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Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"
a pro sto sulle 190 (nobili e non), per quanto riguarda i chos li prendo da fiocchi di riso,fiocchi d'avena,fiocchi di segale,gallette,riso basmati,patate americane,riso integrale,legumi (negli off), vitargo, indicativamente sono questi, poi vabè oggi per esempio a cena al posto dei legumi ho mangiato la zucca, ma rimanendo sempre nel cibo pulito e rientrando nei macro
Ok, sto cercando di buttar giù una buona dieta? I fat se li prendessi solo dal burro d'arachidi (30 gr) e dall'olio (15 mL)?
Mentre per i cho potrei usare miele, frutta, vitargo, crema di riso, avena, riso basmati, a cui posso aggiungere fette wasa e gallette di riso.. Mizze ma abbassando i fat quando bisogna mangiareeee?!?!?!?!
Il problema mi sorgerà quando dovrò alzare le calorie, che non saprò più da dove prenderle però...
Un'idea di base sarebbe portare le pro a 210, cho a quasi 450, fat a 50... Potrebbe andare?
la dieta a mio parere va alla grande come alimenti nei giorni ON, poi devi vedere te come reagisci anche io più o meno sto alto in cho negli On, ma negli off alzo fino a 100 gr i fats e abbasso allo stesso tempo i carbo e le kcal..su di me questa dieta va bene,magari ad altri farebbe ingrassare come maiali
Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"
La dieta mi piace molto, ben fatta
Per la questione dei fata e bassi e il fattore ormonale tempo fa mi aprirono gli occhi su ciò..ora sinceramente non ricordo molto, ti direi una cavolata..ma da quando sto a fat bassi mi vedo meglio...anche in cut li tenevo così e non ho avuto problemi, o per lo meno non ho avuto nessun segnale, così come ora, ma non so se sia dovuto anche all'integrazione boh! Io sono dell'idea che bisogna provare le cose sul proprio corpo, se poi non va si fa un attimo a tornare alla vecchia strada
Comunque ripeto la dieta è molto ben fatta simile molto alla mia!
Come integrazione è molto base la mia: multivitaminico, vitamina C, Modern Bcaa, vitargo, con-crete, isosensation93 e basta Credo tu sia più spinto eheh
Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"
Mah guarda è simile..aminoX during,multivit,vitargo,vit c,iso93,myofusion ( che uso quando non posso mangiare solido),modern bcaa post wo e poi l'uniche chicche sono anabeta elite ed erase
Giornata iniziata bene, ben riposato e colazione gustata per bene
Crepes con 80 gr di avena e 30 gr di farina di riso, impastate con 200 ml di albume e infine mangiate con 30 gr di burro d'arachidi e 1 banana grande
Oggi work out petto-bicipiti, petto lo farò con il mio amico personal quindi non so cosa mi toccherà, vedremo se potrò continuare con lui, perchè forse mi ha detto che dalla prossima settimana aveva impegni accidenti.
Per chi volesse aiutarmi ho fatto la scheda in sezione allenamento che dovrei utilizzare da settimana prossima, se qualcuno vuole passare a dar consigli, benissimo
Petto-bicipiti andati, ottime sensazione, buona pienezza e diciamo che sta cominciando a girare, i carichi si stanno alzando
Domani giornata rest, la sera si mangia il salmonee
---------- Post added 03-11-2012 at 16:33:09 ---------- Previous post was 02-11-2012 at 22:51:46 ----------
Peso stamattina a digiuno 76,1 kg questa settimana +0,4 kg Continuiamo così
Stanno cominciando a saltare fuori DOMS al petto ahiahiahi..
Ieri ci ho dato dentro:
Panca 30° manubri 6-8-10-12 con 26-24-22-20 kg a manubrio
Panca piana manubri 3x6 (-50%*max) con 28/14 kg
Dip 3x6 con 6 kg di sovraccarico
Croci piana ai cavi 2x10 con 20 per parte
Croci panca 30° SS croci dall'alto con 18 kg e 15 ai cavi
Poi solita routine per le braccia da 8 reps
---------- Post added at 17:17:07 ---------- Previous post was at 16:33:09 ----------
Spuntino andato: 7 gallette di riso e 100 gr di fesa di tacchino
Stasera: 100 gr di riso basmati, 200 gr di salmone e 150/200 gr di broccoli/cavolfori
---------- Post added 04-11-2012 at 12:17:26 ---------- Previous post was 03-11-2012 at 17:17:07 ----------
Buona domenica ragazziiii
Oggi fino allo spuntino pomeridiano tutto normale, poi la sera dovrei uscire a mangiare una pizza in compagnia
Oggi ho effettuato un ordine su MN, whey double chocolate ON per la mia ragazza, isosensation93 neutre, Modern Bcaa White rasperberry, Con-crete in polvere, poi già che c'ero ho preso due singole buste da 30 gr di proteine ON e 3 barrette per quando tra un mesetto andrò a Parigi 3 giorni
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