco di rimettere la schiena parallela al suolo e ricomincio.


Video a breve mi scuso per il casino che ho scritto, ma proprio non so come descrivere il tutto nella palestra dove andavo, tra l'altro, gli allenatori non lo sanno neanche fare lo stacco vero (da PL), lo fanno fare solo in parte (es. da terra alle ginocchia, dalle ginocchia in su, oppure hyperextensions, good mornings & co. )

[Strange Days]

Attendiamo il video Trex 30kg forse non sono veritieri visto che mia madre appena iniziato si allenava con 32 a serie da 5 rip. Lo so che tu lo hai fatto per provare, ma 30kg per un ragazzo giovane e forte non danno il polso reale della tecnica perché puoi "gestire" forzando aspetti che con un carico allenante non riusciresti a controllare. Come quando fanno i video di squat col bilanciere vuoto...sì bravi, sì belli, ma non è reale

[TreXerT]

Le altre volte che ho fatto lo stacco di solito finivo attorno ai 42, non tanto per la forza che veniva a mancare (in realtà mi faceva male un po' tutto, ma i 42kg potevo alzarli con le braccia) quanto per la tecnica terribile e il dolore a stinchi e bassa schiena

Se il video dovesse sembrare falsato per il carico basso, appena si carica la fotocamera ne farò uno con 42kg... sperando che dopo aver aggiustato la tecnica 'sto carico si alzi, perchè non posso fare 42kg di panca e 42kg di stacco

Comunque mi scuso per il ritardo del video, l'ha fatto mio fratello e sta facendo dei casini terribili per passarmelo

---------- Post added at 15:59:12 ---------- Previous post was at 15:45:32 ----------

Eccolo, finalmente

http://www.youtube.com/watch?v=wVd3yb3GqYs

[Hunterboy]

non puoi fare stacco/squat con le ciabatte.. più che altro per una questione di sicurezza, non d'estetica..

[Strange Days]

Ciao Trex. Allora per lo stacco ho sempre avuto più difficoltà nel valutarlo, ad occhio ho i seguenti punti da proporti:

1)Il setup non è buono. Non butti il petto in fuori non adduci le scapole e non sfrutti le braccia...che vuol dire non sfrutti le braccia? Che le braccia non devono star semi-piegate ne fare alcun movimento...le braccia stanno completamente distese, come se non potessi controllarle, fa finta che siano due colonne rigide tu puoi solo controllare la mano che afferra il bilanciere e la scapola...punto...il resto rigido e teso.
2)L'altezza è 22.5 o giù di lì?
3)Non iperestendi la schiena e non concludi l'alzata in fase concentrica...(vediti qualche video dei diari di Bio o di Newman, così se poi qualcosa non ti è chiaro chiedi a loro che a livello pratico sanno darti consigli molto più utili dei miei visto che masticano pesi in maniera seria)
4)Fai un movimento strano in partenza...come se ti buttassi avanti e poi tirassi indietro. Niente di tutto ciò. Devi spingere il bilanciere contro le tibie (fa male, paratibie o calzettoni lunghi te li consiglio spassionatamente) e poi devi immaginare di sprofondare nel pavimento...cioè devi sentire che i piedi spingono verso terra ed è dai piedi che parte la spinta. Non devi pensare "adesso tiro", piuttosto "adesso spingo e buco il pavimento con i piedi"
5)Le ginocchia a mio avviso vanno troppo avanti e di conseguenza il sedere troppo avanti ragione per cui i femorali non hanno la possibilità di lavorare adeguatamente svantaggiandoti e non poco. Quindi avvicina un pò più il bilanciere ai piedi quando sei in posizione eretta. Cioè il bilanciere più verso i talloni (già dalla posizione eretta).
6)Discesa non ottimale...tu rotoli il bilanciere sulle ginocchia. Personalmente (anche se la discesa non l'ho mai capita) andrei indietro con il sedere CON LA SCHIENA IPER-ESTESA fino ad altezza ginocchio e solo dopo il ginocchio "pieghi le gambe" (sì lo so che buttando il sedere indietro si piegano ugualmente ma spero di averti fatto capire il senso).

Ok...ricapitolando, secondo me:
1)braccia distese, rigide, MAI piegate per alcuna ragione
2)Spingi con i piedi e non tirare
3)bilanciere più vicino alle tibie quando sei in piedi (il che significa che potrai buttare meno le ginocchia avanti e quindi più allungamento dei femorali e migliore posizione di partenza)
4)scapole addotte, petto in fuori, bassa schiena iper-estesa


(per il momento prova così)

[TreXerT]

non puoi fare stacco/squat con le ciabatte.. più che altro per una questione di sicurezza, non d'estetica..

Ok, mi toccherà vestirmi

.

Prima di tutto grazie per la pazienza

Dunque, il bilanciere è a 22.5cm da terra (regolato con dei libri), quindi qua ci siamo.

La questione delle braccia tese mi mancava, così come le scapole addotte ed il petto in fuori. Io sapevo soltanto "schiena rigida", ed ovviamente mi veniva difficile tenendo il petto neutrale e le braccia morbide

La schiena va iperestesa alla fine della concentrica quindi, ok.

Il movimento strano che faccio in partenza è il mio tentativo di "re-settarmi" portando la schiena parallela al pavimento e poi iniziare l'alzata spingendo i piedi a terra. Solo che ho fatto un pasticcio.

L'unica cosa che non mi è chiara è la discesa, per qualche strano motivo non ho contezza di quali muscoli si muovano mentre la faccio, sento soltanto contrazioni e dolore ovunque

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Rifatto. Mi viene molto difficile non muovere le braccia e contrarre la schiena prima di iniziare l'alzata, però adesso finalmente ho capito con quali muscoli, con quale movimento devo sollevare il bilanciere

Grazie di tutto

p.s. non fate caso al cane che mi gironzola attorno ed ai movimenti strani che faccio per controllare che il setup sia a posto scompariranno col tempo... almeno i movimenti

p.p.s. fatico di più perchè ho alzato il carico (42), q.e.d.

http://www.youtube.com/watch?v=pCuOtKfaknk

---------- Post added at 21:06:37 ---------- Previous post was at 19:48:17 ----------

Intanto sto a 2600kcal, ma combatto con la fame alla fine di tutti i pasti e tra un pasto e l'altro (se non sto distratto, e ci provo )... può mai essere? Sono diventato un pozzo senza fondo da un giorno ad un altro?

[Hunterboy]

sii contento. il metab sta funzionando . hypertrofy buddy!!!!!!!!

[TreXerT]

sii contento. il metab sta funzionando . hypertrofy buddy!!!!!!!!

è terribile

[Hunterboy]

cerca di non pensarci, tieniti impegnato. Bevi !!! Mangia cicche...

[Strange Days]

Si vedi che hai letto e hai cercato di mettere in pratica...ora piano piano con la pratica (e quindi con tanto volume dato da tante tante serie) migliorerai.

A questo ultimo video tra le varie cose (intendiamoci, i miglioramenti rispetto al primo sono evidentissimi) da correggere mi focalizzerei:
1)Sedere più alto in partenza.
2)Quando scendi butta il sedere indietro cosicché il bilanciere per forza di cose scenda dritto, poi quando hai superato il ginocchio (cioè sei più vicino al pavimento rispetto al ginocchio) ti "pieghi". Ovviamente buttare indietro il sedere e "parallelizzare" il busto fa aumentare lo stress sugli erettori spinali, questo è pacifico. Ragione per cui se avessi la possibilità sarebbe bello fare solo stacchi concentrici e poi lasciare in allegria il bilanciere, vedendo però che non ti è possibile prova come ti ho accennato e vedi come ti trovi.


Mano a mano che fai video se sono in grado ti do qualche consiglio

[TreXerT]

Grazie infinite comunque ho rimesso in funzione macchina fotografica + tripod, quindi farò tutti i video possibili

Aggiornamento di oggi:

Allenamento:
Stacchi tonnellate di serie
Trazioni 25 totali, media di 2 a serie. Però pulite
Rematore man 4x8xLato, 8kg. L'esercizio in sè è molto leggero, però verso le ultime rip delle ultime serie non riesco a completare al 100% la concentrica. Alzo o aspetto?
Curl bil 20kg 3x6 SS Curl man 3x12 2x4kg

Un po' incasinato l'allenamento oggi, così come pure l'alimentazione nella seconda parte della giornata. Le buone intenzioni e la voglia di fare ci sono, solo che oggi sono capitati un po' di casini qua e là e non ho gestito bene il nervosismo. Comunque nessun danno serio fatto, si continua

Alimentazione: 2600kcal, 350g cho, 230g pro, 30g fat.
L'errore qui è stato (probabilmente) scambiare il nervosismo per fame, quindi potendo scegliere tra "10 wasa" oppure "8 wasa ed una mela" mi sono buttato sempre sulla seconda.
Anche questa però, vista da fuori, alla fine non è quasi niente. Cioè, se chiamassi un mio amico e gli dicessi "oggi ho mangiato troppa frutta e/o troppa verdura, non va bene", quello mi prenderebbe per pazzo

[TreXerT]

Dimenticavo:



100g basmati + peperoni + 500g pollo (ripartito nell'arco della giornata, non mangiato tutto subito )