TreXerT's Diary ~

[Matt360]

Trexx ! Voglio le ricette assolutamente

[TreXerT]

La cheesecake era:
-base: 30g crusca, 50g all-bran, un uovo. In forno finchè non diventa più o meno solida/croccante in base a come preferisci
-crema: 200g quark, 30g whey (ma ce ne vogliono di più per dare sapore), dolcificante ad libitum. Se vuoi farla più compatta, cioè non uno strato da un dito di crema ma 3-4 dita semi-solide, puoi aumentare il quark ed aggiungere un uovo oppure farlo tipo budino con la colla di pesce.

in ogni caso ci sto ancora lavorando

I biscotti erano praticamente la base della cheesecake, solo che mi scocciavo di fare la crema e quindi ho mischiato tutto assieme (crusca, all-bran, uovo, quark, whey), ho fatto le palline e le ho messe in forno

[andyx84vts]

ciao Trex... stai alla grande!!

[le diable]

Ben tornato

[Matt360]

Interessevole ... Il quark è il Philadelphia no?

[TreXerT]

Grazie ragazzi!


Intanto aggiorno con qualcosa di odierno

Colazza (era tardi, l'ho alleggerita):
-1 mela
-2 gallette
-150g fiocchi di latte 4% fat

Pranzo post-wo sarà:
-110g riso basmati
-250g pollo
-1 mela
forse aggiungo dei fat (uova o frutta secca), forse aggiusto tutto a cena

Cena e spuntini da definire in base a cosa succede

Allenamento:
-Squat x5 carichi: 30kg/34/38/42/46/50 50x4
-Panca x5: 30kg/32/34/38/40 40x4
mancano lento avanti, affondi ed addome/polpacci, ma mamma è già a tavola più tardi

Comunque i carichi sono scesi un po', ma nulla di assurdo. Il tempo di stabilizzarmi e setterò degli obiettivi mensili sia di forza sia di peso. Vediamo che n'esce

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Interessevole ... Il quark è il Philadelphia no?

Yes, solo che il quark che uso io è praticamente 0% fat

[Strange Days]

Veglio su di te Bene l'allenamento. Bene il peso che hai raggiunto. Rallenta le paranoie tanto a <70 su 177 sei secco checché tu ne voglia pensare. Fossi in te farei un 4-5 mesi di allenamento serio in normocalorica per vedere che "succede" e da lì continui.

[TreXerT]

Non trovo l'emoticon del tipo che si inchina in adorazione, ma fai finta che l'abbia messa

[Strange Days]

Quando ti iniziano le lezioni Trex?

[TreXerT]

Non so, in realtà devono ancora chiamarmi per l'immatricolazione! La graduatoria ufficiale esce domani, è questione di ore *_*

---------- Post added at 17:11:37 ---------- Previous post was at 13:42:27 ----------

Intanto seconda botta dell'allenamento di oggi andata:
- Lento avanti 4x8 carico 2x8kg
- Affondi 3x10 carico 2x8kg
- Crunch 4x8 sovraccarico 20kg (dio santo, devo trovare qualcosa di meno doloroso del manubrio sul mento )
- Leg raise a cedimento 3x12/6/6

Postwo andato con 7 gallette, 150g di fesa ed una mela. Però avrei mangiato il mondo. E sono serio comunque sto a 1750kcal, 150g di pro e solo 20g di grassi. Stasera riempiamo il resto delle kcal e recuperiamo un po' di grassi con un 5-6 uova

---------- Post added at 18:37:26 ---------- Previous post was at 17:11:37 ----------

Hmm.. sto leggendo un sacco di articoli (di gente di cui mi fido, tipo Berkhan e McDonald) che consigliano spassionatamente l'olio di pesce. Il loro solito approccio è quello di semplicemente ed apertamente dirlo quando un integratore è potenzialmente inutile (vedi whey 20" post-wo, caseine pre-bed, etc...), però pare che l'olio di pesce sia buono davvero.

Qualcuno c'ha pensato (o lo usa)? Non mi pare di averlo letto sui vostri diari ... tra l'altro io ho un fornitore di frutta secca che mi fa i semi di lino a 0.50€/kg, quindi volendo potrei fare un bel mischione

[Hunterboy]

intanto passami i link dei vari blog etc etc, sono pigro tudei!

[TreXerT]

Qua c'è il caro berkhan: http://www.leangains.com/2011/05/ome...le-growth.html
Lyle invece aveva scritto un articolo ma non lo trovo, comunque lo consiglia praticamente sempre (massa, def, PSMF... ). Appena lo trovo te lo posto

[conetti]

trex olio di pesce ergo OMEGA3

rep trex

[Hunterboy]

grazie! tu sempre per i canonici 4/5 pasti?

[TreXerT]

trex olio di pesce ergo OMEGA3

Si, però c'è tutto un casino tra olio di pesce (EPA+DHA) e di lino (ALA, che se saturo si converte negli altri w-3, però in quantità potenzialmente irrisorie (5~25%)).
Comunque tu ne ingurgiti?

grazie! tu sempre per i canonici 4/5 pasti?

Chi io? Naaah, vado un po' dove mi porta il cuore
2200kcal, divise tra colazione (0~800), pranzo (600~1200) ed il resto a cena e in eventuali spuntini. Così praticamente qualsiasi cosa succede sto coperto